Co je cvik na mrtvý tah? Návod k nácviku mrtvého tahu správnou technikou

Tréninkový program tělocvičny nemůže být kompletní bez mrtvého tahu, složeného cvičení, které zapojuje mnoho svalových skupin a ovlivňuje celé tělo. Ať už chcete budovat svaly, zhubnout nebo přibrat a budovat svaly, musíte dělat mrtvé tahy. Více o tom, co je mrtvý tah, se dozvíte v článku níže.

Pro ty, kteří nevědí, co je mrtvý tah , jaký je účel tohoto cviku a jak jej cvičit pro co nejlepší efekt zlepšení postavy. Pokud máte stejnou otázku, pokračujte ve čtení následujícího článku, abyste získali co nejpřesnější znalosti o cvičení.

Co je mrtvý tah?

Mrtvý tah je komplexní pohyb, který pomáhá rozvíjet a posilovat svaly komplexně. Cvičení mrtvého tahu využívá činku zvednutou z podlahy do úrovně boků. Toto je jedno z nejdůležitějších silových cvičení pro kulturisty. 

Cvičení mrtvého tahu vám může pomoci procvičit mnoho svalových skupin, jako jsou hýždě, stehna, ramena, záda, hrudník, ... Z tohoto důvodu je mrtvý tah považován za jeden z nejlepších cviků na posilování celého těla, které jsou dnes k dispozici. A téměř každý člověk v posilovně udělal to. 

Cvičení mrtvého tahu s činkou zvednutou z podlahy do úrovně boků

Výhody cviků na mrtvý tah

Mrtvý tah je jedním z oblíbených cviků mužů, kteří chtějí mít dokonalé tělo, zvýšit sílu nebo zlepšit vytrvalost a mnoho dalších výhod jako např. 

Efektivní hubnutí

Silový trénink a vytrvalostní trénink spalují více tuku než jen dieta nebo dieta s kardio samotným. Vzhledem k tomu, že mrtvý tah je složený cvik, který nutí pracovat celé tělo, je mnohem efektivnější při spalování energie než jiná cvičení. Díky tomu budete efektivněji  spalovat tuky a hubnout .

Rozvoj svalů

Mrtvý tah je cvik, který procvičuje nejvíce svalových skupin. Mrtvý tah procvičuje spodní a horní část těla, včetně zádových svalů. Každý mužský kulturista chce velké svaly a mrtvý tah je přesně to, co potřebujete. Při mrtvém tahu s těžkými váhami vaše tělo přirozeně produkuje růstové hormony pro optimální budování svalů.

Zvyšte sílu

Mrtvý tah není znám pouze jako integrované cvičení, které procvičuje všechny svalové skupiny, ale také pomáhá výrazně zlepšit sílu. Mrtvý tah pomáhá zvýšit přilnavost a přilnavost, je řešením pro zvýšení síly úchopu v rukou a pomáhá zpevnit břišní svaly než jakékoli jiné cvičení. 

Prevence zranění

Mrtvý tah může pomoci předcházet zranění tím, že posiluje svaly kolem důležitých šlach a vazů. Podpora zdravých kloubů je důležitá pro prevenci zranění.

Zvyšte testosteron

Provedení alespoň 3-5 sérií mrtvých tahů může zvýšit množství testosteronu a růstového hormonu produkovaného tělem. Testosteron podporuje růst svalů a zlepšuje regeneraci svalů, zatímco růstový hormon produkovaný hypofýzou pomáhá při hojení tkání, silných kostech, růstu svalů , úbytku tuku a zlepšení fyziologie . 

Podpora dalších kulturistických cvičení 

Se všemi výše uvedenými výhodami v kombinaci vám mrtvý tah pomohl získat sílu a flexibilitu, což zase hodně pomáhá u jiných cviků. Když děláte mrtvý tah s více závažími, pracují všechny svalové skupiny, takže je to velmi podpůrné při posilování jednotlivých svalových skupin.

Podporuje kardiovaskulární činnost

Dýchání se upravuje po celou dobu cvičení, stejně jako kardio, i mrtvé tahy při dostatečné intenzitě pomáhají zlepšit dýchání, čímž se zvyšuje průtok krve v celém těle. 

Celkové zlepšení zdraví

Hlavním cílem tohoto cvičení je vybudování – trénink – zlepšení odolnosti těla. Mrtvý tah téměř přímo ovlivní každou hlavní svalovou skupinu na těle a cvičení také pomáhá tělu rozvíjet rovnováhu.

