Živiny, které jsou pro těhotné ženy nepostradatelné

Které živiny jsou v těhotenství nepostradatelné, to mnoho lidí zajímá. A jak by měly maminky tyto živiny doplňovat, aby byly bezpečné a rozumné, to vše zodpoví následující článek.

Těhotné matky, kterým chybí živiny, jako je železo, zinek a kyselina listová, mají třikrát vyšší pravděpodobnost, že porodí předčasně, což způsobí zpomalení růstu, podvýživu a zhoršené tělesné funkce. Pojďme zjistit, které živiny jsou pro těhotné ženy pro správný a efektivní způsob doplňování nepostradatelné.

Poskytněte železo pro výživu těhotenství

Železo je  nezbytným zdrojem živin pro pozdní fázi těhotenství těhotných žen. Potřeba krve matky se během těhotenství zvyšuje asi na 50 % - 70 % a dále se zvyšuje v posledních měsících těhotenství. Lékaři doporučují v této době užívat doplňky železa s kyselinou listovou od začátku těhotenství do 1 měsíce po porodu.

Matky potřebují alespoň 15 mg/den denně a těm, kterým hrozí anémie z nedostatku železa, lékaři předepíší 50-100 mg/den doplňky stravy. Poskytování správného množství železa, právě tolik, aby pomohlo zajistit zdravý vývoj plodu, posílit odolnost těhotné matky, prokrvit plod a kompenzovat krevní ztráty při porodu. Přetížení nebo nedostatek železa během těhotenství může vést k nízké porodní váze, předčasnému porodu a dokonce smrti.

Kyselina listová proti vrozeným vadám

Suplementace kyseliny listové hraje velmi důležitou roli ve vývoji plodu

Kyselina listová neboli vitamín B9 hraje velmi důležitou roli v buněčném růstu a dělení, zvláště důležitý při tvorbě krvinek v těle plodu. Dostatečný přísun kyseliny listové také pomáhá předcházet riziku defektů neurální trubice u plodu, pomáhá těhotným ženám vyhnout se riziku fetální tísně, je způsob, jak se vyhnout  potratu,  který těhotné ženy potřebují vědět.

Těhotné ženy s nedostatkem kyseliny listové mohou mít anémii, poruchy trávicího traktu a sliznic a jsou náchylné k tvorbě malformací plodu. Každý den by těhotné ženy měly sníst asi 400-800 mikrogramů denně, protože v této době jsou potřeby matky a dítěte 4krát vyšší než u normálních lidí.

Bonsaje, zelí, tykev, květák jsou top potraviny bohaté na kyselinu listovou. Houby, paprika, fazole a luštěniny jsou také bohatým zdrojem kyseliny listové, bílkovin, vitamínů, minerálů, aminokyselin, antioxidantů a antibiotik. Těhotné ženy by zároveň měly jíst hodně potravin bohatých na vlákninu, ovoce a ovocné šťávy. Někdy je tento vitamín také obtížně vstřebatelný, takže jej matka může doplňovat perorálními tabletami pod vedením lékaře.

Zinek zabraňuje riziku potratu

Suplementace zinkem před a během těhotenství pomáhá účinně předcházet potratu

Doplňky zinku před a během těhotenství jsou nesmírně důležité, přinášejí velké výhody pro matku a dítě:

Zinek pomáhá udržovat silný imunitní systém, předcházet infekcím v děloze a vyrovnávat hormony v těle matky. Lékaři doporučují, aby zhruba 2 měsíce před otěhotněním maminky doplnily asi 8 mg zinku/den, aby podpořily tvorbu placenty a připravily se na pozdější vývoj miminka.

Během těhotenství je potřeba doplňků zinku mnohem vyšší, přibližně 11 mg/den, které pomáhají tělesným funkcím dítěte se normálně rozvíjet, podporují růst buněk a účinně snižují míru potratů.

Nedostatek zinku v těhotenství způsobí závažnější ranní nevolnosti, častou únavu a zvracení, což nepříznivě ovlivňuje zdraví těhotných žen i plodů. Kromě toho může přebytek zinku způsobit předčasný porod u těhotných žen, což vede k předčasnému porodu, který ovlivňuje vývoj dítěte.

Doplňky vápníku pro posílení kostí

Správné doplňování vápníku, protože jeho nadbytek nebo nedostatek způsobuje mnoho nebezpečí

Potřeba vápníku matky v prvních 3 měsících je 800 mg, ve druhých 3 měsících 1 000 mg, v posledních 3 měsících a při kojení 1 500 mg. Množství vápníku, které matka vstřebá, asi 30g vápníku se přenese do plodu během celého těhotenství a 80% tohoto procesu probíhá v posledních 3 měsících. Proto čím větší těhotenství, tím vyšší množství vápníku a správná dávka je zásadní.

Pokud v tomto období maminka nedoplní dostatek vápníku, pocítí únavu, bolesti svalů, kloubů, křeče. Děti, které nedostávají dostatek vápníku od svých matek, povedou k podvýživě, vrozené křivici, ovlivňující pozdější růst.

Jak doplnit vápník těhotným ženám:

Doplňte prostřednictvím denních jídel některými jídly, které jsou připravovány s různými potravinami, spoustou zeleniny, hlíz, ovoce a zeleniny. Některé potraviny jsou bohaté na vápník, jako jsou mořské plody, krevety, krabi, ústřice, ryby, luštěniny, jako jsou fazole, cowpeas, sójové boby a zelenina, jako je salát, zelí, kapusta, celer...

Vyvažte používání mléka a mléčných výrobků, abyste získali vápník, vitamín D a další základní živiny. Na dávkování by si však měly dát pozor i maminky, protože nadbytek vápníku může způsobit ledvinové kameny a mnoho dalších nebezpečných komplikací.