Příčiny a způsoby, jak překonat bolest lýtek při běhu

Bolest lýtek při běhu některé z vás někdy velmi znervózňuje. Nejen, že při běhu bolí lýtka, je možné oddálit běh, aby se lýtka zotavila. Na některé z vás to může mít určitý vliv. Pojďme se společně dozvědět o příčině a jak tuto situaci napravit prostřednictvím článku níže!

Běhání nabízí významné zdravotní výhody, pomáhá tělu zvýšit flexibilitu a zároveň zlepšuje postavu. Existuje však mnoho lidí, kteří si po běhání často stěžují na bolest lýtek. Bolest lýtek je fráze, která se často používá k označení celkového stavu bolesti lýtka při běhu nebo bolesti po běhání... Ve skutečnosti lze bolest lýtek rozdělit do mnoha typů, jako jsou křeče, nepohodlí nebo dokonce zranění, které vede k bolesti, a každý typ bolesti má zcela jinou příčinu.

Pokud tedy běžíte cvičit a bolí vás lýtka, můžete se prostřednictvím našeho článku odkázat na příčiny a nápravu, abyste našli přesnou příčinu. Pokud bolest lýtka přetrvává, nejsou žádné známky zlepšení, přestaňte běhat a navštivte odborníka na kontrolu!

Co způsobuje bolest lýtka při běhu?

Běh s bolestí lýtek, která není způsobena zraněním, je u běžců velmi častý. Je to bolest, která vzniká během cvičení a postupně se zhoršuje s pokračujícím běháním. Vaše lýtka mohou být namožená nebo dokonce v některých případech znemožnit běžcům pokračovat v tréninku. Proto je velmi důležité před a po běhu relaxovat, abyste uvolnili svaly. Příčiny bolesti lýtek při běhu lze rozdělit do tří případů takto:

Příčin bolestí lýtek při běhu je mnoho

Náhlá bolest při běhání

V tomto případě je velmi pravděpodobné, že máte svaly natržené nebo přetažené námahou při běhu. V té době jsou již měkké tkáně poškozené a bolest může být horší, pokud svalovým vláknům hrozí úplné zlomení.

Častými příčinami jsou v tomto případě běh do kopce nebo běh ve vysoké rychlosti, náhlé zvýšení vzdálenosti a nadměrná intenzita tréninku. Lidé, kteří přecházejí z běhu v běžeckých botách na běh naboso a běh ve vysoké intenzitě, také často pociťují bolesti lýtek. Běh naboso často zahrnuje doskoky přednožím a to může přetížit lýtkové svaly a patní šlachy více než běhání v botách.

Kvůli křečím vedoucím k bolesti lýtka při běhání

Křeče se obvykle vyskytují v dolních lýtkách, jsou to silné stahy nebo sevření svalů v lýtkách, které způsobují náhlé sevření nohy. Křeče v lýtkách však trvají jen několik minut nebo v některých případech mohou trvat jen několik hodin. Poté se svaly mohou zotavit a vy už nemusíte trpět bolestmi lýtek.

Bolest lýtka při běhu

Pokud při běhu pociťujete bolesti lýtek, je to s největší pravděpodobností způsobeno krevními sraženinami v žilách nohou. Důvodem může být to, že vaše tělo má nadváhu nebo obezitu nebo nevykonává nepřetržité sportovní aktivity, je dlouhodobě sedavé a užívá stimulanty, jako je kouření , alkohol nebo pivo...

Znáte příčinu a jak překonat bolest lýtka při běhu?

Jak překonat bolest lýtka při běhu

Běh s bolestí lýtek není příliš nebezpečná nouzovka, ale je potřeba ji také vědět, jak ji překonat, aby se váš běh neovlivnil. Konkrétní oprava je následující:

Udržujte pravidelné a mírné běhání

Pokud budete běhat pravidelně a s mírou, budete si moci zvyknout na namáhavější běhání, což výrazně sníží bolest lýtek. V tu dobu jsou vaše lýtka unavená, ale také se budete cítit normálně.

Dopřejte svým lýtkům pořádný odpočinek

Když lýtka bolí, je nejlepší strávit několik dní odpočinkem nebo si udělat pár základních protažení. Nenuťte své tělo, když je unavené, protože hrozí vyčerpání.

Správně ošetřete kmen lýtek

Před každým během pohodlně a kontrolovaně jemně protáhněte lýtka. Rozcvička před běháním navíc napomáhá zahřátí těla, pomáhá tělu lépe se připravit na nadcházející běh a zároveň výrazně omezuje stav bolesti lýtek. Jakmile skončíte s běháním, pokračujte v používání statického protahování lýtek, které pomáhá uvolnit svaly.

Před běháním doplňte do těla dostatek vody

Při pravidelném běhání nebo cvičení bude tělo ztrácet vodu, což snadno způsobí svalové křeče a bolesti. Ujistěte se, že pijete dostatek vody před a po běhání, aby byly vaše svaly pružné a normální. Vodu je však potřeba pít správně tak, že budete pít vodu po troškách, nepít příliš mnoho najednou tělu znepříjemní. Můžete si vybrat vodu pro doplňování elektrolytů pro subjekty po cvičení!

Před běháním doplňte dostatek vody do těla, abyste účinně omezili bolest lýtek

Vyberte si správnou obuv pro vaše nohy

Dobrý pár bot vhodný pro vaše nohy zajistí nejen pohodlí při běhu, ale také ovlivňuje techniku ​​běhu. Používáním specializovaných bot při běhání omezíte výskyt zbytečných zranění, která vám způsobují bolesti nohou. Dobré boty zároveň udrží vaše lýtka správně protažená, nikoli natažená při běhu.

Výše jsou uvedeny informace o příčinách a lécích při běhu s bolestí lýtek , které doufají, že uspokojí čtenáře. Pro ty z vás, kteří běhali každý den, aby si zlepšili zdraví, zvýšili flexibilitu, nadále se udržovali. Pro ty z vás, kteří nikdy neběhali, zkuste srolovat ruce nahoru, koupit si pořádné boty a začít běhat ještě dnes, abyste měli skvělý zážitek, který tento sport nabízí.