Během poměrně dlouhého období sociálního odstupu za účelem prevence a kontroly šíření Covid-19 můžeme zvážit provedení několika jednoduchých domácích cvičení, abychom zůstali aktivní a zároveň zajistili bezpečnost, zdraví, posílili svou odolnost. Připojte se na blog aFamilyToday, kde najdete 5 jednoduchých cvičení doma během této karanténní sezóny!
V době sociální izolace Ministerstvo zdravotnictví a Světová zdravotnická organizace (WHO) nabádají lidi, aby pravidelně denně cvičili doma, což má mnoho výhod, které pomáhají udržovat tělo zdravé. , žijte aktivně, předcházejte infekci během Covid-19 období epidemie.
Pojďme se odkázat na 5 jednoduchých cvičení doma, jak chránit své vlastní zdraví během této epidemické sezóny!
1. Švihadlo
Jedním z nejjednodušších cvičení doma je skákání přes švihadlo. Tato aktivita vám pomůže výrazně snížit množství kalorií a mimořádně efektivně zlepšit vaše zdraví.
Skákání přes švihadlo je jedním z jednoduchých cviků doma
Skákání přes švihadlo je nejjednodušší cvičení, které pomáhá zpevnit svaly a zároveň účinně snižuje stres a únavu. Tři nejoblíbenější individuální cviky na švihadlo jsou skok na dvou nohách, skok na joggingu a skok na jedné noze, z nichž každý má své vlastní jedinečné účinky.
2. Shyby (shyby)
Pokud jde o jednoduché domácí cvičení pro zlepšení zdraví, nelze zapomenout zmínit shyby (shyby).
Shyby jsou celkové cvičení pro různé partie, jako je hrudník, břicho, paže a stehna. Počet provedení tohoto pohybu by měl záviset na zdraví a těle každého člověka.
Dělejte kliky každý den pro zlepšení zdraví
Tento push-up je velmi jednoduchý na provedení, zvládnete ho v jakémkoli prostorném a vzdušném prostoru přímo doma. Kromě toho, že vám tento pohyb pomůže zlepšit vaše zdraví, napomáhá také většímu rozvoji svalů, pozitivně se zlepšuje i vaše nálada a zvyšuje metabolismus v těle.
3. Houpací ramena
Skákání paží je jedním z jednoduchých cvičení doma, které je stejně účinné pro zlepšení odporu ve vašem těle.
Houpání paží je také jednoduché, ale účinné domácí cvičení
Tento cvik na švih paží stimuluje kardiovaskulární systém ke zdravější práci, velmi rychle uvolňuje energii a zároveň posiluje mnoho svalových skupin, jako jsou: kyčelní svaly, vnitřní stehna, ramenní svaly... až po tělocvičnu.
4. Některé základní pozice JÓGY
Díky prostoru pro cvičení doma a bez mnoha podpůrných strojů, jako je tělocvična, jsou originální jógové pohyby první volbou v jednoduchých domácích cvičeních, které byste měli vyzkoušet .
Jóga je soubor starověkých tréninkových metod mysli a těla pocházejících z Indie, které vyžadují vysokou úroveň integrace mysli a těla zároveň. Výhody jógy vám mohou pomoci zhubnout rychle a zdravě; zachování krásy, zejména pro ženy; odpuzují nemoci; stejně jako vzácný relax a duševní klid.
V současné době je téměř nemožné chodit na lekce jógy, takže se můžete pouze odvolávat na online dokumenty a videa a sledovat nejzákladnější a nejjednodušší cvičení.
Cvičte jógu, abyste zlepšili flexibilitu těla
5. Tanec nebo Aerobní tanec
Tanec je jedním z jednoduchých domácích cvičení, která jsou mimořádně účinná, tanec rytmické gymnastiky nebo tanec krátkého tance rozproudí nejen tělo, ale i mysl.
Tanec nebo aerobní tanec pro spalování přebytečného tělesného tuku a zlepšení zdraví
Tanec je skvělé cvičení, které pomáhá spalovat kalorie při pravidelném vysoce intenzivním cvičení. Jedná se nejen o skvělou relaxační aktivitu, ale také o sport, který pomáhá zlepšovat mozkové funkce, bojovat s depresí a efektivně hubnout.
Pokud jsou všechna výše uvedená cvičení příliš obtížná, můžete provést několik jednoduchých strečinků. Protahovací cviky nevypadají příliš složitě, ale přinášejí mnoho neočekávaných efektů, jako je snížení bolestí zad, kloubů; zlepšit výkon v jiných sportech; zvýšit flexibilitu a vytrvalost u starších osob; lepší krevní oběh.
Proveďte několik jednoduchých strečinků, aby se vaše tělo cítilo pohodlně
Doufejme, že jste se prostřednictvím výše uvedeného článku mohli v této stále složitější epidemické sezóně odkázat na jednoduchá cvičení a cvičit je doma, abyste zlepšili své zdraví a přispěli ke svému zdraví. Spojme ruce v boji s epidemií!
Ochrana zdraví před znečištěním ovzduší vyžaduje aktuální řešení. Objevte nejnovější strategie, technologické inovace a ověřené postupy pro minimalizaci dopadů PM2.5 a dalších škodlivin na dýchací systém.
Je nepopiratelné, že kojení v prvním roce po porodu je velmi prospěšné, ale stále panují obavy, zda i nadále nechat děti používat mateřské mléko jako dospělí.
Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.
Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.
