10 výhod meditace v chůzi, kterou chce každý hned po jejím poslechu praktikovat

Zvýšení krevního oběhu, zlepšení trávení, snížení úzkosti, léčba deprese ... jsou velké výhody meditace v chůzi, které ne každý zná.

Pojďme se dozvědět o meditaci v chůzi a jejích výhodách prostřednictvím článku níže.

Co je meditace v chůzi?

Meditace v chůzi je považována za součást praxe meditace všímavosti a má své kořeny v buddhismu. Všímavost je podle buddhismu chápána jako uvědomění, věnování pozornosti tomu, co se děje v přítomnosti, s nestranným, nesoudícím nebo srovnávacím pohledem, napomáhání mysli k rovnováze a relaxaci. Meditace v chůzi je považována za jednu z účinných metod k procvičování všímavosti. Tuto techniku ​​můžete absolutně praktikovat v domě během období epidemie, aniž byste museli chodit daleko.

Meditace v chůzi je jednoduše chápána jako chůze pro účely meditace. Při provádění této techniky se vaše tělo uvolní a plně soustředí vaši mysl na chodidla, dýchání a zvuky při chůzi. Meditace v chůzi obvykle trvá 5-10 minut v otevřeném prostoru. Během meditace se tělo pohybuje pomalým tempem v kruzích nebo v přímé linii, někdy jde dále nebo rychleji. Obvykle je meditace v chůzi rozložena mezi meditačními sezeními v sedě nebo s využitím častých dojíždění k meditaci, jako je chůze z garáže do kanceláře.

Meditace v chůzi má svůj původ v buddhismu

Výhody meditace v chůzi

Zlepšete krevní oběh

Jednou z výhod meditace v chůzi je, že pomáhá zvýšit krevní oběh. Lidem, kteří sedí po dlouhou dobu, jako jsou administrativní pracovníci, pomůže přechod na meditaci v chůzi zvýšit krevní oběh nohou. Odtud zjistíte, že tělo bude méně pomalé a stagnující.

Účinně zlepšit trávení

Meditace při chůzi po každém jídle, zvláště když se cítíte sytí, pomůže zlepšit trávení a předejít zácpě .

Snižte úzkost

Tento přínos byl prokázán prostřednictvím průzkumu zveřejněného ve vědeckém časopise Sage 2017. Ve kterém sledovali mladé lidi, kteří praktikovali meditaci v chůzi alespoň 10 minut. Výsledky ukázaly, že tato technika významně snížila příznaky úzkosti a stresu. Skupina lidí, kteří prostě chodili, nevykazovala žádné významné zlepšení ve snížení úzkosti.

Snižte cukr

Vědci z Chulalongkorn University (Thajsko) v roce 2016 provedli průzkum. V něm účastníci 30 minut 3x týdně po 12 po sobě jdoucích týdnů praktikovali mindfulness neboli tradiční meditaci v chůzi. Výsledky ukázaly, že meditace v chůzi měla větší pozitivní vliv na hladinu cukru v krvi a krevní oběh u lidí s diabetem 2. typu než ve skupině s tradiční chůzí.

Léčba deprese

Cvičení meditace v chůzi je účinnou léčbou deprese . Podle studie Chulalongkorn University z roku 2014 mají starší lidé po praktikování meditace v chůzi méně symptomů deprese a stabilnější krevní tlak.

Zvyšte štěstí

Vědci podporují procházky v přírodních prostorách, jako jsou parky, zahrady, místa s mnoha stromy. To může pomoci zvýšit váš pocit pohody a rovnováhy.

Meditace v chůzi vás může učinit šťastnějšími

Spěte lépe

Meditace v chůzi je velmi dobrá pro ty, kteří mají problémy se spánkem. Studie Lorándovy univerzity Eötvös (Maďarsko) z roku 2019 ukázala, že pravidelné, ale středně intenzivní cvičení mělo pozitivní vliv na kvalitu spánku. Chůze může pomoci zlepšit flexibilitu a snížit svalové napětí, takže se tělo cítí fyzicky lépe. Navíc, pokud budete praktikovat meditaci v chůzi ráno, pomůže to zklidnit a vyčistit vaši mysl, abyste mohli každou noc hluboce spát.

Meditace v chůzi dělá cvičení příjemnějším

Tým z University of Washington (USA) v roce 2018 zjistil, že lidem, kteří poslouchali nahrávku všímavosti při chůzi po dobu 10 minut na běžeckém pásu, byla tato aktivita příjemnější. To naznačuje, že integrace všímavosti může inspirovat cvičební návyky.

Inspirujte kreativitu

Inspirující kreativita je velkým přínosem meditace v chůzi. Pravidelné procvičování této techniky vám pomůže více se soustředit, stimulovat kreativitu, zlepšit dovednosti při řešení problémů nebo sdílet nové nápady.

Přineste rovnováhu

Poslední velkou výhodou meditace v chůzi, kterou chceme zmínit, je to, že přináší rovnováhu. Thajská studie z roku 2019 na 58 starších ženách zjistila, že meditace v chůzi může podpořit lepší rovnováhu. Cvičení zahrnuje uvědomění si koordinovaných pohybů nohou a kotníků při pomalé chůzi. Vyrovnaný výkon je nižší u starších dospělých, kteří se nevěnují fyzickému cvičení.

Přinést do života rovnováhu je přínosem meditace v chůzi

Je tedy vidět, že meditace v chůzi přináší lidem spoustu skvělých výhod pro fyzické i duševní zdraví. Tak proč váháte, zda dnes vyzkoušet meditaci v chůzi?