Co se stane, když nemáte dostatek spánku

Pokud se dobře stravujete a pravidelně cvičíte, ale nespíte alespoň sedm hodin v noci, můžete sabotovat veškeré své další úsilí.

Spánek je pro naše zdraví životně důležitý – a mnohým z nás může chybět.

Kolik spánku opravdu potřebujete?

Obvykle se lidé cítí lépe poté, co si předchozí noc dostatečně odpočinuli. Zacílení správného množství spánku pro váš věk vám však pomůže optimalizovat váš čas a zřídka upadnete do spánkové deprivace.

Víte, co se stane, když nemáte dostatek spánku?

Zpráva od National Sleep Foundation čerpá z dvouletého výzkumu a rozděluje jej do devíti věkově specifických kategorií s malým rozsahem přípustných individuálních preferencí takto:

• Dospělí 65 let a starší: 7 až 8 hodin.
• Dospělí 26 až 64 let: 7 až 9 hodin.
• Mládež 18 až 25 let: 7 až 9 hodin.
• Teenageři 14 až 17 let: 8 až 10 hodin.
• Děti školního věku od 6 do 13 let: 9 až 11 hodin.
• Děti ve školce 3 až 5 let: 10 až 13 hodin.
• Batolata 1 až 2 roky: 11 až 14 hodin.
• Kojenci 4 až 11 měsíců: 12 až 15 hodin.
• Kojenci 0 až 3 měsíce: 14 hodin až 17 hodin.

Lékaři také našli důkazy, že genetické, behaviorální a environmentální faktory pomáhají určit, kolik spánku potřebujete pro své nejlepší zdraví a každodenní fungování. Ale minimálně 7 hodin spánku je krok správným směrem ke zlepšení vašeho zdraví.

Co se stane, když nemáte dostatek spánku?

Krátkodobé problémy, které mohou nastat, když nemáte dostatek spánku, zahrnují:

• Nedostatek bdělosti: I nedostatek alespoň 1,5 hodiny může ovlivnit to, jak se cítíte.
• Nadměrná ospalost během dne : Během dne můžete velmi ospalý a unavený.
• Porucha paměti : Nedostatek spánku může ovlivnit vaši schopnost myslet, pamatovat si a zpracovávat informace.
• Stresující vztahy: Může to způsobit, že se budete cítit nevyzpytatelně a můžete být náchylní ke konfliktům s ostatními.
• Kvalita života: Můžete se méně zapojit do běžných denních aktivit nebo cvičení.
• Vyšší šance na dopravní nehody: Podle Národního úřadu pro bezpečnost silničního provozu způsobuje ospalá jízda každý rok tisíce nehod, zranění a úmrtí.

Nedostatek spánku vede k vašim zdravotním problémům.

Pokud budete nadále aktivní, aniž byste měli dostatek spánku, mohli byste mít vážnější a dlouhodobé zdravotní problémy. Některé z nejzávažnějších potenciálních problémů spojených s chronickou nespavostí jsou vysoký krevní tlak, cukrovka, srdeční infarkt, srdeční selhání nebo mrtvice. Mezi další potenciální problémy patří obezita, deprese, snížená funkce imunitního systému a nižší sexuální touha.

Chronický nedostatek spánku může dokonce ovlivnit váš vzhled. Postupem času to může vést k předčasným vráskám a tmavým kruhům pod očima. Existuje také souvislost mezi nedostatkem spánku a zvýšením množství stresového hormonu kortizolu ve vašem těle. Kortizol může rozkládat kolagen, protein, který udržuje pokožku hladkou. Jinými slovy, nedostatek spánku vám může způsobit další vrásky!

Jak lépe spát?

Dobrý spánek udržuje vaše tělo plné vitality.

Pokud máte mírné nebo občasné problémy se spánkem, vyzkoušejte jednoduché metody Dr. Drerupa.

• Vždy považujte dostatek spánku za stejně důležitý jako užívání léků a naplánování vhodné doby, kdy půjdete spát.
• Udržujte konzistentní čas probuzení. Vstávat vždy ve stejnou dobu, a to i ve dnech volna, vám pomůže v noci lépe spát.
• Asi hodinu před spaním se držte dál od elektronických zařízení, jako jsou tablety, telefony.
• Pokud se náhodou probudíte uprostřed noci, nedívejte se na hodiny, protože čísla způsobí, že váš mozek bude počítat a bude těžší usnout.
• Použijte nějaké čaje, které jsou dobré pro váš spánek .

Zde je to, co se stane, když nemáte dostatek spánku . Kdyby lidé pochopili, jak je důležité mít dostatek spánku a jak lépe spát, znamenalo by to obrovský rozdíl pro vaše tělo a zdraví.