Význam spánku a jak dlouho by měl spánek?

Zdravý odpolední spánek pro lidské tělo je jako drahocenný čas na dobití energie. Jak dlouhý by tedy vlastně měl být spánek a jaký význam má spánek?

Zdřímnutí je krátký spánek během dne, ale přináší mnoho pozitivních výhod pro lidské zdraví. Jak dlouho by se však mělo pro nejlepší efekt zdřímnout, je stále otázkou mnoha lidí.

Důležitost zdřímnutí

Snížit stres

Mnoho lidí si klade otázku, jak dlouho si zdřímnout a jaké jsou výhody podřimování. Pořádný odpolední spánek přispěje k vytvoření správného času pro mozek na odpočinek a relaxaci. Odtud pomáhá dobít tělo potřebnou energií pro život, studium a práci poté.

Podpora pro zvýšení paměti

Po období únavné a stresující práce má paměťová funkce mozku tendenci klesat. Kvalitní odpolední spánek pomůže mozku uvolnit se, produkuje množství hormonu serotoninu, který pomáhá zklidnit nervy, omezuje přetížení informacemi a zlepšuje problém zapamatování si nových informací.

Dostatečný spánek pomáhá zlepšit paměť pro mozek

Kardiovaskulární zlepšení

Kromě toho, že podřimování pomáhá snižovat stres a navozuje pocit pohodlí a relaxace, má také úžasnou schopnost regulovat krevní tlak a předcházet arytmiím . Proto se subjektům s anamnézou vysokého krevního tlaku nebo kardiovaskulárních poruch často doporučuje vědecky a kvalitně zdřímnout.

Zlepšete pigmentaci pokožky

Odpolední spánek hraje u žen mimořádně důležitou roli v napomáhání k omlazení pleti. Mnoho studií dokazuje, že během spánku se rychlost tvorby kolagenu v těle tvoří rychleji, než je obvyklé. Tím zvyšuje elasticitu, opravuje poškození a tvoří nové zdravé buňky.

Správné zdřímnutí vám pomůže zlepšit pigmentaci pokožky každý den

Jak dlouhý spánek by měl stačit?

Zdřímnutí má mnoho výhod, tak jak dlouho by měl spánek? Podle některých odborníků trvá doba na kvalitní spánek zhruba 20 až 30 minut. Během této doby se lidské tělo rychle zotaví a zvýší bdělost při probuzení, aby byla zajištěna efektivita práce.

Délka odpoledního spánku navíc závisí na zdravotním stavu a povaze práce každého člověka. Studie rozdělují délku kvalitního spánku do následujících kategorií:

Spěte asi 10 až 20 minut

To je považováno za vhodnou a vědeckou dobu spánku pro kancelářské pracovníky nebo pro ty, kteří se po probuzení potřebují vrátit do práce.

Spát 26 minut

Některé studie o době spánku u pilotů zjistily, že spánek trvající od 26 minut přinese tělu mnoho vynikajících účinků, jako jsou: Zlepšuje schopnost reagovat o přibližně 34 % reakce na manipulaci a přibližně o 54 % úrovně bdělosti mozku . Proto je to vhodná doba zdřímnutí pro subjekty, které často pracují přesčas nebo přesčas.

Jak dlouho mám spát? Měli byste si zdřímnout alespoň 26 minut denně

Spát 30 minut

Jde o období spánku, které odborníci většinou nedoporučují. Protože existuje mnoho názorů, že zdřímnutí na 30 minut vytvoří pomalý stav těla, který nepříznivě ovlivní ducha a kvalitu práce.

Spát 60 minut

Pro ty, kteří mají dostatek času nebo před vstupem na schůzku, je důležité, aby důležitá prezentace udržela spánek trvající 60 minut, aby se dosáhlo nejlepšího duševního stavu. Spánek v délce 60 minut je považován za ideální dobu pro vstup organismu do stavu hlubokého spánku, dobrá podpora při zlepšování paměti, reflexů, zpracování informačních toků.

Spát 90 minut

90 minut je přiměřená doba pro to, aby tělo dokončilo spánkový cyklus. Subjekty, které si často udržovaly zvyk zdřímnout si 90 minut, měly dobré zlepšení v kreativitě, emocích a paměti. 

90minutový spánek pomáhá udržovat dobré zdraví, emoce a paměť

Poznámky k vědeckému odpolednímu spánku

Lidské tělo si potřebuje udržet zvyk zdřímnout si přiměřeně dlouhou dobu v závislosti na fyzických, psychických a pracovních podmínkách. Kromě toho je třeba mít na paměti několik věcí, například:

• Neprodlužujte spánek příliš dlouho a nespěte po 15:00, abyste se vyhnuli nežádoucím vedlejším účinkům, typicky nespavosti v noci. V kolik si tedy zdřímneš? Přiměřená doba spánku je od 13:00 do 16:00.
• Před zdřímnutím je nutné udržet ducha v pohodě, vybrat si klidné místo na spaní, s vhodným světlem a teplotou.
• Před spaním se vyhněte přejídání nebo užívání stimulantů, jako je alkohol, pivo, tabák nebo káva.
• Vyberte si pohodlnou a vědeckou polohu na spaní, vyhněte se ležení ve špatné poloze, což vede ke stavu únavy a bolesti po probuzení.

Doufejme, že díky sdílení otázky , jak dlouho si zdřímnout , budou čtenáři schopni určit vhodnou dobu spánku pro stav těla.