Bolest hlezenního kloubu při běhu: Příčiny a řešení

I když jste se správně zahřáli v kvalitní sportovní obuvi, občas vás při běhu bolí kotník. Co je tedy příčinou této bolesti v kotníku? Dozvíte se prostřednictvím tohoto článku.

Občas, když běháte, pocítíte bolest kotníku. To je varovný signál přetížení a vysokého tlaku na šlachy, kotníky a vazy. Tato bolest vám bude bránit v běhu. I když budete úmyslně ignorovat a pokračovat v běhu, vaše nohy budou vážně zraněny. Co tedy způsobuje bolesti kotníků při běhání? jak se překonáš?

Příčiny bolesti kotníku při běhu

Bolest hlezenního kloubu při běhu není nic neobvyklého. K tomuto jevu dochází, když je kotník pod velkým tlakem v pozicích, jako jsou šlachy, fasetové klouby, kotníky, vazy atd. Jaké jsou některé důvody, proč vás při běhání bolí kotník?

Chůze naboso, nošení sandálů nebo sandálů při běhání: Možná jste nevěděli, že nošení sportovních bot při cvičení pomůže ochránit vaše kotníky před zraněním při běhání v důsledku zakopnutí, šlapání na ostré předměty, ... Kromě toho, když nosíte sandály nebo sandály, nohy se budou muset více „protahovat“, aby při běhání nesklouzly ze sandálů nebo bot. Nohy budou pod velkým tlakem, což povede k bolestem kloubů.

Existuje mnoho důvodů pro bolesti kotníků při běhání, jako je nošení nesprávné obuvi, zahřívání přes reproduktory, nenosení sportovní obuvi při cvičení, ...

Špatné nošení obuvi: Příliš těsné nebo příliš široké boty, těsné tkaničky, tvrdá podrážka atd. jsou snadným předpokladem pro snadné přetěžování nohou při cvičení. Při běhu pocítíte bolest kotníku.

Útržkovité zahřátí: Před běháním byste se měli zahřát důkladnými protahovacími cviky. Zvyk zahřívat se přes reproduktory a pak běhat způsobí, že se kotníky nečekaně protáhnou, čímž se zvýší míra křečí a bolestí kotníků.

Kromě toho některé případy bolesti kotníků při běhu pramení také z problémů souvisejících s bolestí kloubů . Můžete věnovat pozornost místům kolem kotníku, zda tam nejsou zranění, škrábance.

Jak snížit bolest kotníku při běhu?

Při běhu, ať už venku nebo na běžeckém pásu, když vás bolí kotník, měli byste okamžitě přestat cvičit. Pokud se budete snažit pokračovat v běhu, zhorší se vám chodidla, což se těžko léčí. Nejčastěji tato bolest sama odezní, když si odpočinete a omezíte cvičení na 3 až 6 týdnů. Během této doby můžete udělat několik věcí, které pomohou urychlit proces obnovy:

• Zvedněte nohy asi 10 až 20 cm vysoko, abyste zvýšili krevní oběh a snížili otoky.
• Naneste led nebo si vezměte léky proti bolesti. Studené balíčky najdete na Blog aFamilyToday.
• Bandáž pro imobilizaci oblasti bolesti kloubů, kontrola otoku.

Ke zmírnění bolesti kloubů při běhání můžete aplikovat led.

Tato opatření platí pro mírné případy bolesti kotníku. Pokud bolest v této poloze přetrvává a ovlivňuje váš život, zdraví a ducha, měli byste brzy navštívit lékaře, abyste zjistili přesnou příčinu. Poté, co se zotavíte ze svého zranění, měli byste dělat jemné cviky, abyste si postupně přizpůsobili kotníky, a pak znovu běhejte.

Dá se nějak předejít bolestem kotníků při běhání?

Bolestem kotníků při běhání můžete zcela předejít pomocí několika malých tipů níže:

Vytvořte si vědecký plán cvičení

I když víte, že zdravotní benefity běhání jsou neoddiskutovatelné, měli byste se také vyvarovat přehánění. Cvičení si musíte naplánovat v souladu s dobou své aktivity. Běžecký plán by měl zajistit přiměřenou dobu tréninku a dobu odpočinku. Podle odborníků byste měli běhat jen asi 30 minut denně a stačí 3x až 5x týdně. Udělejte si 2 dny o víkendu na odpočinek a nechte svaly relaxovat.

Upřednostňujte běh na rovném terénu

Pokud je terén strmý, drsný, kamenitý, ... pak pro vás bude těžké udržet rovnováhu. V tu dobu budou nohy nuceny snažit se udržet rovnováhu, aby nedošlo k pádu. To vytváří zvýšený tlak na chodidla, což vede k bolesti kloubů. Při běhání byste proto měli upřednostňovat rovinatý terén, vyvarujte se velkého tlaku na nohy.

Rovný terén pomáhá snižovat tlak na chodidla a omezuje bolest kotníkových kloubů při běhu.

Správné držení těla při běhu

Postoj při běhání také víceméně ovlivňuje vaše kotníky. Běh nesprávným způsobem zvyšuje riziko svalových křečí (křečí), zranění a bolesti kotníků. Správný postoj při běhu je krok na délku ramen, ne příliš dlouhý ani příliš krátký. Přistání na patách nebo do poloviny chodidla vám pomůže stabilizovat těžiště, když dopadnete na prsty.

Přestože bolest kotníku při běhu není příliš vážná, ovlivní vaše každodenní aktivity a sport. Tento stav, je-li prodloužen, také vede k mnoha nebezpečným komplikacím pro tělo. Pokud tedy bohužel při cvičení pociťujete bolesti kotníků, pak byste to měli brzy napravit nebo se jít léčit k lékaři.