Naučte se, jak efektivně redukovat tuk na vnitřní straně stehen

Vlastnit tónované, štíhlé nohy je to, co mnoho lidí chce mít jistotu, když nosí kalhoty, krátké sukně nebo těsné oblečení. Hlavním viníkem, který způsobuje nepořádek v oblasti stehen, je přebytečný tuk. Níže uvedené účinné způsoby redukce tuku na vnitřní straně stehen vám mohou pomoci překonat problémy se striemi, otoky nohou... a brzy vlastnit své vysněné tělo.

Některá cvičení  pro rychlou redukci tuku na stehnech  přímo stimulují pravý stehenní sval k práci s vyšší frekvencí, změkčují tukovou tkáň a zabraňují hromadění tuku v oblasti stehen. Díky tomu si mnoho žen může zlepšit postavu a získat působivě štíhlé nohy.

Cvičení na snížení tuku na vnitřní straně stehen

Zde je několik jednoduchých, ale účinných pozic a pohybů na ztrátu tuku na vnitřní straně stehen, které můžete snadno provádět doma. 

Cvičení držení míče při zvedání nohou

Toto cvičení vám pomůže nejen zeštíhlit stehna, redukovat tuk na vnitřní straně stehen, ale také pomůže zpevnit pas a pružnější boky. Postupujte následovně:

• Lehněte si na zem na bok a uchopte cvičební míč mezi nohy. Abyste pomohli snížit tuk na stehnech, měli byste si uvědomit, že musíte použít vnitřní stranu stehen, abyste pomohli nohám přitlačit míč.
• Poté současně zvedněte obě nohy vysoko a snažte se být co nejvýše.
• Pokud chcete, můžete zvednout horní část těla, abyste přidali větší tlak na oblast pasu, abyste tuto oblast rychle zeštíhlili.

Cvičení s držením míče při zvedání nohou k účinnému snížení tuku na vnitřní straně stehen

Sumo Squat cvičení pro zvednutí paží

Toto je užitečné kombinované cvičení při budování stehenních svalů, které vám pomůže zlepšit držení těla a rovnováhu. Postupujte následovně:

• Začněte ve stoje s chodidly širšími než ramena, v obou rukou držte činku nebo láhev s vodou.
• Namiřte prsty do stran o 45 stupňů, držte závaží nebo láhve s vodou s dlaněmi směřujícími dopředu.
• Pomalu se spouštějte dolů do dřepové pozice, dokud nejsou vaše stehna rovnoběžná s podlahou. Současně zvedněte obě paže vodorovně a rovnoběžně s podlahou.
• Postavte se rovně a vraťte se do výchozí polohy a opakujte.

Cvičení dřepu se zkříženýma nohama

Toto cvičení nejen pomáhá ženám účinně redukovat tuk na vnitřní straně stehen, ale také vytváří mezeru mezi stehny a zvětšuje 3. kolo. Postup je následující:

• Postavte se vzpřímeně s nohama na šířku ramen s prsty nasměrovanými o 45 stupňů do stran.
• Spusťte se do dřepu.
• Dále vyskočte vysoko a rychle překřižte nohy tak, aby pravá noha byla vpředu, levá noha byla vzadu v přímé linii a mírně prověšená.
• Vyskočte a když dopadnete, okamžitě se vraťte do  pozice dřepu . Opakujte pohyb, ale vyměňte nohy.

Dřep s výskokem se zkříženýma nohama je také cvičení, které pomáhá rychle redukovat tuk na vnitřní straně stehen

Cvičení mostu

Jedná se o efektivní cvičení na redukci tuku na vnitřní straně stehen, které se provádí upnutím polštáře nebo míče mezi kolena. Postup je následující:

• Lehněte si na podlahu s koleny ohnutými tak, aby vaše chodidla byla na podlaze, mezi stehna si vložte polštář nebo míč a poté stehna stiskněte k sobě.
• Poté zmáčkněte kolena a tlačte boky nahoru, dokud nebudou kolena a krk v přímé linii.
• Pomalu se spusťte dolů, opakujte pohyb.

