5 jógových cvičení ke snížení menstruačních bolestí, které by měla znát každá žena

Každý den si zaberete nějaký čas a můžete každý měsíc využít výhod níže uvedených účinných cvičení jógy pro úlevu od menstruačních bolestí ke zmírnění bolesti.

Každý den si zaberete nějaký čas a můžete každý měsíc využít výhod níže uvedených účinných cvičení jógy pro úlevu od menstruačních bolestí ke zmírnění bolesti.

Zkušenost s menstruačními křečemi je u každého jiná, některé lidi pociťují jen letmou bolest, některé vůbec, ale u některých je měsíční bolest tak intenzivní, že omdlí. Bez ohledu na úroveň vaší menstruační bolesti byste také měli cvičit níže uvedené jógové pohyby pro úlevu od menstruačních bolestí, aby se vám každé období „červeného světla“ více ulevilo.

Cvičení vleže objímání nohou

Začněte tím, že si lehnete na záda na podložku. Pomalu zvedněte nohy k hrudníku, oběma rukama uchopte kolena a držte je co nejpevněji. Vydržte v póze co nejdéle, dýchejte rovnoměrně a uvolněte se. Opakování pohybu 7-10x denně vám pomůže účinně snížit menstruační bolesti.

Výhodou tohoto cvičení je jednoduchost a snadná implementace.

Cvičení "kočka - kráva"

Začněte tím, že klečíte vysoko na cvičební podložce jako kráva a oči hledíte přímo před sebe. Poté rovnoměrně dýchejte a prohněte se zády k zemi, nakloňte hlavu nahoru ke stropu, vaše tělo nyní tvoří konkávní oblouk. Dýchejte rovnoměrně a vydržte v póze asi 5-7 sekund.

Dále přepněte do opačné pozice – kočičí pózu prohnutím zad směrem ke stropu, sklopením obličeje k zemi a takto setrvejte 5-7 sekund.

Snižte bolesti zad i menstruační bolesti díky tomuto jógovému pohybu.

Kombinací těchto 2 pohybů tam a zpět hladce a zadržováním dechu rovnoměrně na několik minut s tímto jógovým pohybem pro zmírnění menstruační bolesti, simulovaným dvěma zvířaty Cow a Cat, to vám pomůže zmírnit bolesti zad, menstruační bolesti.

Cvičení "miminko"

Jak už název napovídá, toto cvičení jógy na úlevu od menstruačních bolestí je celkem snadné, ale přesto je potřeba se zaměřit na ty nejmenší detaily.
Nejprve si musíte kleknout na 2 kolena, nohy rovně vzadu, složit do tvaru V dotykem špiček prstů na nohou. Poté se vzdálenost mezi patami využívá k podpoře části vašeho těla.
Spusťte tělo dolů, abyste umístili zadek do prostoru mezi patami. V tuto chvíli jako byste seděli na kolenou v japonském stylu Seiza.

S pózou „miminka“ se pro nejlepší efekt musíte zaměřit na každý detail.


Nakonec se předkloníte tak, aby se vaše čelo dotklo podlahy, poloha nohou se na koberci nehýbe. Vaše paže se mohou volně natahovat, buď podél vašich stran, nebo natažené dopředu. Pokud chcete procvičit i svaly ramen, můžete si dát ruce za záda a sevřít pěst.

Cvičení vleže

Nejprve si lehnete na podložku a uvolníte svaly v těle.

  • Krok 1: Horní polovinu těla udržíte v leže, paže rozpažte vodorovně.
  • Krok 2: ohněte levé koleno a otočte kyčle doprava, levé koleno by se mělo dotýkat podložky na cvičení a pravá noha by měla být rovná, držte ji 5-7 sekund.
  • Krok 3: Vyměňte strany pravou nohou a opakujte 10 minut.

Nejen, že zmírňuje menstruační bolesti, tento pohyb vám také pomáhá zmírnit bolesti zad.

Kroucením tento cvik velmi pomáhá uvolnit břicho a záda, účinně snižuje bolest ve dnech „červeného světla“.

