Příčiny bolestí hlavy při běhu

Problém bolestí hlavy vždy znepokojuje spoustu lidí, zvláště při běhu s bolestí hlavy. Pojďme se společně dozvědět o příčině této situace prostřednictvím článku níže!

Běh je sport, který přináší mnoho typických zdravotních výhod, jako je zlepšení postavy, hubnutí, napomáhání lepšímu spánku a zlepšení kardiovaskulárního zdraví po určité době cvičení. Přesto někteří běžci pociťují nevysvětlitelné bolesti hlavy. Bolesti hlavy způsobují spoustu úzkosti a také překážky, což výrazně ovlivňuje kvalitu práce. Ve většině případů nejsou bolesti hlavy obvykle příliš nebezpečné, ale mohou způsobit, že běžec po běhu ztratí zájem a sníží motivaci pro další trénink.

Podle mnoha studií až 30 % lidí pociťovalo bolest hlavy při běhání v důsledku nadměrného vypětí. Tento článek poskytne užitečné informace o běžeckých bolestech hlavy, na které se mohou čtenáři obrátit!

Co způsobuje bolesti hlavy při běhání?

Podle mnoha výzkumníků je běh s bolestí hlavy více podobný vibračním vjemům než ostré bolesti, když se objeví bolest hlavy, mohou běžci pociťovat nepohodlí, bolesti hlavy až do té míry, že je téměř vůbec nebolí, všichni musí znovu přestat běhat. Nejen to, bolesti hlavy mohou být také doprovázeny vedlejšími účinky, jako je nevolnost, ztuhlost šíje a závratě ...

Co je příčinou bolesti hlavy při běhání?

Příliš mnoho běhání vede k bolestem hlavy

Navíc mnoho dalších statistik také ukazuje, že když běháte příliš intenzivně, dochází k bolestem svalů, kostí, kloubů a dokonce i hlavy.

Kvůli změnám v průtoku krve mají běžci bolesti hlavy

Odborníci vysvětlují, že příčinou bolesti hlavy při běhání může být nadměrný průtok krve pumpovaným do mozku. Když cvičíme intenzivně a nepřetržitě, tělo zareaguje zúžením krevních cév, což způsobí průtok krve do určitých částí, místo toho rozšíří průtok krve tam, kde je to potřeba. To způsobuje nerovnoměrnou distribuci krve, která se zaměřuje hlavně na svaly a pouze 25% na mozek, což vede k bolesti hlavy. Vědci si však tímto vztahem stále nemohou být jisti, pouze dělají prvotní dohady.

Kvůli dehydrataci a nedoplnění množství vody včas

Za „viníka“ běžeckých bolestí hlavy je většinou považována dehydratace. Při běhu se tělo bude potit a riskovat, že ztratí více tekutin, než přijme, což vede k nedostatku krevních cév v mozku a omezení množství kyslíku v této oblasti. V té době se váš mozek může zmenšit a způsobit bolesti hlavy při běhu.

Před a po běhání si můžete otestovat vlastní moč. Pokud je moč světlá, tmavě žlutá, svědčí to o probíhající dehydrataci. Neměli byste však pít příliš mnoho vody najednou, abyste nahradili ztracenou vodu. Místo toho pijte po malých doušcích a pijte mnohokrát.

Kvůli ztrátě elektrolytů během joggingu

Kromě vody potřebují běžci také přidat elektrolyty, aby se tělo dostalo do rovnováhy. Hyponatremie může způsobit otok mozku, který vede k bolestem hlavy, dokonce v některých nebezpečných případech, někdy křečím nebo hlubokému kómatu.

Aby se zabránilo nerovnováze elektrolytů, odborníci doporučují, že pokud běháte déle než hodinu, běžci by měli konzumovat elektrolyty hodinu před během a asi 15 až 20 minut po běhu.

Ztráta elektrolytů je také příčinou bolestí hlavy při běhání

Kvůli poklesu krevního cukru

S hladinou cukru v krvi úzce souvisí i běžecké bolesti hlavy. Inzulin je zodpovědný za kontrolu hladiny cukru v krvi, a pokud hladina inzulinu klesne pod povolenou hranici, může to vést ke změnám katecholaminů, dočasného stresového hormonu. To ovlivňuje produkci hormonů, jako je dopamin, epinefrin a noradrenalin, které ovlivňují způsob, jakým mozek funguje, což způsobuje bolesti hlavy.

Čím nižší je hladina cukru v krvi, tím nižší je energie z mozku, což vede k bolesti hlavy. Aby nedošlo k poklesu inzulinu, měli by si čtenáři dát svačinu 30 minut před běháním, přidat sacharidy ve dnech před běháním nebo během běhání.

Kvůli nesprávnému držení těla při běhu

Běh v nesprávné poloze po dlouhou dobu způsobuje, že tělo ztrácí rovnováhu. Když k tomu dojde, tlak může vyvíjet tlak na nervy, svaly, klouby a kosti, což způsobuje bolesti hlavy a svalové napětí v krku a ramenou. V tuto chvíli můžete bolest zmírnit použitím pěnového válečku – pravidelná masáž pomáhá uvolnit napětí v této oblasti. Pak se poraďte s odborníky, jak správně běhat!

Kvůli povětrnostním podmínkám

Bolesti hlavy z běhu může výrazně ovlivnit i počasí. Horké nebo vlhké počasí následované náhlou změnou chladu může běžce dehydratovat, snížit esenciální elektrolyty a způsobit bolesti hlavy. Proto byste měli správně doplňovat vodu a elektrolyty, zajistit dostatek „paliva“ tělu pro práci, aby tento nepříjemný případ nezažil.

Běh s bolestmi hlavy může hodně ovlivnit i počasí

Tipy pro běh s bolestí hlavy

Bolesti hlavy při běhání se objevují během nebo po procesu běhání s vysokou intenzitou a přetěžováním. Když běháte s bolestí hlavy, protože běh je zcela neškodný, neškodný a rychle zmizí s odpočinkem nebo léky podle pokynů lékaře, nemusíte se tím stresovat, protože to je první bolest, která se objeví.

Pokud se však jedná o sekundární bolest hlavy, bolest hlavy je trvalá nebo se opakuje s různými příznaky, jako jsou: zvracení, závratě, bolest hlavy s bolestí jiných orgánů, jako je srdce, dušnost, zmatenost… měli byste co nejdříve navštívit neurologa možné pro správnou diagnostiku a léčbu. To může být vážný stav postihující mozek, jako je nádor v mozku nebo nádor mimo mozek…

Bolest hlavy při běhu je třeba zjistit příčinu a mít rychlé řešení. Pokud jste si jisti, že bolest hlavy je způsobena běháním, pak si dopřejte přiměřenou dobu odpočinku a plánujte cvičit více vědecky!