Vyvarujte se nesprávných návyků po intenzivním tréninku

Po tréninku, co by se mělo a nemělo dělat pro ochranu tělesného zdraví, je něco, co mnoho lidí zajímá. Zjistěte nesprávné návyky po intenzivním cvičení prostřednictvím následujícího článku.

Odpočinek, relaxace a uvolnění svalů po cvičení je nezbytné. Pokud se však nevyvarujeme následujících chyb, může to způsobit, že ztratíte veškeré sportovní tréninkové úsilí na hodiny a měsíce. 

Vyvarujte se chyb po tréninku, abyste svou dřinu nepromarnili

Sprcha hned po tréninku

Po propoceném tréninku se určitě budete chtít osprchovat, abyste ze sebe smyli únavu, takže se budete cítit uvolněně a pohodlně. Po intenzivním cvičení však bude krev v těle rychle cirkulovat a neustále proudit do tkání a svalů, což způsobí nestabilní srdeční frekvenci, kapiláry se stále rozšiřují, tělesná teplota je stále vyšší než normálně. Pokud se v tuto dobu koupete, bude to extrémně nebezpečné, protože to způsobí náhlý pokles teploty, což může snadno vést k nachlazení, dokonce mrtvici.

To neznamená, že byste se neměli sprchovat, ale spíše počkejte alespoň 20 minut po tréninku, než se osprchujete. Koupání v této době nejen navozuje pocit relaxace, ale také snižuje riziko dermatologických onemocnění, infekcí, nepříjemných tělesných pachů způsobených bakteriemi, které se díky vašemu potu rychle množí na kůži. Pokud se cítíte nepříjemně, přestaňte se potit studeným ručníkem, rehydratujte své tělo pitím velkého množství vody nebo ovocné šťávy.

Cvičte více po posilovně

Někteří cvičenci často jdou nejprve do posilovny a pak dělají nějaké cvičení, jako je běhání. To však není vhodné, protože po cca 30-45 minutách silového tréninku je tělo velmi unavené, pokud nebude odpočívat a nadále vyvíjet tlak na svaly, povede to k slabosti, vyčerpání, ztrátě svalů. Pojďme tedy běžecká cvičení do samostatného sezení, které vám pomohou dosáhnout nejlepšího tréninkového výkonu a efektivněji zhubnout. A po těžkém tréninku má tělo čas na odpočinek a regeneraci, pak začněte s novými cvičeními.

Nesprávné stravování po cvičení

Po správném cvičení byste měli okamžitě nabít nový zdroj výživy

Některé ženy, které jsou v posilovně, aby zhubly , budou po cvičení často jíst velmi málo s myšlenkou na snížení příjmu kalorií. Po každém tréninku však vaše tělo nevyhnutelně upadne do stavu vyčerpání energie a bude okamžitě vyžadovat nový zdroj živin. Proto bychom se neměli postit, ale jíst potraviny jako potraviny s velkým množstvím škrobu a dobrých tuků jako rybí filé, libové kuřecí maso, libové vepřové nebo hovězí maso, vejce, mléko v kombinaci s dalšími potravinami.tmavě zelená zelenina jako špenát, brokolice, a kapusta.

Jíme však pouze střídmě, abychom doplnili živiny potřebné k vyrovnání nedostatku energetických zásob v těle. Pokud budete jíst příliš mnoho, váš žaludek bude plný, pak jistě vaše předchozí tréninkové úsilí přijde vniveč. Přejídání zvyšuje příjem kalorií než spálené, což způsobuje nahromadění přebytečného tuku na pokrytí svalů. Přílišné jídlo po cvičení způsobí zažívací potíže, zvýší zátěž trávicího traktu a způsobí trávicí dysfunkci. V tuto chvíli byste se měli vyvarovat následujících potravin:

• Smažená jídla, rychlé občerstvení obsahují hodně tuku a špatnou glukózu pro váš proces hubnutí a hubnutí. 
• Potraviny s příliš velkým množstvím cukru, jako jsou sladkosti, zpomalují váš metabolismus a znemožňují ztrátu břišního tuku.

Neobnovuje svaly správně

Neschopnost správně obnovit svaly může způsobit poškození svalů

Při cvičení tělo spaluje uloženou energii ve svalech a i v posledních minutách dlouhého tréninku se tyto zásoby vyčerpají. Často tedy pociťujeme bolesti těla, únavu, vyčerpání, ale neměli byste se příliš znepokojovat, protože to jsou jen reakce po cvičení . V tuto dobu potřebujeme jíst a pít, abychom obnovili sílu, a zároveň bychom měli odpočívat a správně regenerovat svaly.

Některé způsoby, jak obnovit svaly, zahrnují pití velkého množství vody, abyste získali vodu a elektrolyty, spánek po dobu 7-8 hodin denně, aby měl tělo dostatek času na zotavení. Pokud neobnovíte svaly, ale přesto cvičíte nepřetržitě po dlouhou dobu, způsobí to svalové napětí a svalovou ztuhlost, což způsobí poškození svalů a vazů.

Musíte se však také vyhnout následujícím typům odpočinku:

• Dřep po vysoce intenzivním cvičení způsobí, že svaly nohou budou bolavé a unavené, což brání krevnímu oběhu v dolních končetinách. V důsledku toho se krev soustředí hlavně ve svalech končetin, aniž by se přenesla do srdce, což způsobí ischemii, závratě, nevolnost a dušnost.
• V posilovně se často instalují klimatizace, pokud máte v úmyslu sušit pot klimatizací, způsobí to náhlý pokles tělesné teploty, což způsobí fyziologickou dysfunkci, až snížení imunity.