Příčiny pomalé srdeční frekvence a jak zvýšit srdeční frekvenci

Pomalý nebo nepravidelný srdeční tep může být pro pacienta nebezpečný. Znalost způsobů, jak zvýšit srdeční frekvenci doma, vám proto pomůže vyhnout se nebezpečným stavům, jako jsou mdloby, závratě a neustálá únava.

Pokud je srdeční frekvence nižší než 60 tepů za minutu, je to považováno za bradykardii . Pokud tato situace přetrvává bez zjištění příčiny a včasné léčby, bude mít špatné následky na zdraví i na životě. Naučte se tedy každý z vás následující účinné způsoby, jak si doma zvýšit tepovou frekvenci, protože vám pomohou.

Jak měřit srdeční frekvenci

Nejprve se naučíme měřit srdeční frekvenci. Změřte si vlastní srdeční frekvenci měřením tepu. Pulz musíte měřit v klidu, protože pokud jej budete měřit po cvičení, nebude přesný. Při měření tepu si musíte sednout, abyste se cítili co nejpohodlněji. Dále zjistěte, kde lze na vnějším okraji zápěstí cítit puls. Poté spočítejte, kolikrát se puls odrazí za minutu, když odpočíváte. Při počítání je potřeba dýchat rovnoměrně, pro co nejpřesnější výsledky.

Musíme se naučit, jak měřit srdeční frekvenci

Kromě toho existuje řada dalších míst, kde lze srdeční frekvenci měřit, jako například: krk (karotidní tepna), chodidla (zadní tibiální tepna nebo dorzální tepna), oblast třísel (femorální tepna). 

• Normální srdeční frekvence dospělého v uvolněném stavu je mezi 60 a 100 údery za minutu. 
• Děti ve věku od 6 do 12 let mají srdeční frekvenci mezi 70 a 110 údery za minutu. 
• Děti ve věku 1 až 6 let mají srdeční frekvenci mezi 75 a 120 údery za minutu. 
• Děti ve věku 2 až 12 měsíců mají normální srdeční frekvenci 80 až 150 tepů za minutu. 
• Kojenci ve věku 0 až 2 měsíce mají normální srdeční frekvenci 100 až 180 tepů za minutu. 

Příčiny pomalé srdeční frekvence

Když srdce bije rychleji než 100krát za minutu a zpomaluje pod 60krát za minutu, obojí způsobuje mnoho nebezpečí. Lidé s bradykardií proto potřebují vědět, jak efektivně zvýšit tepovou frekvenci přirozeně, aby zabránili nebezpečným stavům, jako jsou závratě, mdloby nebo neustálá únava. Než se naučíme, jak zvýšit srdeční frekvenci, musíme se dozvědět o příčinách a příznacích bradykardie. Většina případů bradykardie je způsobena následujícím:

• Stárnutí způsobuje degeneraci srdeční tkáně;
• Máte srdeční infarkt nebo srdeční onemocnění;
• Vysoký krevní tlak;
• Vrozená srdeční vada;
• Komplikace po operaci srdce;
• myokarditida ; _
• mít hypotyreózu;
• Nerovnováha minerálů a elektrolytů v těle;
• spánková apnoe;
• lupus erythematodes, zánětlivá nebo revmatická horečka;
• Hromadění železa v orgánech těla;
• Užívání léků, jako jsou léky na krevní tlak, léky na srdeční arytmie a psychiatrické poruchy.

Příčiny pomalé srdeční frekvence

Kromě toho k bradykardii přispívají také následující příčiny:

• Sinusový uzel má sníženou pulzní frekvenci v důsledku přímého poranění.
• Zablokování dráhy, která přenáší impulsy ze síní do komor.
• Sinusová bradykardie.

Pokud se neléčí, může vést ke komplikacím, jako jsou mdloby, náhlá srdeční zástava nebo dokonce smrt. Pacienti proto potřebují vědět, jak zvýšit srdeční frekvenci, aby se vyhnuli nebezpečným komplikacím.

Příznaky pomalé srdeční frekvence

Pokud je vaše srdeční frekvence pomalejší, než je obvyklé pro váš věk, a váš mozek a další orgány nedostávají dostatek kyslíku, může to způsobit následující příznaky:

• Závratě, bolest na hrudi, ztráta vědomí;
• Obtížné ovládání chování, mdloby, bezvědomí;
• Dušnost , ztráta síly a slabosti;
• bolest paží;
• Vizuální změny;
• Bolest hlavy, břicha, modré sliznice.

Efektivní způsoby, jak zvýšit srdeční frekvenci doma

Lidé mohou doma nebo na veřejném místě cvičení aplikovat následující opatření:

Změňte polohu vsedě

Místo sezení na židli zkuste sedět na cvičebním míči, abyste pomohli svalům více pracovat. Pacienti by přitom měli omezit dlouhodobé sezení, místo toho pravidelný pohyb srdeční činnosti více pomůže.

Více chodit a běhat

Hodně chůze zlepšuje vaši tepovou frekvenci, takže byste místo výtahu měli jít pěšky. Pacienti nemusí jít příliš rychle, ale jen pomalá chůze každý den po dobu 30 minut stimuluje srdce, aby tlouklo rychleji. Pokud se tepová frekvence při chůzi příliš nezrychluje a tělo není točící se ani příliš unavené, zkuste pro efektivnější zvýšení tepové frekvence běhat.

Aerobik

Jedním z nejbezpečnějších způsobů, jak zvýšit tepovou frekvenci, je aerobní cvičení. Pacienti mohou v centru cvičit pod vedením sportovního specialisty nebo lékaře pro radu, jak cvičit, nebo si mohou najít aerobní cvičení, která jsou pro ně vhodná. Nejlépe je zpočátku cvičit jen 5-10 minut, po 1-2 týdnech si postupně zvyknete, zvyšujte intenzitu na 20-30 minut.

Dělejte jógu nebo tai chi

Cvičení jógy nebo tai chi jsou vhodnou volbou jak pro lidi s tachykardií, tak pro bradykardii. Cvičení jógy nebo tai chi pomáhá efektivně regulovat psychologii a emoce. To je dobré nejen pro srdce, ale také pomáhá zhubnout, zlepšit svalové a kloubní problémy.

Cvičení jógy je tou správnou volbou pro lidi s pomalou srdeční frekvencí

Jezdit na kole

Jízda na kole kolem místa, kde žijete, v parku nebo v bezpečné oblasti po dobu 30 minut denně, je jedním z nejúčinnějších, nejbezpečnějších a nejjednodušších způsobů, jak zvrátit bradykardii. Jedná se o jednoduchý způsob, jak zvýšit tepovou frekvenci doma, který zvládne každý.

Strava

Strava je také velmi důležitým faktorem, účinným způsobem, jak zvýšit tepovou frekvenci. Měli byste omezit tučná jídla, omezit používání živočišného tuku na smažení. Pacienti by měli doplňovat vitamíny, potraviny bohaté na minerály, jako je zelená listová zelenina, luštěniny, kešu oříšky, fazolové mléko, ...

Výše jsme sestavili několik způsobů, jak zvýšit srdeční frekvenci doma. Pacienti by také měli navštívit zdravotnické zařízení pro včasné vyšetření a léčbu a vhodné rady ohledně životního stylu a pohybového režimu.