Navrhněte nějaké účinné jógové cvičení k vyléčení vyhřezlé ploténky doma

Cvičení jógy přináší mnoho zdravotních výhod, zejména pro lidi s vyhřezlou ploténkou. Kromě kombinace léčebných metod lékaře by pacienti měli provádět cvičení jógy k léčbě vyhřezlé ploténky doma, aby procvičili flexibilitu kostí a kloubů a také obnovili lepší zdraví.

Výhřez ploténky je běžné muskuloskeletální onemocnění, které má mnoho dopadů na kvalitu života. Podle mnoha studií pomáhá provádění jógových cvičení k léčbě vyhřezlých plotének mnohonásobně zvýšit účinnost léčby. Pojďme se podívat na jednoduchá a přesná jógová cvičení pro lidi s vyhřezlou ploténkou níže!

5 nejúčinnějších jógových cvičení k léčbě vyhřezlé ploténky

Zdravotních přínosů každodenního cvičení jógy pro lidské tělo je mnoho. Zejména některá specifická cvičení mohou léčit onemocnění kloubů a kostí. 

Protahovací cvik horních trapézů 

Příprava: Posaďte se rovně, oči rovně, ruce na kolenou.

dělá:

• Dejte pravou ruku za bok.
• Položte levou ruku na pravý spánek a přitáhněte hlavu k levému rameni.
• Dívejte se přímo před sebe, dokud neucítíte natažení krku.
• Vydržte asi 10 sekund a pak to samé udělejte na opačnou stranu.

Účinek: Toto cvičení jógy na vyhřezlou ploténku je účinné pro lidi s výhřezem krční ploténky, pomáhá léčit krk a ramena a také aktivně protahuje šíjové svaly.

Jóga přináší mnoho výhod při léčbě vyhřezlé ploténky

Póza kobry

Příprava: Lehněte si břichem na podložku, ruce uvolněné dolů k straně těla.

dělá:

• Narovnejte nohy dozadu tak, aby se prsty dotýkaly podložky.
• S rukama na podložce přitiskněte boky a stehna k podlaze.
• Držte paže rovně a použijte sílu svých rukou k pomalému zvednutí horní části těla.
• Protáhněte ramena dozadu, držte boky pevně a protáhněte tělo.
• Udržujte pózu po dobu asi 20-30 sekund, dýchejte rovnoměrně.
• Vraťte se do původního stavu a tento pohyb opakujte 3-5x.

Účinek:  Toto cvičení pro lidi s vyhřezlou ploténkou pomáhá protahovat tělo a posilovat páteř, čímž zlepšuje zdraví páteře.

Mostová pozice

Příprava: Lehněte si na záda na zem, s rukama dolů a dolů na tělo.

dělá:

• Pokrčte kolena, chodidla se dotýkají země.
• Zvedněte záda tak vysoko, jak jen můžete, a vnímejte protažení zad a krku.
• Držte pózu po dobu 20-35 sekund a poté snižte, abyste se vrátili do výchozí pozice.
• Pohyb opakujte alespoň 3-5x.

Účinek: Tato pozice pomáhá zvýšit elasticitu páteře a pomáhá napravit hluboká vnitřní poranění plotének.

Jógová cvičení k léčbě kýly plotének představují most, který pomáhá zvýšit elasticitu páteře 

Baby Pose

Příprava: Cvičící klečí na podložce, vsedě na patách, kolena mírně natažená.

dělá:

• Předkloňte se tak, aby horní část těla byla mezi stehny a hlava se dotkla podložky.
• Natáhněte ruce přímo nad hlavu a udržujte je v jedné linii s koleny.
• Držte pózu po dobu 30 sekund až 1 minuty a vnímejte protažení obratlů.
• Dýchejte rovnoměrně a pomalu zvedněte tělo zpět do výchozí polohy.
• Dělejte to 5-10krát denně.

Účinky: Páteř se protahuje, zmírňuje bolesti zad a šíje, protahuje orgány v těle.

Kočka - kravské hnutí

Příprava: Cvičící pokleká a položí ruce na zem.

dělá:

• Nakloňte ruce dopředu tak, abyste měli ruce přímo pod rameny a kolena přímo pod boky.
• Protáhněte krk, zatlačte boky nahoru a spusťte záda.
• Maximální ohnutí krku, pokaždé asi 5 sekund.

Účinky: Zlepšuje krevní oběh v ploténkách v zádech, pomáhá maximalizovat uvolnění kloubů.

Některým jógovým pozicím se při cvičení vyhnout

Během cvičení existuje řada jógových cvičení k léčbě vyhřezlých plotének , kterým je třeba se vyhnout, aby nedošlo k negativnímu ovlivnění stavu onemocnění:

• Dřep: Dřep zvýší kompresní sílu na páteř a ploténky, čímž způsobí větší stlačení bederní oblasti. To způsobuje, že se vyhřezlá ploténka zhoršuje a způsobuje bolesti zad.
• Póza z banánovníku: Provedení této pozice zvyšuje tlak na záda a ramena, vytváří napětí a tlak, což není dobré pro lidi s vyhřezlou ploténkou.
• Kroutivé pohyby: Pacienti by se měli těmto pohybům vyhýbat, protože způsobí ohnutí páteře, takže bolest bude ještě intenzivnější.

Několik poznámek při cvičení jógy s vyhřezlou ploténkou

Poznámky při provádění jógových cvičení k léčbě herniovaných plotének

Aby cvičení jógy účinně vyléčila herniovanou ploténku, musí pacienti věnovat pozornost:

• Cvičte od jednoduchých k obtížným: Měli byste začít jednoduchými cviky, na které si zvyknete, a poté provádějte složitější pohyby. Asi 10 minut před cvičením je potřeba se mírně zahřát, aby se zahřálo tělo a uvolnily se svaly, klouby, ...
• Nepřetěžujte se: Pacienti by neměli být netrpěliví, aby vyléčili nemoc, ale měli by se přetěžovat, což nebude účinné a způsobí zranění. Správné a pravidelné cvičení pohybů, vytrvalost přinese lepší výsledky.
• Poraďte se s lékařem: Pacienti by se měli poradit se svým lékařem, zda je jejich zdravotní stav vhodný pro cvičení jógy, aby nedošlo ke zhoršení stavu.

Spojte zdravý životní styl s jógou, abyste vyléčili vyhřezlou ploténku rychleji

Výše je průvodce jednoduchými jógovými cviky k léčbě vyhřezlé ploténky , které mohou pacienti cvičit doma. Pravidelné cvičení jógy nejen zlepšuje stav nemoci, ale také pomáhá zmírnit stres, díky čemuž má pacient pohodlnější a pozitivnější mentalitu.