Què han de menjar els pares per tenir un nadó sa?
aFamilyToday Health ofereix 5 petits consells sobre dieta i estil de vida saludables per als futurs pares, ajudant les parelles a tenir nadons sans.
Què han de menjar els pares per tenir un nadó sa?
Les influències genètiques, ambientals i de comportament tenen un paper important en la fertilitat masculina. La nutrició també té un paper important en la salut dels homes. Molts estudis científics han demostrat que la dieta pot tenir un gran impacte en la fertilitat masculina.
Altres investigacions mostren que els homes que beuen molt tenen un major risc de deteriorar la qualitat de l'esperma. Si beu alcohol, no prengui més d'una o dues copes al dia. Encara no hi ha proves concretes que beure cafè perjudiqui la teva fertilitat. Tanmateix, el millor és no beure més d'una o dues tasses de cafè al dia si voleu tenir un nadó ràpidament.
La teva alimentació així com la de la teva parella ha de ser equilibrada, variada i plena de nutrients. La investigació demostra que una dieta saludable que inclogui molts peixos, verdures i cereals integrals pot ajudar a mantenir l'esperma sans i actiu. D'altra banda, una dieta rica en greixos trans pot reduir el nombre d'espermatozoides en el semen.
Aquests són alguns consells per als futurs pares:
Menja aliments rics en vitamina C
Els aliments rics en vitamina C i altres antioxidants ajuden a prevenir defectes de l'esperma i augmentar la motilitat dels espermatozoides. Un got de suc de taronja de 250 ml conté uns 124 mil·ligrams de vitamina C i hauríeu d'intentar obtenir almenys 90 mg de vitamina C al dia i més si fumeu (almenys 125 mg de vitamina C).
Hauríeu d'intentar obtenir la quantitat necessària de micronutrients de zinc
La deficiència de zinc pot provocar que els espermatozoides s'enganxin i condueixin a la infertilitat. Un gran menú per ajudar-vos a obtenir 11 mg de zinc al dia inclouria ostres (les sis ostres de mitjana contenen 16 mg de zinc), filet de vedella magra (4,8 mg de zinc per cada 100 g de carn), mongetes al forn (3,5 mg per 1). porció de tassa) i pollastre (2,38 mg de zinc per porció de 100 g).
Suplementar la quantitat necessària d'àcid fòlic
Els estudis mostren que els homes amb nivells baixos d'àcid fòlic a la sang tenen un esperma més feble, i les dones amb nivells baixos d'àcid fòlic a la sang tenen un risc més elevat de tenir un nadó amb un defecte de naixement del tub neural. Hauríeu d'obtenir almenys 400 mcg d'àcid fòlic al dia, que pot ser de cereals per a esmorzar, verdures de fulla verda, llegums, suc de taronja o prendre un suplement d'àcid fòlic o multivitamínic.
Cal deixar de beure (o reduir el consum).
Beure alcohol ocasionalment no fa mal. Però els estudis demostren que beure alcohol , cervesa o licors diàriament pot reduir els nivells de testosterona i el recompte d'espermatozoides i augmentar el nombre d'espermatozoides anormals en les teves ejaculacions.
Hauríeu de prendre un multivitamínic cada dia
Una píndola no substitueix una dieta saludable, però us pot ajudar a assegurar-vos que obteniu els nutrients que el vostre cos necessita.
La nutrició afecta directament la salut de l'esperma dels homes. Les investigacions mostren que una mala dieta i el consum regular d'alcohol poden reduir la qualitat i la quantitat d'espermatozoides, fent que sigui més difícil que la parella pugui concebre. La causa de la infertilitat pot provenir de la dona o del marit, dels quals aproximadament un terç prové de l'home. Per tant, mantenir una dieta i un estil de vida saludables poden augmentar les possibilitats de quedar embarassada de la seva parella i ajudar al seu nadó a estar sa al néixer.
Coses que cal saber sobre el sistema circulatori i la freqüència cardíaca fetal
Descobreix les últimes dades sobre la freqüència cardíaca fetal i el desenvolupament del sistema circulatori durant l
Descobrim i comparem la mida del fetus per setmana
Descobreix la <strong>mida fetal per setmana</strong> amb comparacions visuals i dades actualitzades sobre el desenvolupament del teu nadó. Guia completa amb recomanacions d'experts.
Coneix lúter i els canvis durant lembaràs
Descobreix els <strong>canvis uterins</strong> clau durant l'embaràs amb dades actualitzades. Aprèn com afecten el desenvolupament fetal i què esperar en cada trimestre.
Com saber si el nadó és un nen o una nena?
Descobreix els mètodes més precisos per determinar el sexe del nadó amb les últimes tècniques mèdiques. Inclou ecografia 4D, anàlisi d'ADN lliure i més.
Quin és el procés de concebre bessons i bessons?
<strong>Embaràs múltiple</strong>: Descobriu el procés actualitzat de concepció de bessons idèntics i fraterns, amb dades sobre tècniques de reproducció assistida i consells prenatals.
7 factors que augmenten la possibilitat de tenir bessons
Descobreix els 9 factors decisius que augmenten les possibilitats d'embaràs múltiple, amb dades actualitzades i estratègies basades en les últimes investigacions sobre fertilitat i genètica.
Les dones embarassades beuen alcohol: el fetus suporta les conseqüències
Estudis recents confirmen que l'alcohol durant l'embaràs provoca danys irreversibles al fetus. Descobreix les últimes recomanacions mèdiques i com prevenir la síndrome alcohòlica fetal.
Com distingir el sagnat vaginal de la menstruació?
Descobreix com diferenciar el <strong>sagnat vaginal</strong> de la menstruació amb aquesta guia actualitzada. Inclou taules comparatives, senyals d
La lactància materna realment provoca pits caigudes?
aFamilyToday Health - Les mares sovint es pregunten si la lactància materna provoca la caiguda dels pits. En aquest article, els experts et respondran aquesta pregunta.
4 consells per ajudar les dones embarassades a controlar la gana
aFamilyToday Health - Durant l'embaràs, el cos de la mare parla del seu propi estat de salut. Cada vegada que una dona embarassada té ganes de menjar i què feu per controlar aquest desig?