Cvičení pro úlevu od bolesti sedacího nervu, které můžete provádět doma

Ischias je poměrně běžný neurologický syndrom a může se objevit v každém věku. V níže uvedeném článku blog aFamilyToday představí některá cvičení pro úlevu ischias, která můžete provádět doma.

Ischias se může objevit v různém věku, což ovlivňuje práci a život pacienta. Cvičení a posilování zad při současném zvýšení pružnosti spodní části těla výrazně zlepšuje příznaky ischias. Pojďme se dozvědět o cvičení pro úlevu od bolesti sedacího nervu s blogem aFamilyToday prostřednictvím článku níže!

Co je ischias?

Ischias je bolest, která se obvykle vyskytuje v zádech, poté se šíří do kyčlí a nohou, způsobená poškozením nervů v této oblasti. Obvykle jsou pacienti s ischiasem postiženi na jedné straně těla. Nicméně v případech ischias, které nejsou léčeny rychle a správně, může vést ke komplikacím svalové atrofie.

Co je ischias?

Ischias je často způsobena onemocněními plotének, které tlačí na kořen sedacího nervu (tvoří 80 % případů), kromě jiných příčin, jako jsou vrozené vady stavby bederní páteře, zánět bederní páteře, lokální infekce nebo zánět v oblasti bederní páteře. okolí sedacího nervu, cukrovka, rakovina míchy... Odtud se zanítí ischiatický nerv a související nervové svazky, což způsobí bolest a necitlivost na jedné straně dolní části zad. 

Subjekty náchylné k ischias

Mezi tyto objekty patří:

• Lidé ve věku 40 let a více: Toto je doba, kdy se pravděpodobně objeví příznaky ischias, protože v této době jsou kosti v rané fázi stárnutí, takže je snadné se setkat se zraněními.
• Lidé, kteří náhle přiberou na váze nebo mají nadváhu, jsou obézní : Přebytečný tuk vyvíjí velký tlak na páteř, v důsledku čehož je pravděpodobnější, že u nich dojde ke kompresnímu poranění nervů způsobujícím ischias.
• Těhotné ženy: Toto je také téma, které je také náchylné k ischias, protože během těhotenství, náhlý přírůstek hmotnosti a těhotná pozice snadno způsobí stlačení nervů. To je pro těhotnou ženu nebezpečnější, protože stav se může zlepšit až intenzivní léčbou po porodu. 
• Pracovníci v kanceláři: Zvyk sedět a pracovat nepřetržitě mnoho hodin u administrativních pracovníků je příčinou ischias, protože tento zvyk snadno způsobuje poškození disku.

Těhotné ženy mohou pociťovat příznaky ischias

Cvičení pro úlevu od bolesti sedacího nervu, které můžete provádět doma

Základní poloha při sezení

Toto je zahřívací pozice pro začátečníky. Tato pozice pomáhá uvolnit záda, čímž se snižuje tlak na sedací nerv. U lidí s příznaky bolesti zápěstí by však tato pozice neměla být prováděna, aby nedošlo ke zranění. Zde jsou kroky k provedení základní polohy sedu:

• Sedněte si s rovnými zády a narovnejte nohy, prsty směřující nahoru, kolmo k zemi.
• Ruce na podlaze, položené podél těla, dlaně směřující k nohám.
• Udržujte spodní část těla v kontaktu se zemí, vyhněte se ohýbání nohy, které by mohlo způsobit zranění.
• Dýchejte rovnoměrně po dobu 30 sekund a vnímejte, jak se svaly zad a nohou uvolňují.

Základní sed je úlevový cvik na ischias pro začátečníky

Baby Pose

Toto je běžně používané cvičení jógy k léčbě ischias. Toto cvičení pomáhá zvýšit flexibilitu kyčlí a zad, čímž pomáhá protahovat páteř. Tato póza by neměla být aplikována lidem s příznaky bolesti kolen nebo vestibulárních bolestí, vysokým krevním tlakem . Baby Pose se provádí postupně podle následujících kroků:

• Sedněte si na kolena, hýždě se dotýkají vašich pat. 
• Pomalu se předkloňte a poté narovnejte ruce na podlahu, dokud se vaše čelo nedotkne země.
• Zhluboka se nadechněte a zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund.
• Poté pomalu zvedněte tělo zpět do výchozí polohy.
• Opakujte tuto pozici asi 15-20krát.

Cvičení pro úlevu od ischias pro miminko není použitelné u lidí s vestibulární bolestí

Kočičí póza

Tato pozice pomáhá uvolnit páteř a zároveň zlepšuje stav vyhřezlých plotének a snižuje tlak na nervy. 

Kroky k provedení pozice kočky pro úlevu ischias:

• Nejprve si klekněte na zem a ruce mějte kolmo k podlaze. Omezte dosednutí na zápěstí, ale použijte sílu v ruce, abyste předešli zranění zápěstí.
• Nasměrujte dlaně k podlaze.
• Natáhněte ruce na šířku ramen a zároveň natáhněte kolena na šířku kyčlí.
• Obličejem dopředu, pak se nadechněte a přitáhněte bradu k hrudníku a sklopte hlavu k pupku.
• Ohněte záda, čímž pocítíte uvolnění svalů.
• V této poloze vydržte po dobu 5 dechů, poté se jemně vraťte do původní polohy a opakujte.

Kočičí póza zlepšuje stav vyhřezlých plotének, které jsou příčinou ischias

Póza holuba

Jedná se o pózu, která pomáhá snižovat napětí nervů, ale má vysokou obtížnost, proto by měla být aplikována pouze těm, kteří cvičili delší dobu. Zde jsou kroky k provedení pozice holuba, která pomůže zmírnit ischias:

• Začněte v uvolněné poloze, s pravou nohou vpřed a pokrčenou, levou vzadu a narovnanou.
• Natáhněte ruce přímo za sebe a nechte konečky prstů dotýkat se podlahy.
• Umělci by měli během cvičení uvolnit ruce, v pozici vydržet 30 sekund.

Póza holuba vyžaduje flexibilitu interpreta

Několik poznámek při cvičení na zmírnění ischias

Je třeba poznamenat následující:

• Cvičení na zmírnění ischias jsou pouze metodou ke zlepšení účinnosti léčby a pravděpodobně nenahradí léky.
• Cvičte pouze tehdy, když se tělo cítí velmi pohodlně, aby nedošlo k narůstajícímu zranění těla.
• Dbejte na nácvik správného držení těla v kombinaci s pravidelným dýcháním pro zvýšení efektivity a zároveň omezení míry zranění.
• Při cvičení je nutné nosit oblečení s dobrou elasticitou, prodyšností, odvádějící pot.
• Cviky se doporučuje provádět v pořadí od základních po pokročilé, abyste si na cvičení zvykli.
• Kombinujte se zdravou stravou, cvičením po dlouhém sezení, abyste se vyhnuli opakujícím se bolestem.

Výše jsou uvedeny některé návrhy na cvičení pro úlevu ischias , které můžete provádět doma. Přejeme vám pevné zdraví a nezapomeňte sledovat další články na webu aFamilyToday Blog!