Cvičení přitlačování nohou ke zdi

Nejjednodušší a nejjednodušší jógový pohyb je zde. Stačí si lehnout na záda kolmo ke zdi, s nohama přitisknutými ke zdi. Zbytek je dýchat rovnoměrně a relaxovat. Využití pár minut před spaním tímto jednoduchým pohybem vám také pomůže předejít menstruačním křečím v dalším období.

10 minut každý večer s tímto relaxačním pohybem zmírní menstruační bolesti.

Místo toho, abyste se mračili a svíjeli bolestí, nechte jógu, aby za vás zmírnila menstruační bolesti , aniž byste ztráceli mnoho času. Začněte cvičit ještě dnes.

Tags: #dysmenorea

Leave a Comment

Jak efektivně používat horké balíčky

Jak efektivně používat horké balíčky

Horké zábaly s jednoduchým použitím, ale přinášejí velké výhody, jako je snížení chronických bolestí zad, menstruačních bolestí, bolesti žaludku, ...

Dysmenorea by měla být infuzí vodou? Proč?

Dysmenorea by měla být infuzí vodou? Proč?

Menstruační křeče jsou noční můrou mnoha žen. Existuje mnoho způsobů, jak zmírnit bolest, ale měly by se menstruační křeče zalévat? Proč?

Naučte se, jak používat zozo dysmenoreu?

Naučte se, jak používat zozo dysmenoreu?

Mezi četnými typy léků na dysmenoreu, které jsou dnes na trhu, se objevuje zozo dysmenorea s vysokou účinností a bezpečností.

Otázka a odpověď: Mám pít pivo na menstruační křeče?

Otázka a odpověď: Mám pít pivo na menstruační křeče?

Dysmenorea by měla pít pivo je otázka mnoha lidí, když přijde na červenou, protože večírky, přátelé a zákazníci vám znemožňují odmítnout zábavu ani v den červených světel.

Odpovědi na otázku, jak dlouho trvá menstruace

Odpovědi na otázku, jak dlouho trvá menstruace

Mnoho žen má otázky týkající se problému bolesti břicha před menstruací a jednou z nich je, jak dlouho trvá menstruace.

Co pít a co nepít při menstruačních bolestech?

Co pít a co nepít při menstruačních bolestech?

Pokaždé, když přichází menstruace, ženské tělo má známky bolesti, závratě, děsivější než menstruační křeče. Musíme tedy mít na paměti, co pít a co nepít s menstruačními křečemi, abychom se v dnešní době o své tělo starali co nejlépe.

Odpověď: Má užívání léků na menstruační křeče nějaký účinek?

Odpověď: Má užívání léků na menstruační křeče nějaký účinek?

U žen je menstruační bolest častým problémem. V takových chvílích se mnoho lidí rozhodne užívat léky proti bolesti, aby se s tím vypořádali. Má však užívání léků na menstruační křeče nějaký efekt? Tento článek odpoví na vaše otázky.

Co mám dělat, abych rychle zmírnil menstruační bolesti?

Co mám dělat, abych rychle zmírnil menstruační bolesti?

Co mám dělat, abych rychle zmírnil menstruační bolesti?

Poradenský koutek: Pomáhá sex při menstruačních bolestech?

Poradenský koutek: Pomáhá sex při menstruačních bolestech?

Mnoho lidí se diví a stále nechápe, že v den červeného světla může sex pomoci s menstruačními bolestmi, prospívá a škodí?

Důvody, proč si vybrat náplast na menstruační bolest v den červeného světla

Důvody, proč si vybrat náplast na menstruační bolest v den červeného světla

Určitě každá žena zažila menstruační bolesti, použití náplasti proti menstruační bolesti bude záchranou, která vám pomůže ulevit od menstruačních bolestí.

Jak rychle ulevit od menstruačních bolestí?

Jak rychle ulevit od menstruačních bolestí?

Dysmenorea je kontrakce dělohy způsobená hormonem prostaglandinem. Jak tedy zmírnit menstruační bolesti nejúčinněji, co ještě znáte?

Tipy na snížení měsíční menstruační bolesti

Tipy na snížení měsíční menstruační bolesti

Menstruační bolest každý měsíc způsobí, že vaše tělo upadne do stavu únavy, což vede k podrážděné, depresivní náladě po celý den.

