9 účinných způsobů, jak překonat depresi a vyléčit se

Deprese je nebezpečné onemocnění s mnoha potenciálními riziky, která negativně ovlivňují životy pacientů a jejich okolí. V této době je nutné vědět, jak překonat depresi, abychom pacienta zachránili před negativním stavem.

Deprese je duševní porucha charakterizovaná smutkem, beznadějí, negativním myšlením a depresí, která se již o nic v životě nezajímá.

Lidé s depresí se často stáhnou do sebe, izolují se, nechtějí se s nikým stýkat ani s nimi mluvit. V těžkých případech mohou neustále myslet na smrt a snažit se o ni.

Je vidět, že míra nebezpečí a potenciální důsledky deprese pro pacienta zvláště a pro lidi kolem něj obecně. Toto onemocnění je těžké úplně vyléčit, ale existují způsoby, jak překonat depresi, aby se pacient mohl postupně uzdravit a znovu se začlenit do života.

Deprese je duševní porucha, při které jsou lidé často smutní, depresivní, beznadějní a uzavření

Jak překonat depresi užíváním si přítomnosti

Jedním ze způsobů, jak překonat depresi, je vždy doporučeno naučit se užívat si a vážit si současného života. Mnoho lidí je často deprimováno myšlenkami na přílišné obavy z budoucnosti nebo lítostí nad věcmi, které se staly v minulosti. 

Zkuste přestat přemýšlet a užívat si současný život. Zaměření se na práci, kterou máte po ruce, nebo větší komunikace s rodinou a přáteli v okolí pomůže lidem s depresí zapomenout na negativní emoce. 

Přijměte špatné body místo obviňování

Depresivní lidé se často cítí zbyteční, ignorují pozitivní věci, ale soustředí se pouze na chyby a chyby, které udělali. Od té doby není sebeobraz platný. 

Aby to překonali, lidé v depresi by se měli naučit přijímat své špatné stránky. Kromě toho je vidět moje dobré stránky a správné činy, abych viděl, že opravdu nejsem zbytečný.

Účastnit se komunitních aktivit

Dobrovolnictví nebo komunitní aktivity, pomoc druhým je dobrý způsob, jak pomoci překonat depresi. Účast na komunitní práci pomáhá lidem s depresí zlepšit komunikaci, rozšířit vztahy a získat mnoho zajímavých zkušeností. Díky tomu pomáhá lidem s depresí omezit negativní myšlenky a mít větší důvěru v budoucnost.

Zapojte se do aktivit, které zlepšují komunikaci a omezují negativní myšlenky

Vyzvěte se novým cílem

Nové výzvy pomáhají stimulovat nervové buňky a měnit chemické látky v mozku. Podle mnoha studií mohou nové věci zlepšit zdraví a sociální vztahy. 

Způsob, jak překonat depresi, je stanovit si nové cíle, ale začít něčím tak jednoduchým, jako je naučit se nový sport, uvařit nové jídlo nebo přečíst si novou knihu... abyste se nevystresovali .

Jakmile zjistíte, že tyto cíle snadno překonáte, postupně zvyšujte úroveň obtížnosti. Vždy si stanovovat cíle a pracovat na budoucnosti pomůže depresivním lidem stát se silnými a motivovanými jít v životě dál. 

Udělejte si podrobný plán práce

Lidé s depresí mají vždy pocity úzkosti a silného stresu, protože nemohou kontrolovat svou práci stejně jako změny každodenního života. Abyste překonali depresi, snažte se správně hospodařit se svým časem. Udělejte si konkrétní plán věcí, které musíte udělat v pořadí od prvního do posledního, aby se nepřekrývaly nebo nebyly nedokončené. 

Pokud je množství práce příliš mnoho a nelze ji odvést dobře, je dobré se o ni podělit s kolegy a naučit se v případě potřeby požádat o pomoc. 

Pokud se cítíte příliš vystresovaní a pod tlakem, přestaňte na 10–15 minut pracovat, abyste se uvolnili. Omezte rozhodování nebo výběr, když se cítíte nejvíce stresující. Najděte terapie, které vám pomohou rychle a efektivně relaxovat, jako je meditace, strečink, masáž, sauna nebo dělání věcí, které vás baví, jako je čtení, vaření, poslech hudby, malování. 

Psaní deníku je účinný způsob, jak překonat depresi

Zvyk psát si deník může velmi dobře pomoci kontrolovat a zlepšovat náladu. Jedná se také o účinnou metodu psychologického zlepšení doporučovanou mnoha odborníky a lékaři. Psaní deníku pomáhá lidem v depresi uvolnit negativní emoce a myšlenky. 

