Příčiny bolesti kyčle při běhu

Ať už si s běžeckým návykem teprve začínáte budovat nebo už nějakou dobu běháte, je tu jeden problém, se kterým se potýká téměř každý běžec, a tím je bolest kyčle, která postiženému způsobuje nepohodlí.

Běhání má mnoho zdravotních výhod, včetně lepšího zdraví srdce , lepší nálady a dokonce i lepší fyzičky... Každý aktivní sport však může způsobit problémy, zranění kloubů, včetně kyčlí. Kyčel je kloub mezi hlavou stehenní kosti a konkávní oblastí pánve. Kyčel má vrstvu chrupavky mezi kloubem, vazem (nebo šlachou), který spojuje pánev a stehenní kost. Příznaky bolesti kyčle jsou různé, včetně: bolesti v kloubu mezi nohama, bolesti v dolní části hýždí a bolesti v horní části zadní strany stehna...

Pokud jde o bolest kyčle, způsobuje to, že běžci jsou méně flexibilní, snižuje kvalitu běhu a může vést ke stresu a možnému zranění. Zde jsou běžné příčiny bolesti kyčle při běhu, na které se čtenáři mohou odvolávat.

Co způsobuje bolest kyčle při běhu?

Kvůli svalovému napětí a zánětu šlach

Svalové kmeny a zánět šlach jsou stavy, které se mohou objevit, když jsou svaly kyčle nadměrně zatěžovány nebo přetěžovány. Můžete zaznamenat bolest, ztuhlost v kyčli a zejména bolest při běhu nebo ohýbání kyčle.

Zánět šlach nastává, když je hluboký sval kyčelního kloubu přetěžován, vtahuje šlachu do oblasti pánve, což vede k zánětu. To se může stát hlavně, když: Náhle zvýšíte délku běhu, náhle zvýšíte rychlost nebo když přejdete na běh v kopcích bez předchozí přípravy.

Aby se svalové napětí a zánět šlach, které způsobují bolesti kyčle, zlepšily, měli byste správně odpočívat. V případě nadměrné bolesti kyčle se můžete o užívání nesteroidních antirevmatik (NSAID) poradit se svým lékařem. Závažné případy svalového napětí a tendonitidy mohou vyžadovat fyzikální terapii.

Existuje mnoho příčin bolesti kyčle při běhu, včetně svalového napětí a zánětu šlach

Způsobeno ITBS (syndrom myofascial Band Pain Syndrome)

Toto je termín pro skupinu svalů, která se rozprostírá od kyčle po vnější stranu kolena každé nohy. Tento pás svalů se zahušťuje v flexorové části kolena na každé noze. Při běhání, pokud je cvičení příliš mnoho, běhu ve vysoké intenzitě a po dlouhou dobu, se tento svalový pás může nadměrně otírat o stehenní kost nebo pánev uvnitř osy flexoru kolena, což vede k otokům, zánětům a způsobuje bolesti kyčle.

Kvůli kloubní burzitidě

Jednou z hlavních příčin bolesti kyčle je burzitida nebo jinými slovy zánět burzy. Jedná se o vaky naplněné tekutinou, které se nacházejí po celém těle a působí jako polštáře mezi kostmi a měkkými tkáněmi, jako jsou svaly, šlachy a kůže.

Časté opakované pohyby, jako je běh, vyvíjejí tlak na tyto burzovní vaky, což jim způsobuje bolest a zánět způsobující zarudnutí a podráždění.

Při léčbě byste měli odpočívat, několikrát denně postižené místo ledovat a v některých případech vám lékař předepíše nesteroidní protizánětlivé léky. Možná budete muset navštívit fyzioterapeuta nebo sami provést některá základní cvičení kyčle. Kromě toho vyhledejte lékařskou pomoc, pokud máte potíže s pohybem kyčlí, máte horečku nebo silnou bolest, otoky a modřiny v kyčli.

Kvůli artróze

Osteoartróza kyčle může běžcům způsobit přetrvávající bolest. To je běžné u starších běžců. Při osteoartróze se může chrupavka v kyčelním kloubu zlomit, oddělit a stát se křehčí.

V některých případech se mohou kousky chrupavky oddělit a odlomit se uvnitř kyčelního kloubu. Ztráta chrupavky může vést k menšímu odpružení kyčle, což způsobuje bolest a zánět.

Osteoartróza kyčle je běžnou příčinou bolesti kyčle při běhu u starších dospělých

Kvůli nesprávné technice běhu

Před během je velmi důležitým krokem zahřívací rozcvička. Když se nerozehřejete nebo pečlivě nerozehřejete kyčelní svaly, může to být také snadnou příčinou bolestí kyčlí při běhu, protože tato svalová partie musí pracovat náhle a bez „ohlášení“.

Kromě toho nesprávné držení těla při běhu také vytváří silný tlak na boky, což snadno způsobuje bolest kyčle a břišních svalů. Měli byste zlepšit flexibilitu kyčle prováděním pohybů před během, jako jsou: Bilaterální ohýbače kyčle, protažení hamstringů a pánve, které pomohou posílit svaly zapojené do kyčelního kloubu.

Jak efektivně překonat bolest kyčle při běhu

Pokud bolest kyčle při běhu není příliš silná, můžete jednoduše odpočívat, omezit tlak na kyčle, abyste podpořili zotavení. Když neběháte, můžete také cvičit jógu nebo dělat jemné protahovací cviky, abyste účinně překonali bolest kyčle při běhu.

Ve skutečnosti jsou protahovací cviky velmi důležité jak před, tak po běhu. Odborníci doporučují, abyste před a po běhání dělali protahovací cvičení, abyste podpořili krevní oběh, zlepšili elasticitu a pružnost svalů.

V některých závažnějších případech může být bolest kyčle způsobena specifickými zraněními, jako jsou zlomeniny a záněty šlach. Pokud tedy zjistíte, že bolest kyčle při běhu je závažná, bolest ovlivňuje vaši každodenní kvalitu života, měli byste jít včas k lékaři pro včasnou a správnou diagnózu a léčbu.

Protahovací cviky jsou velmi důležité před i po běhání

Jak předejít bolesti kyčle při běhu

Pokud vás bolí kyčle z příliš tvrdého běhu, věnujte více času odpočinku a relaxaci. Kromě toho vyzkoušejte zkušenost přechodu na crossový trénink místo pouhého běhání jako: Cvičení jógy, Pilates na posílení kyčlí, lýtek a kotníků, jízda na kole nebo plavání...

Kromě toho byste měli své běžecké boty pravidelně kontrolovat a měli byste je vyměnit za nové, když jsou staré nebo nekvalitní. Výběrem kvalitní běžecké boty, která sedne vaší noze, vám pomůže předejít bolestem kyčlí při efektivním běhu.

Běh způsobuje bolesti kyčle z mnoha důvodů. Aby sportovci tuto situaci překonali, musí se před běháním pečlivě zahřát a zároveň by měli běhat pouze mírně a postupně zvyšovat vzdálenost a rychlost běhu, omezovat nárůst vzdálenosti a náhle zvyšovat rychlost!