Oteklé nohy s činkami

Jako obtížnější cvik zvýší pro cvičence schopnost redukovat tuk na vnitřní straně stehen. Udělej následující:

• Postavte se rovně s činkami v obou rukou, čím těžší činky, tím více svalů musí vaše nohy používat.
• Udělejte dlouhý krok pravou nohou doprava a zároveň se snižte tak, aby bylo pravé stehno rovnoběžné s podlahou a levá noha rovná. 2 ruce drží činky nakloněné doprava, váha je na pravé noze.
• Zatlačte pravou patu dolů a pak se postavte, vraťte nohu zpět a to samé udělejte na druhé straně.

Sedačku používá mnoho žen k zeštíhlení stehen doma

Póza židle

Toto je  základní jógové cvičení  pro zeštíhlení stehen a snížení tuku na vnitřní straně stehen pro ženy následovně:

• Postavte se se zavřenýma nohama, koleny mírně pokrčenými, pažemi nataženými nad hlavou a dlaněmi přitisknutými k sobě jako v modlitební pozici.
• Pomalu se spusťte dolů do dřepu, přitom se otočte tělem doprava a mějte oči na stropě.
• Vydržte 10 sekund, poté se postavte rovně a opakujte na druhou stranu.

Všimněte si při provádění cviků na snížení tuku na vnitřní straně stehen

• Před cvičením je nutné se zahřát, aby si tělo na aktivitu zvyklo, vyhnulo se křečím a svalovým kontrakcím. Toto je tajemství, které vám pomůže zhubnout a zpevnit  zejména stehna a celé tělo obecně.
• Noste pohodlné cvičební úbory, volte kalhoty s dobrou elasticitou, pro usnadnění protahovacích a protahovacích pohybů... při cvičení stehen.
• Začněte se cvičením mírné intenzity a až budete mít zkušenosti nebo dobrou kondici, postupně zvyšujte obtížnost a intenzitu.
• Aby měly svaly čas na zotavení, je vhodné si čas cvičení a odpočinku naplánovat v rozumné míře.
• Aplikujte různé cviky ke zvýšení výkonu při snižování vnitřního tuku stehen.
• Vzdejte se zvyku sedět se zkříženýma nohama, protože tato pozice ovlivňuje efektivitu cvičení, zvětšuje stehna, snižuje krevní oběh a zvyšuje schopnost hromadit tuk.

Zbavte se tuku na vnitřní straně stehen pomocí zdravé stravy

• Omezte příjem škrobu: Omezte zpracované škroby (jako je bílá rýže, nudle, pho, nudle, bílý chléb...). Nahraďte je celozrnnými (jako je nemletá hnědá rýže, kukuřice, oves, sladké brambory, brambory atd.).
• Build Fat Burning Meal: Ideální jídlo na spalování tuků se skládá ze 40 % sacharidů, 30 % bílkovin a 30 % tuku. Vybírejte potraviny s vysokým obsahem vody a vlákniny, protože obojí vás udrží sytější na delší dobu s méně kalorií.
• Přidejte do své stravovací rutiny svačiny: Když budete jíst malé porce zdravých svačinek třikrát denně, spálíte více tuku a kalorií, než když budete dlouho čekat na hlavní jídlo.
• Pijte  více zeleného čaje  : Katechin – antioxidant nalezený v zeleném čaji vám pomůže rychleji trávit a lépe omezí nadměrné hromadění kalorií.
• Sledujte příjem soli: Měli byste omezit příjem soli a přidat potraviny, které obsahují hodně elektrolytů, jako jsou: Tmavě zelená listová zelenina, banány, neslazený jogurt, čerstvá kokosová voda... To vám pomůže Snížit hromadění tuku v oblastech těla, včetně snížení vnitřního tuku stehna.

Vědecká dieta je také jednoduchý způsob, jak výrazně snížit množství tuku na vnitřní straně stehen

Výše jsou uvedeny některé cviky, které vám pomohou snížit tuk na vnitřní straně stehen, a také jednoduchý způsob, jak zpevnit a zeštíhlit stehna. Blog aFamilyToday se s vámi podělí. Snad vám tyto informace pomohou najít pro sebe tu správnou metodu, jak efektivně trénovat, mít brzy vytoužená štíhlá stehna.