Odtud udělejte prostor pro pozitivní myšlenky. Vyjádření vlastních obav také pomáhá pacientovi, aby se v klidu podíval zpět na problém, a tím lépe upravil své emoce.

Zapisování do deníku může ovládat a zlepšovat vaši náladu

Tipy pro žurnálování pro nejlepší výsledky:

• Nechte své emoce volně procházet a dělejte si poznámky co nejpodrobněji.
• Zkuste strávit 20 minut denně psaním deníku.
• Je vhodné zapisovat si deník v klidu, duševně uvolněném, nejlépe před spaním.
• Berte na vědomí jak negativní, tak pozitivní.
• Můžete odtrhnout stránky svého příliš negativního příběhu, abyste se zbavili smutku. 
• Umístěte deník na nejjednodušší a nejtajnější místo, kde jej najdete. 

Jak překonat depresi spánkem

Mnoho studií dokazuje, že deprese a kvalita spánku spolu souvisí. Lidé, kteří pravidelně  ztrácejí spánek , častěji trpí depresemi. Deprese přitom způsobuje i dlouhodobou nespavost. 

Jedním ze způsobů, jak překonat depresi, je proto zlepšení kvality spánku. Lidé s depresí by se měli snažit zajistit, aby každou noc spali 8 hodin a šli spát před 23:00. Když spíte, vaše tělo si odpočine a obnoví pozitivní energii. Mozkové přenašeče také fungují lépe a pomáhají omezit pocit únavy a deprese.

Lidé s depresí mají často potíže s usínáním nebo spánkem. Zkuste některá z následujících opatření:

• Vyberte si čistý, vzdušný, nehlučný prostor na spaní s vhodnou teplotou a světlem.
• Použijte esenciální oleje, jako je levandule a jasmín, abyste navodili pocit relaxace a uvolnění do spánku.
• Před spaním nepoužívejte elektronická zařízení, mobilní telefony, protože modré světlo může ztěžovat spánek. 
• Před spaním nejezte příliš syté nebo těžko stravitelné. Pokud máte hlad, můžete vypít sklenici horkého mléka nebo sníst svačinu.
• Nepijte alkohol, pivo, používejte stimulanty.
• Aplikujte některé metody na podporu duševní relaxace před spaním, jako je namáčení nohou v teplé vodě, čtení, masáž, ...

Čtení knihy před spaním pomáhá uvolnit mysl a lépe spát

Dodržujte vědeckou a zdravou stravu

Jídlo nemoc nevyléčí, ale je to nejjednodušší způsob, jak překonat depresi. Většina lidí s depresí trpí  poruchou příjmu potravy , anorexií a často vynechávají jídlo. Zejména prodloužený stav deprese ovlivní trávicí systém pacienta a sníží vstřebávání živin. 

Vědecká, zdravá a výživná strava pomůže lidem s depresemi být zdravější, posílí imunitu a budou mít energii na více práce. Odborníci nabádají lidi s depresemi, aby si sestavili jídelníček plný živin. 

Lidé s depresemi by si měli vybírat potraviny bohaté na vitamíny a minerály, které jsou dobré pro mozek, jíst libové maso, zeleninu a celozrnné výrobky. Omezte používání alkoholu, nealkoholických nápojů, rychlého občerstvení, mastných, kořeněných jídel. Snažte se jíst tři hlavní jídla. Pokud pociťujete anorexii, můžete si rozdělit několik jídel, ale jídla rozhodně nevynechávat.

Zvyšte fyzickou aktivitu

Cvičení způsobí, že mozek uvolní hormony endorfiny a serotonin, které jsou schopny stimulovat lepší náladu a je velmi účinným způsobem, jak překonat depresi. Zkuste se pravidelně každý den přihlašovat na lekce cvičení od jednoduchých po těžké. 

Pro ženy je možné cvičit jemné a flexibilní předměty jako je plavání, švihadlo, gymnastika, pilates, meditace, chůze,... Pro muže volte sporty posilovat svaly a zůstat zdravý jako bojová umění, vzpírání, maratonský běh, ... Cvičme společně s rodinou a přáteli, abychom udrželi nejdelší tréninkový čas, vyvarujme se přeskakování. 

Zde je 9 způsobů, jak překonat depresi, které může udělat každý. Oba způsoby však přináší pouze relativní výsledky pro každého člověka. Kromě toho můžete pro dosažení nejlepšího účinku použít kombinaci výše uvedených metod s  antidepresivními léky pod vedením svého lékaře.