Řeknu vám, že jógová cvičení na zmírnění menstruačních křečí jsou překvapivě účinná

Menstruační bolest se vyskytuje více či méně a způsobuje ženám potíže a nepohodlí. V mnoha případech silné menstruační bolesti si ženy možná budou muset lehnout a užívat léky proti bolesti, aby se cítily lépe. Pokud se s touto situací setkáte, můžete aplikovat následující účinná jógová cvičení ke snížení menstruačních bolestí.

Ženy, které přicházejí k menstruaci, často pociťují mnoho různých příznaků, jako jsou křeče, bolesti v podbřišku, pánve (oblast kyčlí), bolesti zad... Nečekaně jedny z nejlepších jsou jóga a dechová cvičení.Tipy, které ženám pomohou snížit menstruační bolesti velmi účinně.

Cvičení jógy pro zmírnění menstruačních bolestí

Dysmenorea je velmi častá, když až polovina žen na světě trpí bolestmi 1-2 dny v měsíci v důsledku aktivity menstruace. 

Dysmenorea je ostrá, křečovitá bolest v podbřišku, která se objevuje těsně před menstruací nebo během ní. Kontrakce dělohy k vytlačení menstruační krve povede k bolestem břicha, zad nebo může způsobit křeče. 

Cvičení jógy na zmírnění menstruačních křečí přináší úžasné výsledky. 

Kromě toho mohou ženy také pociťovat bolesti hlavy kvůli kolísající hladině estrogenu a progesteronu. Ke zmírnění premenstruačních příznaků mohou ženy použít opatření, jako je užívání léků proti bolesti, tepelné terapie nebo lidové tipy na pití červeného cukru, pelyňku, ... 

Existuje však komplexnější řešení, které možná mnoho žen nezná, a tím jsou jógové cviky na snížení menstruačních bolestí, které při správném provedení přináší nečekané výsledky. 

Pro ty z vás, kteří józe provozujete již delší dobu, musíte vědět, že jóga se již dlouho používá k léčení mnoha lidí. Podobně v józe existuje mnoho pozic, které poskytují úlevu od bolesti během menstruace. Jak se moderní společnost stále více zabývá alternativním zvládáním bolesti, poskytovatelé zdravotní péče si také více uvědomují, že pravidelné cvičení a cílené pózy mohou pomoci zmírnit menstruační bolesti, a to jak fyzicky, tak hormonálně. Provádění pozic, které zklidní svaly a uvolní mysl, velmi pomůže zmírnit dopad menstruačních příznaků od křečí, bolestí břicha, zad, hlavy až po nespavost...

Cvičení jógy, které vám pomůže účinně zmírnit menstruační bolesti

Každá pozice v józe má výhody pro různé části těla. Následující jógová cvičení ke snížení menstruačních bolestí mohou ženy použít, když potřebují zlepšit premenstruační příznaky. Všimněte si, že při všech následujících pohybech byste měli používat jógové pomůcky, polštáře nebo složené měkké přikrývky, abyste vytvořili příjemný a pohodlný pocit.

Póza bohyně spánku

Bohyně spánku póza pomáhá uvolnit a otevřít pánevní oblast.

Lehněte si na záda na podlahu, nohy pokrčte do tvaru motýla, chodidla se dotýkají, kolena na stranu. Paže držte podél těla, dlaně směřují ke stropu.

Tato pozice vám pomůže uvolnit se a otevřít pánevní oblast, a tím také poskytnout úlevu od menstruačních bolestí.

Dětská póza

Sedíte na patách, kolena u sebe, ruce se opřete o kolena a zhluboka se nadechnete. Při výdechu sklouzněte ruce dolů na podlahu a přitiskněte břicho ke stehnům.

Účinek polohy miminka má pomoci zklidnit nervový systém a uvolnit napětí v šíji a kříži.

Účinek zklidňuje nervový systém a uvolňuje napětí v šíji a kříži.

Nebo:

Lehněte si na podlahu, kolena přiložte k hrudi a rukama si uchopte palec u nohy. Jemným rolováním ze strany na stranu proveďte masáž zad, zmírněte stres a tím také pomůžete zmírnit menstruační bolesti.

Póza kobry

Jedním z jógových cvičení, které pomáhají zmírnit menstruační křeče, je pozice kobry. 

Lehněte si na břicho a poté položte dlaně pod ramena. Při nádechu použijte ruce ke zvednutí horní části těla ke stropu a zároveň položte nárt na zem.

Jedním z jógových cvičení, které pomáhají zmírnit menstruační křeče, je pozice kobry. 

Póza holuba

Póza holuba je také velmi účinným cvičením proti menstruační bolesti. Zvedněte pravé koleno mezi ruce, stehna rovnoběžně s okrajem podložky a zároveň upravte pravou patu do polohy pod levým bokem. Zhluboka se nadechněte a položte horní část těla na zem. Natáhněte levou nohu dozadu. Vyměňte strany a opakujte. 

Póza holuba je také velmi účinným cvičením proti menstruační bolesti.

Položte nohy na zeď

Tato pozice je jedním z jógových cvičení, která jsou účinná při snižování menstruačních bolestí, bolestí zad a hlavy. Všimněte si, že byste měli umístit podložku blízko rohu stěny, abyste zvýšili účinnost tohoto cvičení.

Nejprve si lehnete na záda na podložku na cvičení, tělo uvolněné. Poté pomalu položte nohy na zeď, upravte polohu nohou tak, aby s podlahou vytvořily úhel 90 stupňů, hýždě asi 10 cm od stěny. Držte tuto pózu po dobu 5-10 minut nebo tak dlouho, jak chcete.

Pozice na zdi.

Pro větší pohodlí si můžete dát polštář pod záda nebo hýždě. Zároveň musíte rytmicky upravit své dýchání při cvičení této pozice pro úlevu od menstruačních bolestí.

Bow Pose

Poklona je cvičení na snížení menstruačních bolestí, které by ženy měly aplikovat. Tato pozice funguje jak pro zmírnění menstruačních bolestí, tak pro extrémně efektivní protažení břišních svalů.

Lehněte si obličejem dolů na podložku na cvičení, ruce a nohy uvolněné. Pak pomalu pokrčíte nohy nahoru, ruce se vrátí, aby uchopily chodidla, a horní část těla je také mírně zvednutá. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy.

Výše uvedené cvičení jógy pro úlevu od menstruačních bolestí bude vhodné při mírných bolestech, v případě silných menstruačních bolestí byste měli odpočívat a vyhýbat se těžkým cvičením. Sledujte blog aFamilyToday a aktualizujte další dobré znalosti.