5 extrémně užitečných způsobů léčby menstruační bolesti u kořene

5 extrémně užitečných způsobů léčby menstruační bolesti u kořene

Před a během menstruačního cyklu ženy často pociťují bolesti v podbřišku, zádech a kyčlích. Nebojte se příliš! Červený den můžete překonat“ s 5 způsoby léčby menstruační bolesti u kořene níže.

Co je menstruační bolest?

Co je menstruační bolest?

Dysmenorea je častým nepohodlím u žen, nejen že ženám způsobuje mnoho problémů v každodenním životě, ale také později významně ovlivňuje jejich reprodukční zdraví, protože je pravděpodobné, že ženy s dysmenoreou jsou příznaky nějakého gynekologického onemocnění. Co je tedy menstruační bolest?

Způsobuje užívání léků na menstruační křeče neplodnost?

Způsobuje užívání léků na menstruační křeče neplodnost?

Aby rychle ustoupily od bolesti, mnoho žen se v té době obrátilo na léky proti bolesti. Pro úlevu vězte, že pít, dokud bolest nezmizí. Takže užívání léků na menstruační křeče může způsobit neplodnost?

Co dělat s menstruačními bolestmi – víte?

Co dělat s menstruačními bolestmi – víte?

Menstruace je pro mnoho žen možná „nejtemnější“ dny v měsíci, protože jim může způsobit nesnesitelné bolesti. Co by tedy měly ženy s menstruačními křečemi dělat pro snížení bolesti během těchto „červených“ dnů?

Opravdu gotu kola léčí menstruační bolesti?

Opravdu gotu kola léčí menstruační bolesti?

Aby zmírnily menstruační bolesti a byly stále v bezpečí, mnoho žen hledá bylinky, které jsou bezpečné, snadno dostupné a snadno pitelné, včetně gotu koly. Jak účinná je tedy gotu kola při léčbě menstruačních křečí?

FAQ: Co pít při menstruačních bolestech?

FAQ: Co pít při menstruačních bolestech?

Co pít při menstruačních bolestech, aby vám menstruace snadněji prošla bez podpory západních léků, které způsobují nežádoucí účinky?

Co je menstruační bolest jako zlomená žebra? Jak se vyléčit?

Co je menstruační bolest jako zlomená žebra? Jak se vyléčit?

Dysmenorea má mnoho úrovní, ale menstruační bolest jako zlomená žebra je pocit, kterého se musí bát každá žena. Může to být známka zdravotního stavu.

Dysmenorea ve věku 40 let – Na co si dát pozor při perimenopauze?

Dysmenorea ve věku 40 let – Na co si dát pozor při perimenopauze?

Dysmenorea ve věku 40 let již není pro ženy v perimenopauze cizí. Během tohoto období způsobuje pokles funkce vaječníků u žen fyzické změny.

Návod na první pomoc při zlomených nohách

Návod na první pomoc při zlomených nohách

Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.

Zubní absces: Příčiny, účinná léčba a prevence

Zubní absces: Příčiny, účinná léčba a prevence

Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.

Kde se nachází panenská blána? Jak poznat, zda je panenská blána v klidu nebo ne?

Kde se nachází panenská blána? Jak poznat, zda je panenská blána v klidu nebo ne?

Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.

Jak dlouhá by měla být jízda na kole, kolik kilometrů denně pro dobré zdraví?

Jak dlouhá by měla být jízda na kole, kolik kilometrů denně pro dobré zdraví?

Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.

Přehled anatomie žaludku, postavení částí tvořících žaludek

Přehled anatomie žaludku, postavení částí tvořících žaludek

Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.

Co dělat, když dítě při užívání antibiotik zvrací?

Co dělat, když dítě při užívání antibiotik zvrací?

Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.

Účinné léky na bolest kyčle, které byste měli znát

Účinné léky na bolest kyčle, které byste měli znát

Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.

Co je DIA mmHg? 5 nejdůležitějších věcí, které byste měli vědět o DIA (mmHg)

Co je DIA mmHg? 5 nejdůležitějších věcí, které byste měli vědět o DIA (mmHg)

DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.

Co jsou lymfatické uzliny pod bradou? Příčiny a příznaky

Co jsou lymfatické uzliny pod bradou? Příčiny a příznaky

Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.

Koktání ve stresu: Příčiny, příznaky, léčba

Koktání ve stresu: Příčiny, příznaky, léčba

Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.