Mám pokračovat ve cvičení, když jsou moje svaly napjaté?

Bolest a svalová únava po každém tréninku je něco, co musí zažít každý, když s cvičením začíná. Bolest je však stále přítomná a je vám nepříjemné. Zajímá vás, zda byste měli pokračovat v posilování, pokud jste ve stresu? Pro odpověď si nenechte ujít článek níže!

Cvičení je jedním ze způsobů, jak budovat svaly. Ve srovnání s jinými denními aktivitami musí svaly pracovat více než obvykle. Se svalovým napětím při cvičení se setkáte velmi snadno. Zda má nebo nemá napjatý trénink pokračovat, je věcí velkého znepokojení.

Zda má cvičení se svalovým napětím pokračovat nebo ne, je věcí mnoha lidí

Mám pokračovat ve sportování se svalovým napětím?

Sportování je dnes trendem, který uplatňují mladí lidé v procesu změny tvaru těla a zlepšování zdraví. Ale k dosažení požadovaných výsledků musí mnoho lidí projít cvičebními kroky, které tělo napnou, bolí, znecitliví.

Mnoho lidí se ptá, zda by svalové napětí mělo pokračovat? Odpověď je ano, měli bychom pokračovat ve cvičení, i když se cítíme napjatí. Příčinou je problém svalového napětí, bolestivost po každém tréninku je zcela normální a většina začátečníků si tím musí projít.

Svalové napětí je dobrým znamením, že vaše svaly jsou opravdu připraveny růst. Proto, když zaznamenáte tento jev během cvičení, měli byste pokračovat ve cvičení, snížit intenzitu a délku cvičení a podniknout kroky ke snížení bolesti a nechat tělo odpočinout a zotavit se rychleji.

Příčiny svalového napětí po cvičení

První sezení

Během prvního období pohybu tělo náhle reaguje zvýšeným pohybem, což způsobuje roztahování kostí a kloubů, což způsobuje svalové napětí, bolesti kloubů a únavu. To však trvá asi 72 hodin a postupně se snižují podle stavu každého člověka. První den tréninku se tímto stavem příliš netrápte, je to také dobré znamení pro budoucí výsledky.

Zvyšte svou úroveň cvičení

Cvičební trénink bude procházet každým krokem, s různými úrovněmi cvičení, což klade velký důraz na svaly. To není velký problém, zvýšení úrovně cvičení také posílí vaše svaly. Když přestanete cítit napětí, všimnete si, že svaly jsou pevnější.

Cvičení špatné techniky

Na začátku každý udělá tu chybu, že udělá těžký zvedák v domnění, že to bude budovat svaly co nejrychleji. Proto je to příčinou vysoké pravděpodobnosti svalového napětí při cvičení. Místo toho byste měli dělat jemné, mírné pohyby, omezit nadměrné pohyby a jen postupně zvyšovat úroveň aktivity, dokud si tělo nezvykne.

Cvičení nesprávné techniky je příčinou vysoké pravděpodobnosti svalového napětí při cvičení

Jak ulevit od bolesti při cvičení se svalovým napětím

Poskytněte tělu vodu

Pít dostatek vody pro nové cvičence, když jsou jejich svaly napjaté, je nejjednodušší řešení. Voda má velmi dobrý vliv na organismus, pomáhá odstraňovat toxiny z těla, uvolňuje klouby a samozřejmě vám může pomoci ulevit od bolesti po tréninku.

Voda je opravdu důležitá, při cvičení nebo hodně cvičení může nedostatek vody v těle způsobit výkyvy tělesné teploty, které nepříznivě ovlivňují naše svaly a nervy. Proto rada pro vás zní aktivně pít více filtrované vody, zejména při cvičení nepoužívejte sodu, sycené nápoje, abyste neovlivnili efektivitu tréninku.

Namočte své tělo do teplé vody

Naše tělo se hodně uvolní, když se po únavném cvičení v posilovně namočíme do teplé vody. Při namáčení byste si měli připravit několik hrstí soli nebo bylinek, abyste se uvolnili, pomohli svalům odpočívat a zmírnili bolesti kloubů. Toto je řešení sdílené mnoha kulturisty a je velmi účinné při snižování bolesti.

Pravidelná masáž těla

Při napjatém, bolavém a unaveném svalstvu je masáž velmi vhodná k úlevě od bolesti celého těla a zpříjemnění těla. Na konci každého tréninku byste si měli dopřát 10 minut na relaxaci a masáž, abyste se vyhnuli náhlému svalovému napětí a ovlivnili dobu tréninku později.

Před tréninkem se zahřejte

Při zahájení tréninku je nezbytné zahřátí. Zahřátí před cvičením pomáhá tělu přizpůsobit se intenzitě cvičení a pomáhá svalům pomalu relaxovat, aby se snížilo zranění. Než začnete, abyste dosáhli nejlepších výsledků, musíte se 10 minut důkladně zahřát, to vám také pomůže pociťovat méně bolesti po skončení cvičení.

Zahřátí před cvičením pomáhá tělu přizpůsobit se intenzitě cvičení

Snižte intenzitu a délku cvičení

Nejčastější příčinou svalového napětí je přetrénování a přetrénování. Během prvních dnů tréninku byste měli snížit intenzitu a délku tréninku. Cvičení provádějte jemně a postupně zvyšujte obtížnost, abyste zahřáli svaly a postupně se přizpůsobovali intenzitě.

Všimněte si jedné věci, musíte mít také vhodný cvičební program, netrávit příliš mnoho času v posilovně, odpočívat, což způsobuje, že se svaly nezotaví a nevyvinou.

Doufejme, že výše uvedený článek vám pomohl odpovědět na otázku , zda pokračovat ve cvičení, když máte svalové napětí, nebo ne. Svalové napětí je jen první známkou každého tréninku. Cvičení je náročný proces, ale pomáhá našemu tělu znovu nastolit rovnováhu a dodává spoustu pozitivní energie, takže cvičte správně a vytrvejte, abyste dosáhli požadovaných výsledků.