La pilota d'exercici encara és força nova per a moltes dones embarassades vietnamites, però els beneficis que aporta durant l'embaràs són molts, així que si us plau, no la ignoreu.
Moltes dones coneixen la pilota al gimnàs, però poques saben que és un article útil per a les dones embarassades. Uneix-te a aFamilyToday Health per conèixer els beneficis específics que aporten les pilotes d'exercici a l'article següent.
Una pilota d'exercici és una gran pilota inflable feta de plàstic flexible, de vegades anomenada pilota de fisioteràpia. La pilota que s'utilitza en el culturisme també és força semblant a aquesta, però acostuma a tenir una mida més petita, per la qual cosa no és útil per a les dones embarassades. La pilota d'exercici pot arribar a una alçada de 65 cm o 75 cm quan s'infla.
La pilota d'exercici està feta d'un material especial anti-explosió per garantir que quan es punxa, la quantitat de vapor s'alliberi lentament, evitant el cas d'explosió sobtada. Algunes pilotes d'exercici estan dissenyades amb una superfície antilliscant per ajudar les dones embarassades a no caure a terra fàcilment. La pilota d'exercici funcionarà millor quan les dones embarassades l'utilitzin en un terreny dur a casa o a l'hospital.
Per a les dones embarassades, tenir una bona nit de son o poder seure còmodament és molt difícil. Mentre la panxa creix i el dolor a l'esquena augmenta, sembla que les cadires, bancs o altres superfícies ja no poden aportar comoditat a la mare. Tanmateix, la pilota d'exercici serà més o menys adequada per al cos de la mare embarassada en aquest moment, prou fermesa perquè la mare es recolzi i també aporti confort a la mare.
Els estudis han demostrat que l'ús d'una pilota d'exercici ofereix els següents beneficis al naixement:
Ajudar a la mare en una bona postura
Augmenta el flux sanguini a l'úter, la placenta i el fetus
Alleuja la pressió sobre la columna, el perineu i les cuixes
Augmenteu el diàmetre de la pelvis, estimuleu el nadó a girar el cap cap a la posició correcta.
A causa de la mida i la flexibilitat adequades, la pilota d'exercici és molt de suport per a les dones embarassades durant el part, ja que ajuda a la mare a posar-se dreta en moltes posicions diferents, molt més eficaç que utilitzar-les en cadira o recolzar-se en moltes altres superfícies. La pilota d'exercici també pot quedar-se quieta o girar de manera natural segons la mare embarassada, perquè la pilota d'exercici està feta de material impermeable, de manera que la mare encara la pot utilitzar mentre es banya. La superfície de la pilota d'exercici no és llisa, així que tingueu la seguretat del problema relliscós.
Molts estudis mostren que els beneficis inesperats de les pilotes d'exercici durant el part inclouen:
Redueix significativament el mal d'esquena, l'estrès i l'ansietat en dones embarassades
Alleuja la pressió a la part inferior de l'abdomen, el perineu i les cuixes
Alleuja el dolor abdominal, els rampes durant el part .
Les dones embarassades també utilitzen sovint pilotes d'exercici per ajudar a expulsar la placenta durant el tercer període postpart .
La teva alçada corporal t'ensenyarà com triar la bola de mida adequada per a tu. L'ideal és que els genolls estiguin uns 10 cm més avall que els malucs quan estigui assegut. La pilota suportarà el pes del teu cos per molt que siguis. Una bona pilota sol suportar una pressió de fins a 300 kg.
De manera semblant a la bola rodona tradicional, també podeu utilitzar una bola en forma de cacauet. Aquestes boles només poden girar en una direcció, no en moltes direccions diferents. Moltes dones embarassades se senten més segures quan s'asseuen sobre una bola d'aquesta forma. A més, són de mida més petita que les boles rodones, de manera que les mares poden adoptar una posició a la gatzoneta durant el part.
També cal preparar un tub inflable per inflar fàcilment la pilota, però només a un nivell moderat perquè, quan t'asseus, encara tinguin un rebot. Si la pilota és massa tova, pot ser que no funcioni, així que haureu de triar la mida adequada per a vosaltres.
Les dones embarassades també poden utilitzar un llapis per marcar el marc de la porta de manera que quan s'infla l'aire, tingui l'alçada adequada per a tu. Per exemple, si fas menys d'1,63 m d'alçada, infla el globus a uns 60 o 65 cm d'alçada. La pilota es pot desinflar amb el temps. Per tant, recordeu bombejar més perquè la pilota tingui la mida adequada.
Aquests són alguns dels beneficis de les pilotes d'exercici per a les dones embarassades. Amb aquesta comoditat, les dones embarassades poden plantejar-se equipar una pilota immediatament per fer l'embaràs i el part més còmodes.
Descobreix les últimes dades sobre la freqüència cardíaca fetal i el desenvolupament del sistema circulatori durant l
Descobreix la <strong>mida fetal per setmana</strong> amb comparacions visuals i dades actualitzades sobre el desenvolupament del teu nadó. Guia completa amb recomanacions d'experts.
Descobreix els <strong>canvis uterins</strong> clau durant l'embaràs amb dades actualitzades. Aprèn com afecten el desenvolupament fetal i què esperar en cada trimestre.
Descobreix els mètodes més precisos per determinar el sexe del nadó amb les últimes tècniques mèdiques. Inclou ecografia 4D, anàlisi d'ADN lliure i més.
<strong>Embaràs múltiple</strong>: Descobriu el procés actualitzat de concepció de bessons idèntics i fraterns, amb dades sobre tècniques de reproducció assistida i consells prenatals.
Descobreix els 9 factors decisius que augmenten les possibilitats d'embaràs múltiple, amb dades actualitzades i estratègies basades en les últimes investigacions sobre fertilitat i genètica.
Estudis recents confirmen que l'alcohol durant l'embaràs provoca danys irreversibles al fetus. Descobreix les últimes recomanacions mèdiques i com prevenir la síndrome alcohòlica fetal.
Descobreix com diferenciar el <strong>sagnat vaginal</strong> de la menstruació amb aquesta guia actualitzada. Inclou taules comparatives, senyals d
aFamilyToday Health - Les mares sovint es pregunten si la lactància materna provoca la caiguda dels pits. En aquest article, els experts et respondran aquesta pregunta.
aFamilyToday Health - Durant l'embaràs, el cos de la mare parla del seu propi estat de salut. Cada vegada que una dona embarassada té ganes de menjar i què feu per controlar aquest desig?
