Bolest kyčle při cvičení a jak jí předcházet

V procesu cvičení se občas setkáte s nečekanými zraněními, zejména bolestí kyčle. Co tedy způsobuje bolesti kyčle při cvičení? Jak se vyhnout?

Většina zranění v tělocvičně se vyskytuje v oblasti kyčlí, ramen, kolen, zápěstí a zad. Bolest kyčlí při cvičení tedy způsobuje spoustu omezení při cvičení. Jak se tedy této situaci vyhnout, vše bude v článku níže.

Co způsobuje bolest kyčle při cvičení?

Bolest kyčle během posilovny nebo zranění kyčle je docela běžné. To však neznamená, že přestaneme dělat cvičení zahrnující kyčle. Znalost příčiny vám pomůže omezit riziko bolesti kyčle při cvičení. Zde jsou běžné příčiny bolesti kyčle během cvičení.

Co způsobuje bolest kyčle při cvičení?

Obvykle existují dva hlavní důvody: 

• Poranění měkkých tkání, jako jsou svaly, šlachy, vazy.
• Ztráta chrupavky a artritida v různých fázích.

Obecně je poškození chrupavky často vidět na rentgenových snímcích, tento typ poškození se obvykle vyskytuje u lidí starších 50 let. U lidí mezi 20 a 30 lety často dochází k poškození měkkých tkání. Oba typy lézí nemusí způsobovat žádné příznaky nebo jsou jednoduše součástí procesu stárnutí . Proto při provádění pohybů v tělocvičně budou příznaky zjevnější.

Kromě toho je osteoartróza také příčinou bolesti kyčle. Tento stav je běžný, ohroženi jsou i lidé, kteří nejsou nebo velmi sedaví.

Další příčinou je dysplazie kyčle, stav, kdy jsou kyčelní jamky mělčí než normálně, což umožňuje větší pohyb kyčle, což zase oslabuje stabilitu kyčle. To je hlavní příčinou poškození kyčle, včetně časné degenerace nebo artritidy.

Dysplazie kyčle způsobuje poškození kyčle a časnou artritidu

Z výše uvedených důvodů musí být návštěvníci posiloven velmi opatrní při cvičení, zejména kyčlí. Ve skutečnosti stovky cvičení v tělocvičně zahrnují přirozený pohyb kyčle. Cvičení, která otevírají kyčle nebo otáčejí kyčlemi, způsobují, že se kyčle příliš pohybují, což vytváří půdu pro artritidu kyčle a natržení svalů. Proto je při cvičení těžkých cviků cvičící náchylný k bolesti kyčle, postupně ztrácí funkci kloubu.

Jak se tedy vyhnout bolesti kyčle při cvičení?

Ve skutečnosti existuje mnoho způsobů, jak omezit bolest kyčle při cvičení. S rizikovými cviky je nejlepší to nepřehánět. Když cvičíte, pokud cítíte bolest v oblasti kyčle, zkuste snížit pozici při tlačení dolů a dovnitř nohama a zaměřte se více na dýchání a stabilitu. To snižuje stres a zátěž na kyčelní kloub, což vám umožní dokončit cvičení bez poškození vašeho těla.

Nebo pokud pociťujete bolesti kyčle v určité poloze, zkuste najít alternativní pozice a cvičení. Všechny pohyby v tělocvičně by měly být prováděny s mírou. Změna různých typů a forem pokožky pomůže tělu být jednotným způsobem pružné a nevyvíjet na tělo nadměrný tlak.

V případě, že jste při cvičení zažili bolest kyčle, existuje několik kroků, které musíte podniknout, abyste se s bolestí vyrovnali. Pokud cítíte, že vás začne bolet hlava, dodržujte pokyny RICE ((odpočinek, led, komprese, elevace), tj. klid, led, komprese a elevace. Pokud bolest přetrvává, měli byste navštívit svého lékaře, který vám poskytne vhodnou léčbu.

Nepřehánějte to s rizikovými cviky

Dá se říci, že cvičení v posilovně přispívá ke zlepšení zdraví, ale u bolestí kyčlí je s největší pravděpodobností to, že jste necvičili správně. Dělejte tedy správné cviky na omezení bolesti kyčle. Měli byste mít někoho, kdo by vás vedl, abyste dělali pohyby a více naslouchali svému tělu. Snad vám výše uvedený článek pomohl lépe pochopit bolesti kyčle při cvičení a jak jim účinně předcházet.