Bolest ramen při hraní badmintonu: Jak by se měla řešit?

Badminton je sport, který vyžaduje zapojení mnoha kloubů v těle, zejména ramen. Při nepřetržité aktivitě a intenzivní intenzitě badmintonisté velmi pravděpodobně pociťují bolesti ramen.

Bolest ramen při hraní badmintonu je velmi častým stavem nejen u začátečníků, ale i těch, kteří hrají již delší dobu. To může být známkou nadměrného používání ramene nebo vážnějších poranění ramene, které je třeba okamžitě ošetřit. Připojte se k blogu aFamilyToday a zjistěte, jak tento jev léčit prostřednictvím článku níže. 

Příčiny bolesti ramen při hraní badmintonu

Bolest ramen při hraní badmintonu je často důsledkem provádění vysoce intenzivních opakovaných pohybů ramen. Navíc s přibývajícím věkem vaše šlachy přirozeně ochabují a zvyšuje se riziko zranění.

Bolest ramen ztěžuje mnoha pacientům pohyb 

Nesprávné rozcvičení je hlavním důvodem, proč vás při badmintonu bolí rameno. Pokud se před odchodem na hřiště zahřejete jen pár tahů, okamžitě s tím přestaňte. Nejlepší způsob, jak to udělat, je zahřát se alespoň 20 minut před hraním badmintonu, abyste zvýšili krevní oběh a zvýšili svalovou výkonnost.

Navíc použití příliš těžké nebo příliš lehké rakety je také důvodem, proč vás bolí rameno. Proto byste si měli vybrat raketu, která je vhodná pro vaši fyzickou kondici, abyste mohli badminton hrát hladce a plynule. 

Proces ochlazování a uvolňování svalů po hraní badmintonu také významně přispívá k omezení výskytu zranění ramen. Pokud tento proces přeskočíte, vaše svaly budou napjaté a bolavé, když se druhý den ráno probudíte.

Projevy bolesti ramene při hraní badmintonu

Zde jsou některé běžné příznaky bolesti ramen při hraní badmintonu: 

• Bolest ramen při zvedání nebo přenášení těžkých předmětů.
• Pocit nepohodlí a bolesti při nějakém cvičení.
• Bolest krku před spaním.
• Bolest v určitých částech, jako je oblast ramen a krku.
• Při pohybu může být cítit vykloubení ramen.

Jak léčit bolest ramene při hraní badmintonu doma

Ve většině případů nejsou bolesti ramen při hraní badmintonu způsobeny vážnými příčinami a mohou ustoupit asi do 2 týdnů. Během zranění byste si měli dopřát dostatek času na odpočinek a vyvarovat se nadměrného používání ramene, abyste předešli bolesti nebo zhoršení poraněné oblasti.

Můžete použít léky proti bolesti, které vám pomohou udržet vaše každodenní aktivity bez přidání bolestivých vedlejších účinků. Zde jsou některá opatření, která můžete podniknout ke zmírnění bolesti ramen, jako jsou:

Naneste led

Aplikace ledu je jednou z nejjednodušších a nejbezpečnějších metod, jak pomoci zmírnit bolest. Ke snížení otoku můžete použít ledový obklad nebo ledový gel, který nanesete na rameno. Kromě toho může být aplikace ledu nejúčinnější během jednoho nebo dvou dnů od zranění, což pomáhá zmírnit bolest a zabránit zarudnutí a otoku způsobenému sníženým průtokem krve do oblasti.

K rychlému zahojení rány v oblasti ramen použijte ledový obklad

Abyste předešli omrzlinám, zabalte led před aplikací na ránu do tenké látky nebo ručníku. Nanášejte led na cca 15-20 minut v kuse a po nanesení nechte pokožku vrátit se k normální teplotě.

Dělejte jednoduchá cvičení 

Ke zlepšení bolesti ramene můžete postupovat podle níže uvedeného cvičení:

• Jemně položte ruku na postižené rameno na stěnu a svírejte se stěnou úhel 90°. Obličej, hrudník a ramena směrem k druhé ruce, poté v této poloze několik sekund vydržte.
• Dále začnete pohybovat tělem a rameny směrem ke stěně a poté vytvoříte oblouk z původní kolmé polohy do polohy, kdy cítíte, jak vaše rameno začíná bolet. Necvičte však příliš, protože to může stav zhoršit než původní stav. 
• Při provádění tohoto cviku byste neměli hýbat dlaněmi, neotáčejte hrudník ke stěně a vždy mějte hrudník otočený dopředu.
• Provádějte toto cvičení 10 minut denně s 10 zdvihy ramen.
• Měli byste cvičit správné držení těla, abyste mohli tento cvik maximálně využít.

Kromě toho můžete použít ramenní ortézu, která vám pomůže zmírnit bolest při provádění každodenních činností. Pokud však pociťujete silnou bolest po dlouhou dobu nebo máte vykloubené rameno , musíte okamžitě jít do nemocnice, aby vás okamžitě vyšetřil a ošetřil lékař.

Způsoby, jak zabránit bolesti ramen

Použití ramenní ortézy vám může pomoci zabránit dalšímu poškození ramene. Ramenní ortézu můžete nosit každý den, během tréninku nebo soutěže.

Ramenní ortéza slouží k upevnění kostry zpět do původní polohy

Další věc, kterou musíte věnovat pozornost, je, že byste měli dostatečně odpočívat, aby se rameno mělo čas zotavit ze zranění. Kromě toho potraviny bohaté na živiny, jako je ananas, kurkuma, losos, třešně a zázvor, mohou pomoci zachovat integritu ramenního kloubu a zabránit zranění.

Blog aFamilyToday doufá, že vám tento článek poskytl nějaké informace o tom, jak překonat bolesti ramen při hraní badmintonu, které můžete dělat doma. Pokud však bolest ramene přetrvává a zhoršuje se, měli byste navštívit lékaře, který vám poradí a urychlí léčbu.