Jak správně dýchat při běhání se správnou technikou a její účinky

Jednou z velmi důležitých technik při běhu je technika dýchání. Správné dýchání při joggingu pomáhá běžcům zesílit, běhat odolněji a co je důležité, pomáhá běžcům omezit zbytečná zranění.

Když běháte, vaše nohy mohou nést ekvivalent 2 až 3 násobku vaší tělesné hmotnosti. A nejen to, když vaše noha dopadne na zem a zároveň vydechujete, váha nyní může být ještě těžší. Při výdechu se vaše bránice a břišní svaly uvolňují, takže můžete udržet rovnováhu. Pokud vaše noha dopadne na zem ve stejnou dobu, kdy vydechujete, tlak se může přesunout na tuto stranu nohy, což způsobí, že se vaše noha při běhu rychleji unaví a dokonce riskujete zranění.

Nejen to, když dýcháte nesprávně jako: mělké dýchání, dušnost... vedoucí k neúčinné funkci plic, nedostatečné zásobování svalů a dalších orgánů kyslíkem, můžete se cítit vyčerpaní a dokonce i bolesti hlavy při běhání. Proto je dýchání jednou z velmi důležitých technik při běhu. Správné dýchání vám pomůže, abyste se při běhu necítili unavení nebo obtížní, pomáhá prodloužit běžeckou vzdálenost a účinně zlepšuje vytrvalost.

Proč se při běhu dýchá hůř než obvykle?

Namáhavé aktivity, jako je běh, způsobují, že vaše svaly a dýchací systém pracují mnohem tvrději než obvykle. Tělo bude potřebovat více kyslíku a tělo se bude muset zbavit nahromaděného oxidu uhličitého (CO2), který ztěžuje dýchání. Kvalita dechu při běhu může být ukazatelem vaší kondice nebo toho, jak vaše tělo reaguje na rychlost a intenzitu běhu. Pokud se pokusíte běžet příliš tvrdě, můžete pociťovat dušnost, sípání nebo dokonce tlak na hrudi .

Nesprávné dýchání při běhání může způsobit pocit tísně na hrudi

Dýchat při běhu nosem nebo ústy?

To je považováno za otázku mnoha lidí, když si poprvé začnou budovat běžecký návyk . Při běhání v pomalém tempu můžete použít metodu dýchání nosem. Případně můžete zvolit nádech nosem a poté výdech ústy. Nádech a výdech ústy, což umožňuje vstup více kyslíku do těla a lepší zásobení svalů. Nejen to, dýchání ústy sníží napětí v čelisti a pomůže účinně uvolnit obličej a tělo.

Jak správně dýchat při běhání

Použijte následující jednoduché a účinné způsoby, jak regulovat dýchání při běhu, abyste mohli při běhu snadno dýchat. Když však zkoušíte novou techniku, je dobré začít pomalu, aby to vaše tělo pocítilo, než se rozhodnete zrychlit.

Správné dýchání břišní bránice

Hluboké břišní dýchání vám pomůže přijmout více vzduchu. Kromě toho, že dokáže využít více kyslíku a být efektivnější, břišní dýchání také výrazně snižuje šok kyčle při běhu.

Břišní dýchání je zvláště důležité, pokud máte ve zvyku mělké dýchání. Mělké dýchání je, když dýcháte hrudníkem, což způsobuje natažení ramen při běhu. Díky tomu bude tělo přirozeněji uvolněné, když budete dýchat břichem. Kromě běhu byste měli v každodenním životě využívat i břišní dýchání. Naučit se správně dýchat při běhání je jako když stavíte každou malou cihličku, abyste si později postavili „domeček zdraví“.

Správné dýchání při běhání vám pomůže snížit stres a únavu

Jak dělat břišní dýchání

Měli byste věnovat čas soustředění se pouze na dech, abyste si vytvořili dobrý návyk: Dýchejte správně. To pomáhá zvyšovat funkci a kapacitu plic a zároveň rozvíjet povědomí o vlastním dýchání. Nádech – víte, že se nadechujete. Výdech – víte, že vydechujete. Zde jsou kroky, na které se mohou čtenáři obrátit:

• Nadechněte se nosem a naplňte břišní dutinu vzduchem. V tomto okamžiku se vaše břicho natáhne.
• Jak se žaludek roztahuje, tlačte bránici směrem dolů a ven.
• Při nádechu prodlužujte dech.
• Vydechněte a vyrovnejte břicho.
• Udělejte několik opakování při zahřívání před běháním a během běhání. Měli byste udržovat pomalé tempo, poté, co si zvyknete na dýchání břichem, můžete rychlost zvýšit.

Chcete-li správně dýchat a cítit se pohodlně při běhání, správné držení těla pomáhá podporovat zdravější a efektivnější dýchání. Zaneprázdněný byste měli udržovat správné držení těla, aby byla hlava v jedné linii s páteří a ujistěte se, že vaše hlava není nakloněna dozadu nebo dopředu. Uvolněte ramena, vyhněte se shýbání a předklánění.

Rytmické dýchání může pomoci vašemu tělu absorbovat více kyslíku a snížit stres , což vám poskytne větší vytrvalost. Abyste se vyhnuli svalové nerovnováze, střídavě vydechujte při dopadu pravé nebo levé nohy na zem. Při rytmickém dýchání umožňujete svému tělu vyvíjet menší tlak na bránici, a tím vyrovnávat tlak vyvíjený po stranách těla. Nejen to, dýchání bude snazší, když budete běhat na čerstvém vzduchu.

Rytmické dýchání může pomoci tělu absorbovat více kyslíku a snížit stres

Poznámky ke správnému dýchání při běhu

• Měli byste si vybrat silnici s chladným klimatem, spoustou zeleně a čerstvé trávy. Omezte silnice s velkým množstvím prachu, znečištění, hluk, silnice v opravě nebo ve výstavbě… Za špatného počasí, jako je déšť, bouře atd., můžete běhat uvnitř.
• Při běhání v příliš chladném počasí je velmi nutné používat šátek na zakrytí nosu, úst a šátku.
• Při běhu se musíte pečlivě zahřát na technice rukou a nohou a také na dechové technice.

Správné dýchání při běhání závisí na osobní zkušenosti každého člověka. Nebojte se příliš a nesnažte se nutit do žádného rámce – i dech, pokud se vám to nelíbí. Správné dýchání je však při běhu považováno za důležitější techniku, než si myslíte. Správný způsob dýchání při běhu je způsob, jakým dýcháte rovnoměrně a přirozeně, což vám dává největší jistotu při běhu.