El menú nutricional per a dones embarassades durant 2 mesos és força divers, incloent verdures fresques, carn i fruites per aportar prou minerals per al cos.
Durant l'embaràs, tenir un menú variat proporcionarà al teu nadó tots els nutrients que necessita per donar suport al creixement i desenvolupament adequats. Una alimentació saludable a partir dels 2 mesos d'embaràs també t'ajuda a mantenir-te en forma i activa durant aquest període tan important. Per tant, les dones embarassades han d'aprendre sobre què menjar o no per mantenir el nadó i ells mateixos segurs.
La taula següent ajudarà les dones embarassades a saber què afegir a la seva dieta diària:
Nutrients Nutrients recomanats (RDA)
Calci 1000 mg
Ferro 27 mg
Vitamina C 85 mg
Vitamina D600 UI
Àcid fòlic 600 µg
Vitamina B121,9 mg
Proteïnes 60 gr
Iode 150 µg
Aquests són els aliments essencials que hauríeu d'incloure a la vostra dieta durant el segon mes d'embaràs:
El calci és un nutrient important durant l'embaràs per als ossos, les dents i els músculs fetals forts. Aquest mineral també és essencial per al cor i els nervis. Els aliments rics en calci inclouen:
Llet
Tofu
Formatge
Fruits secs
Iogurt
Bròquil.
L'àcid fòlic és essencial per prevenir defectes del tub neural en els nadons i també ajuda amb la formació de sang. Els aliments que contenen àcid fòlic que les dones embarassades de 2 mesos poden menjar són:
Pa de blat sencer
Verdures de fulla verda
Arbre del pèsol
suc de taronja
Cereals
Alvocat.
El ferro és un mineral essencial que ajuda a millorar els nivells d'hemoglobina per portar la sang necessària a la placenta i el fetus així com per evitar l' anèmia causada per la deficiència de ferro . Els aliments rics en ferro als quals podeu consultar inclouen:
Cloïssa
Mongeta
La pasta
Carn de vedella
Cereals
Magra
Pa
Fruits secs
Assecar els fruits
Fulles verdes
Les dones embarassades de 2 mesos tenen risc de restrenyiment durant l'embaràs . Tanmateix, els aliments rics en fibra us ajudaran a tractar aquesta malaltia. Això inclou:
Pa integral
Arbre del pèsol
Civada
Fruites
Vegetal
El iode es troba a la llista de minerals essencials per al desenvolupament del cervell i els nervis del nadó per néixer. Els aliments rics en iode inclouen:
Llet
Peix
Formatge
Iogurt
Pa i cereals
Sal amb iode afegit.
Durant l'embaràs, les dones embarassades necessiten una font saludable de proteïnes per proporcionar al cos l'energia suficient per ajudar el nadó a desenvolupar teixits. A més, les proteïnes també us ajudaran en la reparació dels teixits dels músculs i del pit. Els aliments rics en proteïnes suggerits inclouen:
Peix
Ou
Magra
Productes Llets
Tipus de fruits secs
Fruits secs variats, bons per a dones embarassades , com ara llavors de carbassa, llavors de gira-sol.
La vitamina B12 és important per mantenir la salut del sistema nerviós. Molts experts creuen que quan es combina amb àcid fòlic, la vitamina B12 pot ajudar el fetus a prevenir l'espina bífida i els defectes de naixement al sistema nerviós central. Alguns aliments rics en vitamina B12 són:
Peix
Carn
Ou
Aus de corral
Llet i productes lactis.
La vitamina D està a la llista de minerals essencials per a dones embarassades de 2 mesos amb la tasca de donar suport al desenvolupament òssia saludable. A més, si la deficiència de vitamina D, les dones embarassades corren el risc d'enfrontar-se a la preeclampsia . A més dels aliments funcionals, alguns aliments rics en vitamina D per a dones embarassades inclouen:
Llet enriquida amb vitamina D
Cereals
tonyina
Verat
Salmó
Ou
Bolet.
