Què han de menjar els pares per tenir un nadó sa?
aFamilyToday Health ofereix 5 petits consells sobre dieta i estil de vida saludables per als futurs pares, ajudant les parelles a tenir nadons sans.
Què han de menjar els pares per tenir un nadó sa?
Les influències genètiques, ambientals i de comportament tenen un paper important en la fertilitat masculina. La nutrició també té un paper important en la salut dels homes. Molts estudis científics han demostrat que la dieta pot tenir un gran impacte en la fertilitat masculina.
Altres investigacions mostren que els homes que beuen molt tenen un major risc de deteriorar la qualitat de l'esperma. Si beu alcohol, no prengui més d'una o dues copes al dia. Encara no hi ha proves concretes que beure cafè perjudiqui la teva fertilitat. Tanmateix, el millor és no beure més d'una o dues tasses de cafè al dia si voleu tenir un nadó ràpidament.
La teva alimentació així com la de la teva parella ha de ser equilibrada, variada i plena de nutrients. La investigació demostra que una dieta saludable que inclogui molts peixos, verdures i cereals integrals pot ajudar a mantenir l'esperma sans i actiu. D'altra banda, una dieta rica en greixos trans pot reduir el nombre d'espermatozoides en el semen.
Aquests són alguns consells per als futurs pares:
Menja aliments rics en vitamina C
Els aliments rics en vitamina C i altres antioxidants ajuden a prevenir defectes de l'esperma i augmentar la motilitat dels espermatozoides. Un got de suc de taronja de 250 ml conté uns 124 mil·ligrams de vitamina C i hauríeu d'intentar obtenir almenys 90 mg de vitamina C al dia i més si fumeu (almenys 125 mg de vitamina C).
Hauríeu d'intentar obtenir la quantitat necessària de micronutrients de zinc
La deficiència de zinc pot provocar que els espermatozoides s'enganxin i condueixin a la infertilitat. Un gran menú per ajudar-vos a obtenir 11 mg de zinc al dia inclouria ostres (les sis ostres de mitjana contenen 16 mg de zinc), filet de vedella magra (4,8 mg de zinc per cada 100 g de carn), mongetes al forn (3,5 mg per 1). porció de tassa) i pollastre (2,38 mg de zinc per porció de 100 g).
Suplementar la quantitat necessària d'àcid fòlic
Els estudis mostren que els homes amb nivells baixos d'àcid fòlic a la sang tenen un esperma més feble, i les dones amb nivells baixos d'àcid fòlic a la sang tenen un risc més elevat de tenir un nadó amb un defecte de naixement del tub neural. Hauríeu d'obtenir almenys 400 mcg d'àcid fòlic al dia, que pot ser de cereals per a esmorzar, verdures de fulla verda, llegums, suc de taronja o prendre un suplement d'àcid fòlic o multivitamínic.
Cal deixar de beure (o reduir el consum).
Beure alcohol ocasionalment no fa mal. Però els estudis demostren que beure alcohol , cervesa o licors diàriament pot reduir els nivells de testosterona i el recompte d'espermatozoides i augmentar el nombre d'espermatozoides anormals en les teves ejaculacions.
Hauríeu de prendre un multivitamínic cada dia
Una píndola no substitueix una dieta saludable, però us pot ajudar a assegurar-vos que obteniu els nutrients que el vostre cos necessita.
La nutrició afecta directament la salut de l'esperma dels homes. Les investigacions mostren que una mala dieta i el consum regular d'alcohol poden reduir la qualitat i la quantitat d'espermatozoides, fent que sigui més difícil que la parella pugui concebre. La causa de la infertilitat pot provenir de la dona o del marit, dels quals aproximadament un terç prové de l'home. Per tant, mantenir una dieta i un estil de vida saludables poden augmentar les possibilitats de quedar embarassada de la seva parella i ajudar al seu nadó a estar sa al néixer.
La lactància materna realment provoca pits caigudes?
aFamilyToday Health - Les mares sovint es pregunten si la lactància materna provoca la caiguda dels pits. En aquest article, els experts et respondran aquesta pregunta.
4 consells per ajudar les dones embarassades a controlar la gana
aFamilyToday Health - Durant l'embaràs, el cos de la mare parla del seu propi estat de salut. Cada vegada que una dona embarassada té ganes de menjar i què feu per controlar aquest desig?
El sagnat durant lembaràs és perillós per a les dones embarassades?
Al voltant del 20% de les dones embarassades experimenten sagnat durant l'embaràs en algun moment. Tanmateix, no us preocupeu massa perquè hi ha dones que han experimentat aquest símptoma i encara tenen un embaràs molt normal i saludable.
Font de calci per a dones embarassades amb intolerància a la lactosa
aFamilyToday Health - El calci és una substància essencial per a les dones embarassades. Els següents consells ajuden les dones embarassades a superar la intolerància a la lactosa per tenir una bona salut!
Setmana 20
A les 20 setmanes d'embaràs, el vostre nadó fa aproximadament la mida d'un plàtan. El fetus en creixement exerceix pressió sobre els òrgans interns de la mare.
Coneixeu els medicaments per a la fertilitat en dones?
Els fàrmacs per a la fertilitat tenen un paper important en la fertilitat femenina. En aquest article, els experts de aFamilyToday Health us ajudaran a aprendre més!
Els 7 signes més reconeixibles de lovulació
Podeu determinar completament quan ovuleu al vostre cicle menstrual mitjançant una fàcil observació i seguiment dels signes d'ovulació. Uniu-vos a aFamilyToday Health per enumerar els 7 signes més bàsics de l'ovulació.
Per què vas augmentar de pes durant lembaràs?
Els experts de aFamilyToday Health proporcionen informació sobre quant augment de pes durant l'embaràs cal aconseguir i mètodes saludables per augmentar de pes per a un embaràs saludable.
Una dona amb ovari poliquístic pot quedar embarassada?
Moltes dones es preocupen si poden quedar embarassades amb ovaris poliquístics. La resposta a aquesta pregunta és sí i només has de seguir el tractament del teu metge.
Les dones embarassades amb dolor abdominal són perilloses?
El dolor abdominal és freqüent durant l'embaràs. Les accions següents ajuden les dones embarassades a entendre les causes i rebre tractament.