Léčba a cvičení pro zotavení podvrtnutí kotníku

Výrony kotníku mají tendenci se po určité době zahojit. Návrat kotníku ke své původní funkci však není jednoduchá záležitost. Proto byste se měli řídit níže uvedeným článkem na blogu aFamilyToday, kde najdete další cvičení na zotavení výronu kotníku.

 Zdá se, že většina lidí bere tento typ zranění na lehkou váhu, protože se vyskytlo mnoho případů vyvrtnutí kotníku, které se pravidelně opakují a způsobují přetrvávající bolest a slabost. Každý proto potřebuje znát správnou léčbu a také cviky, jak se zotavit z výronů kotníku. To zjistíte v článku níže na blogu aFamilyToday.

Co je to výron kotníku?

Výron je přetažený vaz

Podvrtnutí kotníku je jedním z nejčastějších zranění při sportu nebo při každodenních činnostech. Stav podvrtnutí kotníku je také známý jako převrácení kotníku nebo „přehození košile“.

Stav, kdy jsou vazy kolem kotníku příliš natažené, mohou se částečně nebo úplně roztrhnout nebo mohou pod vlivem traumatu způsobit zánět šlach, se nazývá podvrtnutí kotníku. Zdá se však, že většina lidí bere tento typ zranění na lehkou váhu, protože se vyskytlo mnoho případů vyvrtnutí kotníku, které se pravidelně opakují a způsobují přetrvávající bolest a slabost. 

Stupně výronů kotníku

Výrony kotníku jsou rozděleny do 3 stupňů

Poranění podvrtnutí kotníku se obvykle dělí do 3 úrovní takto:

Úroveň 1 (mírná)

Na této úrovni bývají vazy kolem kotníku mírně natažené a vazivová vlákna jsou poškozena na mikroskopické úrovni. Projevem tohoto případu je mírný otok kolem kotníku.

Úroveň 2 (střední)

 Může dojít k ruptuře vazu, artróze kotníku a projevům jako: Pocit nestability v hlezenním kloubu při vyšetření, střední otok kolem kotníku.

Úroveň 3 (těžká)

Tato úroveň může být úplná ruptura vazu, otok, pohmoždění celého hlezenního kloubu, při vyšetření je patrná nestabilita hlezna.

Efektivní cvičení na zotavení podvrtnutí kotníku ve fázích

Léčba a cvičení pro zotavení podvrtnutí kotníku

Většina případů podvrtnutí kotníku je pouze mírná, zranění lidé se mohou léčit sami nebo doma způsoby, jako je aplikace ledu, omezení pohybu. Můžete se také obrátit na následující léčebné a rehabilitační cvičení pro vyvrtnutí kotníku:

Akutní fáze: 1-3 dny od data úrazu

Cíl: Snížit otoky, bolest, vyhnout se recidivě a být schopen plynulé chůze.

Provést:

• Upevněte kotník lepicí páskou.
• Pokud nemůžete v prvních dnech bojovat s bolestí nohou, můžete ji použít.
• Používejte studené zábaly nebo ručníky 3-4krát denně, pokaždé aplikujte na 15-20 minut. Vyhněte se horkým obkladům, protože mohou způsobit dilataci nervů nebo popálit kůži , pokud neúmyslně.
• Při ležení zvedněte nohy.

Subakutní fáze: 1 - 1,5 týdne od data poranění

Cíl: Pokračujte v kontrole otoku a bolesti. Zvyšte pasivní pohyblivost kloubů v rámci přijatelných úrovní bolesti.

Provést:

• Pokud otok a bolest přetrvávají, pokračujte v přikládání studených obkladů .
• Jemně masírujte konečky prstů
• Fyzioterapie: Ultrazvuková terapie, elektrická stimulace ve fyzioterapeutických místnostech.

Praxe:

• Aktivní cvičení pohyblivosti kotníku: Ohnutí kotníku, rotace - extenze - vnitřní sklad, nácvik psaní písmen ve vzduchu, pohyb na vnější straně chodidla.
• Silový trénink: Cvičte ohýbání kotníků, cvičte používání nohou ke zvednutí malých předmětů, jako jsou kuličky nebo tenké listy papíru. 
• Protahování: Cvičte pasivní pohyby kotníku, jako je flexe a extenze kotníku a jemné protažení paty.

Doba rehabilitace výronu kotníku: 2 - 3,5 týdne od data úrazu

Cíle: Procvičit postupné zvedání silných svalů, postupné zvykání si na běžné denní činnosti, boj s bolestí nohou a chůzi jako obvykle.

Cvičení:

• Cvičení se zátěží: Postavte se na paty, špičky, cvičte chůzi ze schodů 3x, pokaždé 10 minut, jemně pokrčte 2 kolena.
• Nácvik rovnováhy: Postavte se jednou nohou na zem, procvičte si koordinaci chytání a házení míče.

Způsoby, jak zabránit vyvrtnutí kotníku a vyhnout se opětovnému zranění

• Před sportem se nezapomeňte důkladně zahřát nebo lze kombinovat s jinými fyzickými pohyby.
• Vyberte si tenisky správné velikosti a pohodlné.
• Při chůzi, běhu a skákání po hrbolatém terénu nezapomeňte být opatrní.
• Omezte nebo přestaňte sportovat poté, co se objeví bolest kotníku .
• Pro zvýšení flexibility a také pro podporu rychlejšího procesu obnovy podvrtnutí je nutné doplňovat tělu potřebné živiny.
• Je důležité se vyvarovat opakovaných výronů kotníku, které povedou k chronickým výronům. Pokud k podvrtnutí dojde jednou, je nepravděpodobné, že by se vazy plně zotavily a podvrtnutí se bude opakovat vícekrát. Pokud bolest přetrvává déle než 4 týdny, považuje se to za chronické podvrtnutí kotníku. Abyste se vyhnuli zhoršení chronických výronů, je důležité vyhýbat se hodně chůzi po nerovném terénu a sportování, které může způsobit, že kotník bude náchylnější ke zkroucení.

Výron kotníku je druh zranění, který by se neměl brát na lehkou váhu ani subjektivně. Je třeba se pečlivě naučit o vhodném léčebném a rehabilitačním cvičení na výrony kotníku . Blog aFamilyToday doufá, že informace, které jsme uvedli ve výše uvedeném článku, vám budou opravdu užitečné.