Shrnutí 7 cviků na osteoartrózu ramene, které potřebujete znát

Ramenní kloub je jedním z nejdůležitějších kloubů v těle, který je neustále v pohybu a je velmi náchylný k degeneraci. Následující článek vám poskytne cviky na osteoartrózu ramene, které vám pomohou zlepšit maximální obnovu pohybové funkce a síly ramenního kloubu.

Osteoartróza ramene je dnes běžnou muskuloskeletální poruchou. Pacienti často pociťují bolest a sníženou pohyblivost v oblasti lopatek a paží. Chcete-li snížit bolest a obnovit funkce kloubů, měli byste pravidelně cvičit ramenní osteoartrózu. Další informace najdete v tomto článku na blogu aFamilyToday.

Cvičení na ramenní artrózu – Otáčejte vnější rameno s pokrčenými pažemi

Otáčejte vnější rameno se založenými pažemi, abyste posílili lopatky

Proveďte toto cvičení tak, že se postavíte čelem ke zdi ve vzdálenosti asi 3 stop a poté použijete dvě držadla se dvěma připevněnými pružinami, připevněnými ke zdi ve vhodné výšce, obvykle na úrovni boků, s elasticitou na správné úrovni, od nízké po vzestupnou. Rukou na postiženém rameni zatáhněte za lano směrem nahoru tak, aby paže byla kolmo k tělu, loket byl také v pravém úhlu a v pozici vydržte 30 sekund a poté lano uvolněte. Při provádění pohybu dávejte pozor, držte trup a nohy rovně a tahejte za rukojeť s rukama stále ve výšce ramen.

Ohnutí loktů

Toto cvičení na osteoartrózu ramene lze provádět ve stoje nebo vsedě s použitím činek o hmotnosti asi 1-3 kg. Jednou rukou se uvolněte, druhou rukou držte činku a proveďte flexi v lokti, abyste zvedli váhu, zvedněte váhu dolů s paží a předloktím blízko a dolů k trupu. Pohyb se provádí 5x a to samé s druhou paží, ucítíte natažení a natažení v přední části paže, poté paži na 30 sekund uvolněte. Při provádění tohoto cviku je třeba dbát na to, abyste necvičili příliš rychle a kroutili předloktí.

Rotace vnějšího ramene

Proveďte cvičení vnější rotace ramen pomocí malé hole ve stoje. Paže přiblížíte k trupu a předloktí pokrčíte kolmo dopředu, oběma rukama držíte konce hole. Proveďte vertikální pohyb holí tak, aby se postižená ruka co nejvíce posunula směrem ven. Vydržte po dobu 30 sekund a měli byste cítit natažení v zadní části ramene, poté se na 30 sekund uvolněte a opakujte to. Při provádění tohoto cvičení na osteoartrózu ramene mějte kyčle rovně a neotáčejte hůl.

Otočte rameno dovnitř

Rehabilitace ramenního kloubu fyzioterapeutickými cvičeními

Při tomto cvičení na osteoartrózu ramene musíte použít malou hůl ve stoje. Nejprve dejte ruce za záda a přitom držte konce hole. Postižená ruka uchopí konec hole a druhá ruka bude držet pozici nejblíže postižené ruce. Proveďte svislý tah hůlky směrem k nejvzdálenější zdravé ruce a dbejte na absenci bolesti v ramenním kloubu. Poté pohyb podržíte po dobu 30 sekund a pocítíte protažení v přední části opačného ramene, pokračujte v relaxaci po dobu 30 sekund a poté pokračujte v dalším pohybu. Při provádění tohoto cvičení na osteoartrózu ramene držte nohy a celé tělo rovné, nenaklánějte se ani nekroucejte do strany při tahu za hůl.

Kyvadlové cvičení

Při provádění tohoto cvičení na osteoartrózu ramene budou hlavními svaly, které budou ovlivněny, deltový sval, podlopatkový sval, supraspinatický sval a podlopatkový sval. Cvičení začíná předklonem, přičemž pravá ruka se drží stolu, židle nebo pevného předmětu jako opěrného bodu pro podporu pohybu. Bolestná paže se volně houpe dopředu, dozadu, doleva a doprava a vytváří houpavý pohyb jako kyvadlo. Při provádění cviku dávejte pozor, abyste nekývali rukama za zády a vyvarovali se vykloubení ramene .

Protahování vleže

Pravidelné cvičení správně pomáhá zlepšit a zmírnit bolesti ramen

Toto cvičení se provádí vleže na rovném povrchu s hlavou pohodlně položenou na polštáři. Bolestivé rameno je umístěno níže, kolmo k trupu, a předloktí kolmo k rovině, ve které leží s rukou vzhůru. Dále použijte silnou ruku k podpoře rotace bolavé ruky a zatlačte na postel a dávejte pozor, abyste nezpůsobili bolest paži. Vydržte 30 sekund, poté na 30 sekund relaxujte a opakujte. Vezměte prosím na vědomí, že při provádění tohoto fyzikálního terapeutického cvičení nestahujte předloktí a nevyvíjejte tlak na zápěstní kloub, abyste předešli nesprávnému postavení .

Protažení trapézového svalu

Při tomto cvičení na osteoartrózu ramen jsou hlavními svaly, které jsou nejvíce postiženy, trapézový, deltový a supraspinatus. Pohyb se provádí položením kolena na paži rovně na lavičku, aby byla tělesná hmotnost stabilní. Druhou rukou uchopte činku o hmotnosti 1 až 3 kg a pomalu ji roztáhněte přes paži. Vydržte asi 3-5 sekund, poté se vraťte do původní polohy a poté nacvičte další pohyb. Všimněte si, že při provádění fyzioterapeutických cvičení pro osteoartrózu kolene  používejte závaží k vytvoření odporu, ale váha je mírná a nezpůsobuje bolest.

Výše uvedený článek je naším dílem o cvičení ramenní osteoartrózy s fyzikální terapií, která pomáhá zlepšit a obnovit funkci a sílu lopatek. Doufám, že vám tento článek přinese mnoho užitečných informací.