Cvičení mrtvého tahu pomáhá zlepšit celkové zdraví

Návod k nácviku mrtvého tahu správnou technikou

U kulturistických cvičení je vždy nezbytná správná technika. Pokud opravdu nerozumíte tomu, co je mrtvý tah, začněte prostudováním konkrétních kroků níže: 

Krok 1: Upravte správné držení těla

Měli byste začít tím, že zaujmete správný postoj s nohama na šířku ramen. Vytvoření takové pevné oporu usnadňuje proces provádění manipulací a eliminuje riziko zranění při cvičení. 

Poté se ohněte a rukama uchopte činku, dlaněmi ven. Holeně se lehce dotýkají činky. Oči dívejte dopředu, břicho vtažené, ramena dozadu, neprohýbejte ramena.

Krok 2: Zvedání závaží

Vložte sílu do nohou a pomalu zvedněte závaží. Boky a ramena současně nahoru a použijte celé tělo k vytažení závaží nahoru, dokud nebude tyč vodorovně mezi stehny. Udržujte činku co nejblíže k tělu, abyste snížili riziko pádu kvůli nedostatku opory. 

Krok 3: Snižte závaží

Po držení činky po dobu 2-3 sekund začněte pomalu snižovat váhu a pociťujte napětí ve svalech. Snižte závaží, dokud se tyč nedotkne podlahy, ale dělejte to pomalu a pevně.

Krok 4: Správně dýchejte

Správné dýchání vám pomůže šetřit energii a efektivněji cvičit. Před zvedáním závaží se zhluboka nadechněte a zadržte na 1/4 vzdálenosti. Ve 2/4 cesty pomalu vydechněte. Když dosáhnete nejvyšší polohy, vydechněte co nejdále. 

Základní cviky na mrtvý tah

Cvičení sumo mrtvý tah 

Sumo mrtvý tah je variací základního cviku na mrtvý tah. Cvičení provádějte jednoduchými pohyby následovně: 

• Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen, držte záda rovná.
• Spusťte tělo, dokud vaše ruce neuchopí tyč. Položte ruce na činku tak, aby vzdálenost mezi vašimi rukama byla menší než vaše ramena. 
• Postavte se rovně, tlačte boky dopředu a držte záda rovně. 
• Pomalu spouštějte činky a vraťte tělo zpět do výchozí polohy, přičemž pohyby opakujte.

Mrtvý tah je jedním z účinných cviků na hubnutí a nárůst svalové hmoty

Cvičení na mrtvý tah trap-bar

Pro toto cvičení musíte použít trap bar, který je velmi užitečný pro začátečníky.

• Postavte se do trap baru a snižte své tělo ohýbáním boků a kolen, dokud se vaše ruce nedotknou závaží. 
• Použijte sílu svých nohou k tlačení se nahoru, dokud se nepostavíte. 
• Pomalu spouštějte činky do výchozí polohy a opakujte pohyby. 

Rumunské cvičení na mrtvý tah

Pro větší účinek na hýždě a tónované hýždě. Můžete upřednostnit tento rumunský mrtvý tah. Postupujte následovně: 

• Přiveďte činky dopředu, pokrčte kolena, zatlačte boky dozadu, abyste zvedli závaží. 
• Pomalu tlačte zadek dopředu a zvedněte činky, držte záda a holeně rovně. 
• Držte činku v nejvyšší poloze po dobu 1-2 sekund, zatlačte boky dozadu, pokrčte kolena a snižte váhu. 

Cvičení na mrtvý tah se širokým úchopem

Jedná se o mrtvý tah s širší pozicí rukou, vhodný pro ty, kteří chtějí záda ve tvaru V. Mrtvý tah se širokým úchopem provádějte následovně: 

• Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen a snižte se, dokud se nedotknete činky. 
• Položte ruce asi dvakrát tak široké, než jsou vaše ramena, dlaněmi směrem dovnitř. 
• Udržujte záda mírně klenutá, postavte se rovně a tlačte boky dopředu. 
• Pomalu se spusťte zpět do výchozí polohy. Opakujte pohyby.

S informacemi ve výše uvedeném článku o tom, co je trénink mrtvého tahu a jak cvičit, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Nezapomínejte toto cvičení provádět pravidelně, aby tělu a zdraví přineslo velké výhody.