Řekněte vám cvičení, abyste dělali degenerativní cvičení páteře

Spondylolistéza je jedním z problémů, které se vyskytují u mnoha lidí. Musíte mít osobní cvičební plán vhodný pro vás, abyste zvládli nemoc. Existují tedy nějaké cviky na degenerativní bederní páteř? Pojďme to zjistit s blogem aFamilyToday prostřednictvím článku níže. 

Ve skutečnosti je bederní spondylóza chronické onemocnění, kdy ploténky a klouby degenerují a kosti rostou na obratlích. Kromě toho, že potřebujete vhodnou dietu, pacient potřebuje také samostatný cvičební plán ke zlepšení onemocnění. Následující článek navrhne některá cvičení pro degenerativní bederní páteř, která vám pomohou v procesu léčby.

Příčiny degenerace páteře

Přirozený proces stárnutí je jednou z hlavních příčin degenerativních onemocnění zad. S věkem, s přibývajícím věkem, struktura páteře postupně slábne, s projevy jako je dehydratace ploténky, vazivové vazy nebo opotřebení chrupavkové tkáně.

Kromě toho má bederní spondylóza také další příčiny, jako je strava, pracovní charakteristiky nebo trauma, které mohou také vést k riziku degenerativního onemocnění zad.

Degenerace páteře v důsledku přirozeného procesu stárnutí 

Výhody cvičení pro degenerativní bederní páteř

Existuje mnoho názorů, že při onemocněních kostí a kloubů, jako jsou bolesti zad nebo degenerativní problémy s páteří, by pacienti měli omezit pohyb a vyhýbat se cvičení, aby omezili bolest.

To je však zcela mylný a nevědecký koncept. Nedostatek cvičení způsobí postupné stahování svalů, což vede ke zhoršení svalů nebo stárnutí nohou. To přímo způsobuje, že poškození v oblasti páteře se stává stále závažnějším, což výrazně ovlivňuje schopnost každodenních činností.

Lidé s degenerativním onemocněním páteře by měli udržovat každodenní cvičení s jemnými cviky. Pravidelná fyzická aktivita pomůže kloubnímu systému stát se pružnějším, pružnějším a silnějším. 

Kromě toho tato cvičení také pomáhají protahovat páteř, zlepšují bolesti kloubů a účinně bojují proti stárnutí kůže. Když budete pravidelně cvičit, budete se cítit více čilí a svěží.

Jemné cviky, které vám pomohou podpořit léčbu bederní spondylózy

Cvičení na degenerativní bederní páteř jsou jednoduché a vysoce účinné 

Zde je několik účinných cvičení pro léčbu spondylolistézy zad, které budete litovat, pokud je vynecháte. 

Cvičení na protažení zádových svalů, které pomůže podpořit léčbu bederní spondylózy 

Toto je cvičení, které odborníci považují za jednoduché a snadno proveditelné. Toto cvičení je vhodné pro všechny pacienty, aby pacientům pomohlo zlepšit bolest.

Kroky k provedení tohoto cvičení jsou následující:

• Nejprve se připravte na ležení na zádech na podlaze.
• Dále narovnejte jednu nohu tak, aby chodidlo bylo nahoře a pata byla zatlačena do podlahy.
• Pokrčte druhou nohu a poté oběma rukama přitáhněte koleno k hrudníku, při tahu se zhluboka nadechněte.
• Nakonec s mírným výdechem narovnejte nohy zpět do výchozí polohy.
• Udělejte totéž s druhou nohou.

Protažení zádových svalů vám může pomoci zmírnit bolest. 

Cvičení ke zvednutí kolen na úroveň hrudníku pomáhá léčit degeneraci páteře.

Provádění cviku se zvednutím kolena ve výšce hrudníku vám může pomoci zlepšit bolest a udržet stabilitu páteře.

Způsob provedení cvičení je následující 

• Lehněte si na záda na podlahu a pokrčte kolena, chodidla na podlaze.
• Dále přitiskněte záda k podlaze. Současně vytáhněte obě kolena až na úroveň hrudníku a vydržte v pozici asi 5-7 sekund.
• Nakonec se jemně vraťte do původní polohy, uvolněte se.

Pro dosažení nejlepších výsledků opakujte 10krát pro každé cvičení.

Cvičení se dvěma koleny přes hrudník, které pomáhá udržovat stabilitu páteře

Léčba bederní spondylózy pomocí balančních cvičení 

Cvičení pro udržení rovnováhy při léčbě bederní spondylózy vám také může pomoci zlepšit zdraví vaší páteře a účinně se vyhnout problémům s páteří, jako jsou problémy s páteří .

Jak provést cvičení je velmi jednoduché takto:

• Začněte ve stoje s rukama na podlaze a zároveň si klekněte tak, aby vaše kolena byla u sebe, prsty na nohou směřovaly přímo za sebe.
• Udržujte hlavu a záda v jedné rovině s páteří a poté natáhněte ruce dopředu. Poté pomalu natáhněte nohy rovně dozadu (pravá ruka a noha jsou rozloženy, pokud levou ruku natáhnete dopředu, pravou nohu je třeba natáhnout dozadu a naopak a zároveň se zhluboka nadechnout.
• Spusťte ruce a nohy, jemně se vraťte do výchozí polohy a pomalu vydechněte.
• Vyměňte strany a udělejte to samé jako výše.
• Proveďte 5-7 krát v každém cvičení.

Dělejte balanční cvičení, která vám pomohou posílit vaši páteř 

Výše jsou uvedeny cviky na degenerativní bederní páteř . Doufejme, že vám toto užitečné sdílení pomůže brzy zvládnout nemoc rychle.