Nízká hladina cukru v krvi a jednoduché způsoby, jak jí předcházet

Důležitou roli při rozhodování, zda touto nemocí onemocníte, hraje hypoglykémie a správná a vhodná prevence.

Nízká hladina cukru v krvi a správný způsob, jak jí předcházet, hrají důležitou roli při rozhodování, zda máte toto onemocnění.

Hypoglykémie nastává, když hladina glukózy v krvi klesne pod normální hodnotu. Glukóza je jedním z důležitých zdrojů energie pro tělo. Když hladina cukru v krvi klesne příliš nízko, mozkové buňky a svaly nemají dostatek energie, aby správně fungovaly, což vede k příznakům, jako je únava, hlad, pocení a mdloby. , kóma... může dokonce způsobit smrt, pokud není včas léčena. Hypoglykémii však můžete předejít následujícími způsoby.

Hypoglykémie nastává, když množství glukózy v krvi klesne pod normální hodnotu.

1. Nízká hladina cukru v krvi a jak jí předejít pravidelnou kontrolou hladiny cukru v krvi

Pravidelná kontrola hladiny cukru v krvi alespoň jednou denně, když se ráno probudíte a před jídlem, je nejlepší prevencí hypoglykémie. Měření, datum a čas byste si měli zaznamenat do poznámkového bloku pro snadné sledování. U lidí s cukrovkou, zejména cukrovkou 1. typu, může hladina cukru v krvi kolísat, proto je vhodné kontrolovat častěji, až 4krát denně.

2. Rozdělte jídlo na 3 hlavní jídla a 3 svačiny

Malá jídla pomáhají tělu pravidelně dodávat energii a zabraňují přílišnému poklesu hladiny cukru v krvi. Měli byste si také rozvrhnout čas tak, aby byl prostor mezi jídly a svačinkami rovnoměrně rozmístěn. Také vynechání svačiny nebo jídlo později než obvykle může vést k nízké hladině cukru v krvi.

Nízká hladina cukru v krvi a jak jí předcházet konzumací malých jídel.

3. Nízká hladina cukru v krvi a jak jí předcházet budováním vyvážené stravy

Zdravé a vyvážené jídlo by mělo být vždy plné bílkovin, komplexních sacharidů a zeleniny. Potraviny bohaté na bílkoviny, ze kterých si můžete vybrat, jsou červené maso, kuřecí maso, ryby… Komplexní sacharidy by měly tvořit 40–60 % vašeho denního jídla a mohou pocházet z hnědé rýže, fazolí, celozrnného chleba. semínek a různých druhů zeleniny jako je kapusta, zelí a brokolice. Mezi ovoce, které je dobré pro lidi s nízkou hladinou cukru v krvi, patří pomeranče, broskve, hroznové víno, borůvky, jahody, vodní melouny... protože jsou bohaté na cukr, který může pomoci přirozeně zvýšit hladinu cukru v krvi .

4. Omezte konzumaci kofeinu

Kofein může způsobit příznaky podobné nízké hladině cukru v krvi a způsobit, že se budete cítit unavenější. Proto je nutné vyvarovat se konzumace nápojů a potravin s vysokým obsahem kofeinu jako je káva, čaj a některé limonády.

5. Svačinu noste vždy s sebou

Pokud jste osoba ohrožená hypoglykémií , nezapomeňte si s sebou vzít svačiny, které v případě potřeby pomohou rychle stabilizovat hladinu cukru v krvi. Mezi vhodná a zdravá jídla, ze kterých si můžete vybrat, patří tvaroh, ořechy, jogurt, ovoce a smoothies.

6. Cvičte ve správný čas

Cvičení je velmi dobré pro vaše zdraví. Fyzická aktivita však může způsobit, že hladina glukózy klesne příliš nízko, pokud je prováděna ve špatnou dobu. Cvičit byste měli pouze 30 minut až 1 hodinu po jídle. Zároveň je nutné před a po cvičení kontrolovat hladinu glukózy v krvi, při intenzivním cvičení si vzít svačiny...

Cvičení ve správný čas pomáhá předcházet hypoglykémii.