Kolik hodin spánku denně stačí?

Dostatek spánku každý den pomůže vašemu tělu zůstat vzhůru a cítit se zdravý po celý den. Jsou lidé, kterým stačí spát 5, 6 hodin, aby měli dostatek energie

Dostatek spánku každý den pomůže vašemu tělu zůstat vzhůru a cítit se zdravý po celý den. Jsou lidé, kterým stačí jen 5, 6 hodin spánku, aby měli dostatek energie na další den, ale jsou i lidé, kteří musí spát 8 hodin, když o něco méně, tělo bude hned unavené. Kolik hodin spánku by tedy mělo stačit?

1. Kolik hodin spánku každý den skutečně stačí?

Doba spánku závisí na věku

V závislosti na věku budou mít lidé různé doby spánku. Podle reálného průzkumu je zjištěno, že: děti od 1 do 3 let potřebují až 14-16 hodin spánku/den, od 14 do 20 let potřebují 8-9 hodin spánku/den a od 20 let a pouze nahoru Potřebujete pouze 7-8 hodin spánku.

Doba spánku závisí na životních návycích

Doba spánku také úzce souvisí s každodenními životními návyky každého člověka. Protože každý jedinec má jinou tělesnou kondici a životní styl, ne každý potřebuje spát stejně dlouho. Například Rusové mají ve zvyku trávit spánkem pouze 5 hodin denně. Někteří mladí lidé často sdílejí: „Nechápu, proč můj přítel spí jen 4-5 hodin, ale jeho tvář je vždy hladká, růžová a zdravá, a já se o svůj obličej starám několik dní, spím 8 hodin a stále vypadá šedě jako obvykle…“. Ve skutečnosti existuje mnoho lidí, kteří spí jen 5-6 hodin denně, aby měli dostatek energie na celý den, zatímco jsou lidé, kteří jsou zvyklí spát 8 hodin denně, stačí spát o něco méně a vyčerpá se...

Genetik z Kalifornské univerzity v San Franciscu říká, že k tomu, aby byla co nejproduktivnější, 90 % populace potřebuje 7–9 hodin spánku, pouze asi 3–5 % potřebuje méně než 6,5 hodiny spánku. fungovat normálně s méně než 5 hodinami spánku. Také podle jiné zveřejněné studie měli dospělí, kteří spali méně než 4 hodiny denně, úmrtnost vyšší než 80 % ve srovnání s těmi, kteří spali více než 10 hodin denně. Proto je nejlepší nespát příliš málo nebo příliš mnoho. Nemusíte spát 8 hodin denně, může to být 7 hodin nebo 9 hodin. Je důležité, abyste se po probuzení cítili svěže, pohodlně, už nepociťovali nedostatek spánku, to znamená, že jste spali správně, spánku už dost!

Kolik hodin spánku denně stačí?

2. Škody způsobené nedostatkem spánku

Ovlivňuje mozek, osobnost

Studie ukazují, že pravidelná ztráta spánku a ztráta jídla vážně ovlivní schopnost mozku fungovat. Pokud zůstanete v noci dlouho vzhůru, vaše osobnost se jistě stane nevrlou, kňouravou, zapomnětlivou, podrážděnou a podrážděnou.

Způsobit některé nemoci

A nejen to, nedostatek spánku ovlivňuje i lidské zdraví a tělesnou zdatnost. Způsobuje různé potíže a nemoci jako dýchací potíže, zvýšené riziko obezity, nebezpečné pro lidi s vysokým krevním tlakem, zrychlení stárnutí, vrásčitá pokožka...

V současnosti trpí nespavostí mnoho lidí, ať už kvůli věku, pracovní vytíženosti nebo chronické nespavosti... Ať už je důvod jakýkoli, měli byste si pro sebe vybudovat návyk.Zvykněte si chodit spát včas. Podle lékařského boha Hoa Tu musíte spát hluboce mezi 23-2:00, což odpovídá 6 hodinám. Proto byste měli jít spát v 10 hodin ráno.

Dostatek spánku je jako takový velmi důležitý pro naše zdraví a pohodu. Pharmacist Blog aFamilyToday vám říká, že máte dobře jíst a dobře spát  s přísadami melatonin, vitamín B1, B6… Každý den před spaním 1 tableta pomůže vytvořit hluboký a kvalitní fyziologický spánek.

Spánek nejen pomáhá obnovit zdraví po náročném dni, ukládá energii, podporuje růst těla, ale také napomáhá růstu nervové soustavy. Proto byste se měli snažit každý den dostatečně spát podle rad odborníků.