Top 4 nejúčinnější cviky na protahování nohou

K natažení nohou často dochází, když jsou svaly příliš nataženy kvůli nečinnosti nebo nadměrné aktivitě. Cviky na protahování nohou pomohou vašim svalům vrátit se do původního stavu.

Protahovací cvičení hrají velmi důležitou roli při sportu nebo intenzivním cvičení. Pojďme objevit top 4 nejúčinnější cviky na protahování nohou, které pomáhají řešit svalové napětí a zároveň zvyšují flexibilitu a sílu těla!

Kdy cvičit cviky na protažení svalů nohou?

Většina z nás si před cvičením neuvědomuje důležitou roli protahovacích cvičení. Fenomén svalové relaxace v nohou způsobuje bolest, ztuhlost a potíže s pohybem. 

Natažené lýtkové svaly způsobují bolest a potíže s pohybem.

Pokud zažíváte některý z následujících stavů, musíte pravidelně protahovat klouby a svalové skupiny.

• Křeč lýtka : Silná křeč svalů v oblasti lýtka. Obvykle se objeví náhle, trvá od několika sekund do několika minut, když jste v uvolněném stavu nebo se náhle hýbete, aniž byste předtím prováděli lehké protahovací cvičení.
• Nadměrné natažení nebo natržení lýtkových svalů: Napětí, natržení nebo zánět svalu způsobené příliš dlouhou prací svalu, svalová vlákna jsou natažena příliš pevně.
• Arteriální klaudikace: Bolest nastává, když náhle pohnete nohama, krev ještě neprokrvila tepny a svaly v lýtku nejsou dostatečně dilatované.
• Navíc lidé s artrózou, pokud nebudou provádět pravidelná a vhodná protahovací cvičení, snadno stav zhorší. 

Nejlepší 4 cviky na protahování nohou

Meditační cvičení

Meditace je jednoduché cvičení na protažení nohou pro začátečníky. Meditace vám nejen pomůže protáhnout svaly, ale také pomůže vaší páteři a kloubům stát se pružnějšími a pružnějšími. Kromě toho má tento předmět schopnost velmi dobře trénovat mysl, najít klid v duši.

Meditace je velmi jednoduché cvičení k protažení lýtkových svalů.

dělá: 

• Nejprve se přirozeně posaďte se zkříženýma nohama na podlahu, oběma rukama uchopte pravou nohu a pomalu ji složte. Poté přiveďte pravou nohu k levému stehnu a přitlačte patu k břichu. Udělejte totéž s pravou nohou.
• Udržujte záda rovná, oči zavřené a uvolněte celé tělo.
• Držte pózu asi 20-30 minut.

Zpočátku se vám může zdát obtížné udělat tuto pózu, protože dospělé svaly jsou často velmi ztuhlé. Ale stačí být vytrvalý v prvních sezeních, určitě budete překvapeni, když se bolest, svalové napětí výrazně sníží, klouby se také postupně stanou pružnějšími.

Cvičení ohýbat, dotýkat se prsty u nohou

Ohyby a prsty jsou nejoblíbenější zahřívací a protahovací cvičení. Toto cvičení vám dá téměř okamžitě vědět, jak je vaše tělo napjaté.

Jedná se o jeden z vysoce účinných cviků na protahování nohou.

dělá: 

• Postavte se rovně, vzdálenost mezi vašimi chodidly je menší než nebo na šířku ramen.
• Zvedněte ruce vysoko a pomalu ohněte břicho dolů, abyste se dotkli prstů u nohou.
• Ponořte se co nejhlouběji a vydržte v póze asi 10-20 sekund. Pohyb opakujte 5x denně.

Cvičení ohýbání, dotýkání se prstů u nohou je velmi účinné pro cirkulaci krve a kyslíku do svalů a mozku. Kromě toho také pomáhá regenerovat energii a obnovovat poškození způsobené svalovým napětím.

Protahovací cvičení s ručníky

S tímto pohybem mohou lidé použít jakýkoli ručník k jednoduchému a efektivnímu protažení svalů.

dělá:

• Lehněte si na záda na podlahu. Omotejte si kolem nohou dlouhý ručník a držte konce oběma rukama. 
• Udržujte nohy rovně a začněte tahat za ručník, abyste pomalu zvedli nohy, dokud neucítíte natažení v zadní části lýtek a stehen.
• Druhá noha je upevněna na zemi.
• Držte pózu po dobu 10-20 sekund, poté vyměňte nohy.
• Opakujte pohyb 5x denně pro zvýšení svalové síly a vytrvalosti.

Cvičení na protahování hamstringů

Toto cvičení vám nejen pomůže protáhnout lýtkové svaly, ale také pomůže zlepšit bolest lidí s chronickou bolestí zad.

dělá:

• Posaďte se na podlahu a narovnejte nohy.
• Natáhněte ruce rovně a ohněte se v pase směrem k prstům u nohou, jak jen to půjde.
• Udržujte kolena rovně a pózu po dobu asi 15-30 sekund.
• Pohyb opakujte 3x/den.

Protahovací cviky na hamstring vám pomohou zajistit sílu a energii pro intenzivnější cvičení a sporty. To vám pomůže velmi efektivně omezit zranění způsobující riziko vzniku křečových žil dolních končetin .

Cviky na protahování nohou přinesou pohodlí po výkonu, omezí svalové napětí při aktivní nebo sportovní aktivitě. Kromě toho vám také pomáhá vlastnit pružné, pružné a pružné tělo.