Les dones embarassades de 2 mesos necessiten vitamina C per enfortir el sistema immunitari i donar suport al nadó per desenvolupar ossos i dents. La vitamina C estarà present en els següents aliments:
Pebrots vermells i grocs
Col
Bròquil
Maduixa
Cítrics.
A més dels aliments saludables, les dones embarassades també haurien de prestar atenció als aliments poc saludables, com ara:
Ous crus: consumir ous crus pot infectar els bacteris de la salmonel·la, que us afecta molt i interfereix greument amb el desenvolupament normal del vostre nadó. Per tant, quan gaudeixis dels ous, cuina-los completament en lloc d'escalfar-los.
Carn processada: molts productes carnis processats contenen riscos ocults de conservants o infeccions, que són perjudicials per a la salut de les dones embarassades i dels nadons a l'úter. Per això, els experts han aconsellat a les embarassades de 2 mesos que "anin amb compte" limitant el consum de carns processades industrialment.
Peix cru: el sushi i les amanides de peix cru, el marisc cru són deliciosos però no aptes per a dones embarassades. Si us plau, tingueu en compte i allunyeu-vos temporalment dels aliments anteriors per garantir la salut tant de la mare com del nadó.
Llet no pasteuritzada: les dones embarassades no haurien de beure llet no pasteuritzada per minimitzar el risc de contaminació per microorganismes, patògens i salmonel·la que són perjudicials per al seu cos i el desenvolupament del seu nadó.
A través de la compartició anterior, aFamilyToday Health creu que les mares embarassades saben triar els millors aliments per garantir les necessitats nutricionals d'elles mateixes i dels seus nadons. Desitjo que tinguis un bon embaràs.
Comprendre els símptomes de l'embaràs als dos mesos d'embaràs ajudarà a les dones embarassades a preparar-se psicològicament i tenir solucions per donar suport a aquest període.
El menú nutricional per a dones embarassades durant 2 mesos és força divers, incloent verdures fresques, carn i fruites per aportar prou minerals per al cos.
Descobreix les últimes dades sobre la freqüència cardíaca fetal i el desenvolupament del sistema circulatori durant l
Descobreix la <strong>mida fetal per setmana</strong> amb comparacions visuals i dades actualitzades sobre el desenvolupament del teu nadó. Guia completa amb recomanacions d'experts.
Descobreix els <strong>canvis uterins</strong> clau durant l'embaràs amb dades actualitzades. Aprèn com afecten el desenvolupament fetal i què esperar en cada trimestre.
Descobreix els mètodes més precisos per determinar el sexe del nadó amb les últimes tècniques mèdiques. Inclou ecografia 4D, anàlisi d'ADN lliure i més.
<strong>Embaràs múltiple</strong>: Descobriu el procés actualitzat de concepció de bessons idèntics i fraterns, amb dades sobre tècniques de reproducció assistida i consells prenatals.
Descobreix els 9 factors decisius que augmenten les possibilitats d'embaràs múltiple, amb dades actualitzades i estratègies basades en les últimes investigacions sobre fertilitat i genètica.
Estudis recents confirmen que l'alcohol durant l'embaràs provoca danys irreversibles al fetus. Descobreix les últimes recomanacions mèdiques i com prevenir la síndrome alcohòlica fetal.
Descobreix com diferenciar el <strong>sagnat vaginal</strong> de la menstruació amb aquesta guia actualitzada. Inclou taules comparatives, senyals d
aFamilyToday Health - Les mares sovint es pregunten si la lactància materna provoca la caiguda dels pits. En aquest article, els experts et respondran aquesta pregunta.
aFamilyToday Health - Durant l'embaràs, el cos de la mare parla del seu propi estat de salut. Cada vegada que una dona embarassada té ganes de menjar i què feu per controlar aquest desig?
