5 zlozvyků, které vážně poškozují zdraví kostí a kloubů

Zde je 5 zlozvyků, které vážně poškozují zdraví kostí a kloubů, kterým je třeba se vyhnout. Pojďme to teď společně zjistit!

Téměř každý se stará o zdraví srdce, střev a mozku, ale jen málo lidí věnuje čas tomu, aby věnovali pozornost zdraví kostí. To by byla velká chyba, protože pohybový aparát pomáhá nejen udržovat zdraví, pohyblivost a flexibilitu těla, ale také pomáhá podporovat srdce a další důležité orgány v těle. Ve skutečnosti je však péče a ochrana zdraví kostí poměrně jednoduchá. Stačí se vyhnout 5 špatným návykům, které způsobují vážné poškození zdraví kostí a kloubů níže!

1. Jezte hodně soli

Pravidelná konzumace slaných, kořeněných jídel, jako je pizza, hranolky nebo průmyslově zpracované potraviny, ovlivní zdraví kostí a kloubů. 

Podle Karen Inge, registrované dietoložky z Americké akademie výživy a dietetiky, může strava s vysokým obsahem soli v budoucnu zvýšit riziko rozvoje osteoporózy . Konkrétně, když budete jíst příliš mnoho soli, ledviny budou muset zvýšit vylučování přebytečného sodíku a vápníku močí. Odtud způsobí vyčerpání zásob vápníku v těle a povede k demineralizaci kostí. 

Přílišná konzumace soli ovlivní zdraví kostí a kloubů

Vápník je důležitým prvkem pro udržení silných kostí. Proto každý zvyk, který omezuje tuto látku v těle, také potenciálně způsobí slabost kostí a zvýší riziko zlomenin. Chcete-li tuto situaci omezit, omezte příjem slaných potravin a jezte potraviny, které obsahují méně než 120 mg sodíku na 100 g. Aktivní používání bylinek a koření k dochucení pokrmů je navíc také jednou z účinných cest, jak snížit denní spotřebu soli. 

2. Pití alkoholických nápojů

Jak poznamenala australská rada pro zdraví a lékařský výzkum, pro udržení zdravých kostí a kloubů by se alkohol neměl konzumovat a měl by se řídit radami lékařů. 

Podle Sandry Iulianové, PhD a kolegyně z Austin Health Research Center, je těžká konzumace alkoholu pravděpodobně spojena se sníženým růstem kostí a také s vlivem na vstřebávání, produkci vápníku a vitaminu D.

Podle odbornice Inge bude mít užívání alkoholických nápojů významný dopad na hormony v těle. U mužů alkohol snižuje testosteron , hormon, který podporuje tvorbu kostí. Ženám tento nápoj potlačí hormon estrogen u žen a zvýší riziko osteoporózy.

3. Vystavení znečištěnému prostředí

Podle studie vědců z Barcelonského Světového zdravotnického institutu z počátku tohoto roku mají lidé, kteří jsou pravidelně vystavováni znečištěnému ovzduší, vyšší riziko rozvoje osteoporózy a ztráty kostní hustoty ve srovnání s normálními lidmi. 

"Ačkoli není k dispozici mnoho údajů o vlivu životního prostředí na zdraví kostí, lidé žijící ve znečištěných oblastech mají slabé kosti," řekla Natalie Sims, profesorka a hlavní autorka studie. A jsou náchylnější k problémům souvisejícím s kostmi. ostatní lidé."

Vystavení znečištěnému vzduchu zvyšuje riziko osteoporózy a snižuje hustotu kostí

Aby se této situaci předešlo, měl by každý nosit roušku při kontaktu s místy s velkým množstvím smogu a snažit se vyhýbat cvičení v blízkosti přeplněných oblastí, často s provozem. 

4. Sedavý

Fyzická aktivita je jedním z nejdůležitějších faktorů pro udržení zdraví kostí. Jak vysvětluje profesor Sims, pravidelné cvičení také působí jako signál pro buňky. A pokud tento signál není přijat, buňky se již nebudou regenerovat a budovat kost.

Chůze a jogging jsou také skvělé pro zdraví kostí. Pokud jste příliš zaneprázdněni a nemáte čas na cvičení, využijte k procvičení těla každodenní aktivity, jako je chození po schodech místo jízdy výtahem.

5. Nedostatek spánku

Nedostatek spánku je také jednou z příčin pomalé regenerace kostí, která vede ke ztrátě kostní hmoty. Ve skutečnosti však podle studie ve Spojeném království ženy, které procházejí menopauzou, často spí méně než 5 hodin v noci, takže jsou vystaveny vysokému riziku vzniku osteoporózy.

Existuje mnoho studií, které prokázaly důležitost doby a kvality spánku pro zdraví kostí. Proces zdřímnutí bude mít dopad na biologické hodiny těla, které nepřímo regulují tvorbu kostí v těle. 

Nedostatek spánku také zpomaluje regeneraci kostí

Proto, pokud máte potíže s usínáním nebo nemůžete dlouho usnout, zkuste se poradit s odborníkem, abyste se vyhnuli ovlivnění zdraví kostí. 

6. Nadužívání opalovacích krémů

Sluneční světlo je také důležitým faktorem, který pomáhá tělu produkovat vitamín D. Jedná se o sloučeninu, která je nezbytná pro udržení silných kostí. 

Proto je bezpodmínečně nutné používat opalovací krém k ochraně pokožky před škodlivými vlivy slunce. S tímto produktem byste to však neměli přehánět, protože ve skutečnosti pobyt na slunci také pomůže udržet silné kosti. 

Výše je sbírka 6 špatných návyků, které vážně poškozují zdraví kostí a kloubů, kterým se musíte vyhnout. Doufám, že vám pomůžeme s dalšími užitečnými znalostmi!