Aprendre a ajudar les dones embarassades a dormir bé et farà sentir més còmode quan tinguis prou descans, ajudant així a que l'embaràs progressi bé.
La fatiga és un símptoma comú de l'embaràs que pateixen moltes dones embarassades. Tanmateix, si us heu esforçat molt però encara no podeu dormir tota la nit, consulteu les maneres d'ajudar les dones embarassades a dormir bé que us suggerirà aFamilyToday Health a través de l'article següent.
Primer trimestre
Les dones solen tenir moltes ganes de dormir durant els primers 3 mesos d'embaràs, perquè la placenta encara s'està desenvolupant. Segons els experts, sentiràs una major necessitat de descans, de manera que sempre vols fer una migdiada a qualsevol hora del dia.
En aquesta etapa, el millor que pots fer és complir els desitjos del teu cos anant al llit més aviat al vespre i aprofitant el descans del migdia després de dinar.
Segon trimestre
A mesura que el fetus creix i pressiona algunes parts com la bufeta, us costarà més dormir una nit completa a causa de l'augment de la necessitat d'anar al lavabo.
Tercer trimestre
En els darrers 3 mesos d'embaràs, sovint et sentiràs cansat, la qual cosa comporta una mala qualitat del son. La causa prové de molts factors, com ara:
Mal d'esquena
L'augment de pes
Patades de bebè
Orinar més sovint.
Alguns consells per ajudar-vos a dormir millor a la nit inclouen:
Encara que sembli una mica absurd, els experts han compartit que si les dones embarassades tenen problemes per dormir, en comptes d'anar a dormir aviat, pots retardar l'hora d'anar a dormir. Si intentes forçar-te a dormir, et sentiràs estressat i incòmode. Per tant, intenta ser un "noctàmbul" durant uns dies per indicar al teu cos que necessites més descans la nit següent.
Tanmateix, quan et quedis despert fins tard, tria activitats suaus, com llegir, cosir roba, prendre un bany calent. Limiteu la vostra exposició als dispositius electrònics tant com sigui possible perquè les ones electromagnètiques evitaran que us arribi el son.
Les dones embarassades sovint perden força i fatiga durant el dia. Per tant, aprofiteu les migdiades quan pugueu, com ara després de dinar o simplement tanqueu els ulls durant uns 5-10 minuts quan us sentiu cansat. Tanmateix, intenteu no quedar-vos massa temps en un lloc després de les 6 de la tarda, ja que us dificultarà dormir a la nit.
Després de dinar, feu exercici lleuger caminant o fent una mica de ioga per a l'embaràs . Aquest hàbit és recomanat pels experts perquè evitarà els rampes, un dels motius pels quals et despertes a la nit.
Una altra manera d'ajudar les dones embarassades a dormir bé és ajustar la temperatura de l'aire condicionat perquè estigui el més fresc possible. Durant l'embaràs, la temperatura corporal augmentarà més del normal, de manera que és més fàcil perdre el son si fa calor. A més, hauríeu de portar roba amb materials airejats perquè el vostre cos se senti còmode i, d'aquesta manera, us sigui més fàcil adormir-vos.
La posició de dormir més segura i còmoda per a les dones embarassades és dormir al costat esquerre. Aquesta posició permetrà una millor transmissió de sang i oxigen al fetus.
A més, la posició estirada lateral també redueix la pressió sobre l'abdomen, ajudant a les dones embarassades a sentir-se més còmodes.
A més, també podeu comprar coixins d' embaràs per obtenir el suport i la inclinació adequats.
Beure un got de llet tèbia, menjar aliments rics en hidrats de carboni com les galetes és una manera senzilla però eficaç d'ajudar les dones embarassades a dormir bé.
A més, un berenar ric en proteïnes pot mantenir els nivells de sucre en sang en equilibri, evitant així mals de cap i sofocos .
Finalment, intenta beure prou aigua cada dia per crear condicions perquè els òrgans funcionin de manera eficaç, regular la temperatura corporal i reduir el risc de rampes musculars.
Tant de bo amb la informació compartida anteriorment, les dones embarassades puguin dormir bé, dissipar la fatiga durant l'embaràs.
Descobreix les últimes dades sobre la freqüència cardíaca fetal i el desenvolupament del sistema circulatori durant l
Descobreix la <strong>mida fetal per setmana</strong> amb comparacions visuals i dades actualitzades sobre el desenvolupament del teu nadó. Guia completa amb recomanacions d'experts.
Descobreix els <strong>canvis uterins</strong> clau durant l'embaràs amb dades actualitzades. Aprèn com afecten el desenvolupament fetal i què esperar en cada trimestre.
Descobreix els mètodes més precisos per determinar el sexe del nadó amb les últimes tècniques mèdiques. Inclou ecografia 4D, anàlisi d'ADN lliure i més.
<strong>Embaràs múltiple</strong>: Descobriu el procés actualitzat de concepció de bessons idèntics i fraterns, amb dades sobre tècniques de reproducció assistida i consells prenatals.
Descobreix els 9 factors decisius que augmenten les possibilitats d'embaràs múltiple, amb dades actualitzades i estratègies basades en les últimes investigacions sobre fertilitat i genètica.
Estudis recents confirmen que l'alcohol durant l'embaràs provoca danys irreversibles al fetus. Descobreix les últimes recomanacions mèdiques i com prevenir la síndrome alcohòlica fetal.
Descobreix com diferenciar el <strong>sagnat vaginal</strong> de la menstruació amb aquesta guia actualitzada. Inclou taules comparatives, senyals d
aFamilyToday Health - Les mares sovint es pregunten si la lactància materna provoca la caiguda dels pits. En aquest article, els experts et respondran aquesta pregunta.
aFamilyToday Health - Durant l'embaràs, el cos de la mare parla del seu propi estat de salut. Cada vegada que una dona embarassada té ganes de menjar i què feu per controlar aquest desig?
