5 cviků pro lidi s vyhřezlou ploténkou rychle a efektivně

Podle revmatologů je výhřez ploténky častým onemocněním středního a vyššího věku. Zde je 5 účinných cviků pro lidi s vyhřezlou ploténkou.

Přestože výhřez ploténky není život ohrožující, stále s sebou nese mnoho nebezpečných komplikací. Pokud pacient není léčen okamžitě, je velmi pravděpodobné, že bude trpět ischiasem , svalovou atrofií nebo dokonce paralýzou. K úplnému vyléčení tohoto chorobného stavu, zejména výhřezu ploténky v bederní oblasti, jsou extrémně nutná fyzikální terapie. Důsledné provádění následujících 5 cviků pro lidi s vyhřezlou ploténkou níže pomůže snížit bolest, zvýší flexibilitu kloubů a pomůže účinně léčit onemocnění. 

5 cviků pro lidi s vyhřezlou ploténkou

Lékařský výzkum ukázal, že více než 80 % pacientů s vyhřezlou ploténkou zlepšilo svůj stav pomocí protahovacích cvičení. Pokud i vy zažíváte tuto situaci, odkažme se hned  na cvičení pro lidi s vyhřezlou ploténkou na zádech a krku, která jsme shrnuli níže:

5 cviků pro lidi s vyhřezlou ploténkou rychle a efektivně

Póza kobry 

Jde o jeden z důležitých cviků pro lidi s vyhřezlou ploténkou, který mnozí odborníci doporučují cvičit, aby protáhli svaly šíje a zad a napomohli lepšímu krevnímu oběhu. Navíc toto cvičení pro lidi s vyhřezlou ploténkou také velmi dobře pomáhá uvolnit nervy. 

dělá: 

• Krok 1: Lehněte si obličejem dolů, ruce na zem, blízko k hrudi, nohy rovně dolů podél těla. 
• Krok 2: Zhluboka se nadechněte, pomalu použijte sílu paží k tlačení těla přímo nahoru a dívejte se přímo před sebe.
• Krok 3: Držte ruce rovně, natáhněte lopatky dozadu tak, aby se celá ramena, hrudník, břicho a boky zcela zvedly ze země. V této pozici vydržíte 30 sekund, zároveň rovnoměrně dýcháte a opakujte 2-3x. 

Cobra pozice je velmi jednoduchá a efektivní 

Cvičte vleže na břiše 

Pro ty, kteří postupně zestárli, už nejsou flexibilní nebo nejsou zvyklí cvičit jógu, je pro vás cvičení vleže na břiše skvělou volbou. Pravidelné provádění tohoto pohybu pomáhá nervům uvolnit se, záda a ramena jsou zcela protažená. 

dělá: 

• Krok 1: Lehněte si lícem dolů na podlahu, narovnejte obě ruce a nohy. 
• Krok 2: Pomalu zvedněte krk nahoru, nadechněte se a poté pomalu snižujte, současně s výdechem. Během cvičení se musíte ujistit, že máte rovná záda a opakujte asi 10krát. 

Póza směřující dolů 

Jedná se o jeden ze základních pohybů v józe, ale má schopnost pomoci zlepšit krevní oběh v zadních ploténkách. Tím pomáhá zlepšit držení těla a rozšířit rozsah pohybu pacienta. 

dělá: 

• Krok 1: Položíte ruce a kolena na podlahu tak, aby byly vaše nohy a paže paralelně k sobě a na šířku ramen. 
• Krok 2: Pomalu se tlačte nahoru, nohy a kolena držte rovně a celé chodidlo držte blízko podlahy. Hlava a ramena uvolněné, oči hledící dolů na břicho. 
• Krok 3: Dýcháte rovnoměrně, vydržte v této poloze 30 sekund a poté pomalu pokrčte kolena, vraťte ruce a nohy do původní polohy. 

Pózu psa směřující dolů používá mnoho pacientů 

Mostová pozice 

Pravidelné používání tohoto cvičení pro lidi s vyhřezlou ploténkou během terapie pomáhá rychle zlepšit stav pacienta a postupně snížit bolest v kříži . Zároveň zvyšuje vytrvalost bederních svalových skupin. 

dělá: 

• Krok 1: Lehněte si na záda, pokrčte kolena tak, aby se chodidla dotýkala podlahy, hýždě a chodidla jsou od sebe na šířku ramen. 
• Krok 2: Narovnejte ruce, položte je podél nohou a zhluboka se nadechněte, poté pomalu zvedněte boky a břicho tak, aby se celá ramena, záda, hýždě a stehna zvedla v přímce. 
• Krok 3: V této poloze vydržte 30 sekund, rovnoměrně dýchejte a poté pomalu spusťte tělo dolů. Tuto pózu opakujete 2-3x. 

Cvičení pozice Bug 

Toto jógové cvičení na vyhřezlou ploténku zlepšuje funkci hýžďových svalů, stehen a pomáhá snižovat tlak na zadní páteř. Lidem s vyklouznutými ploténkami v dolní části zad může posílení svalů nohou, paží a ramen pomoci snížit bolest a lépe podpořit léčbu.

dělá: 

• Krok 1: Lehněte si na záda na podlahu, nohy a ruce zvedněte, paralelně k sobě, kolmo k zemi a pevné abs. 
• Krok 2: Pomalu natáhněte současně levou nohu a pravou paži, poté totéž opakujte na druhou stranu. 
• Krok 3: Toto cvičení provádíte 5krát na každou stranu, pokaždé 5 sekund. 

Cvičení pro lidi s vyhřezlou ploténkou s pózou brouka doporučuje mnoho lékařů 

Výše je uvedeno 5 cviků, které byly lékaři testovány na účinky na tuto nemoc. Cvičení pro lidi s vyhřezlou ploténkou byste měli provádět pravidelně v kombinaci s dietou a přísně dodržovat pokyny a předpisy svého lékaře. Měli byste si vybrat cvičení, které je vhodné pro vaši fyzickou kondici, a poradit se s lékařem, abyste předešli komplikacím způsobeným nesprávným cvičením!