Les dones embarassades que mengen moniatos poden obtenir molts beneficis per a la salut tant per a tu com per al teu nadó. Tanmateix, només heu de menjar amb moderació, si mengeu massa, trobareu molts riscos no desitjats.
Per tenir un embaràs saludable, a més d'un estil de vida científic, l'alimentació és una cosa a la qual cal parar atenció perquè és el moment en què el cos necessita molts nutrients per ajudar el nadó a créixer i desenvolupar-se. Els moniatos són un dels aliments que pots considerar afegir a la teva dieta d'embaràs. Per entendre millor per què hauríeu de menjar moniatos durant l'embaràs, seguiu la part d'aFamilyToday Health a continuació.
Durant l'embaràs, les dones embarassades necessiten una dieta nutritiva per al bon desenvolupament del fetus . Tanmateix, és bo que les dones embarassades mengin moniatos?
Els moniatos són aliments que contenen molts nutrients i són segurs per a les dones embarassades. Els moniatos no contenen moltes proteïnes i greixos, però contenen molts altres nutrients com:
En 200 g de moniato conté els següents nutrients:
Vitamina A - 1,9 mg
Vitamina C - 39,2 mg
Manganès - 1 mg
Coure - 0,3 mg
Vitamina B5 - 1,8 mg
Piridoxina - 0,6 mg
Vitamina B7 - 8,6 mg
Fibra alimentària - 6,6 g
Vitamina B3 - 3 mg
Tiamina - 0,2 mg
Vitamina B2 - 0,2 mg
El moniato és un aliment amb molts beneficis per a la salut. Si no afegiu moniatos a la vostra dieta, serà un gran error. Els moniatos són rics en els següents nutrients:
Els experts recomanen que les dones embarassades prenguin almenys 800 micrograms de vitamina A cada dia. Cada dia, si les dones embarassades mengen aproximadament mitja tassa de moniatos al forn, això es complirà. La vitamina A és un nutrient molt important per al desenvolupament del fetus, aquest nutrient treballa per donar suport al desenvolupament dels òrgans fetals com el cor, els pulmons, el fetge, els ronyons...
El restrenyiment és un problema que fa que moltes dones embarassades tinguin mal de cap durant l'embaràs i menjar moniatos amb regularitat t'ajudarà a "volar" aquesta preocupació. Els moniatos contenen molta fibra, aminoàcids, que ajuden a prevenir el restrenyiment durant l'embaràs . Cada dia, les dones embarassades necessiten consumir uns 30 g de fibra i aproximadament 1/3 d'aquesta es pot absorbir amb una tassa de moniatos.
La vitamina B6 (piridoxina) és un nutrient essencial per a la formació del cervell i el funcionament del sistema nerviós del fetus. A més, aquest nutrient també treballa per prevenir les nàusees matinals en dones embarassades. Una tassa de moniato pot proporcionar aproximadament un terç de la piridoxina que el cos necessita cada dia.
Una tassa de moniatos us pot proporcionar gairebé la meitat de la quantitat de manganès que el vostre cos necessita. El manganès és un mineral essencial que ajuda en el desenvolupament dels ossos i el cartílag del fetus.
Segons les recomanacions, les dones embarassades haurien de suplementar uns 90 mg de vitamina C al dia. Les dones embarassades mengen una tassa de moniatos en proporcionaran 1/3. La vitamina C té moltes funcions diferents com promoure l'activitat enzimàtica, donar suport al creixement d'ossos i tendons, ajudar al desenvolupament de la pell... A més, també treballa per accelerar l'absorció del ferro, que és necessari per a un creixement saludable. .
Tot i que els moniatos són molt bons per a la salut de la mare i el nadó, només cal menjar-los amb moderació. Si les dones embarassades mengen molt moniatos, podeu patir alguns dels riscos següents:
Intoxicació per vitamina A: aquesta condició pot provocar defectes de naixement com defectes físics, danys hepàtics, etc. A més, també augmenta el risc d'avortament involuntari, part prematur o fins i tot mortinat .
Causa càlculs renals: els moniatos contenen molts oxalats, una substància que pot causar càlculs renals.
Causa mal d'estómac : els moniatos també contenen molt manitol, un tipus especial de sucre que pot causar dolor d'estómac si tens un cos sensible. No només això, també pot provocar inflor, indigestió i diarrea.
Finalment, com que els moniatos contenen molt midó, si menges molt, correràs risc de patir diabetis gestacional , augment de pes incontrolat...
Els moniatos contenen molt midó, però aquests midons són fàcils de digerir. A més, els moniatos gairebé no contenen greix. Per tant, si les dones embarassades mengen moniatos amb moderació, no es preocuparan per augmentar de pes i obesitat.
Les dones embarassades només han de menjar 1 moniato al dia i l'han de menjar al matí o al migdia. Això es deu al fet que el calci dels moniatos triga entre 4 i 5 hores a digerir-se. Menjar en aquest moment ajudarà el cos a absorbir tot el calci abans de sopar, de manera que no afectarà la quantitat de nutrients o calci que obteniu d'altres aliments. Menjar moniatos al vespre també pot fer que sigui més propens a inflor al vespre.
Els moniatos són aliments saludables, però eviteu menjar en excés. Quan mengeu, heu de bullir o coure, eviteu menjar moniatos crus. A més dels moniatos, també hauries d'afegir al teu àpat altres aliments com ara verdures verdes, fruites fresques, cereals... per garantir una alimentació adequada tant a tu com al teu nadó.
Les dones embarassades que mengen moniatos poden obtenir molts beneficis per a la salut. Tanmateix, si mengeu massa, trobareu molts riscos no desitjats.
L'alimentació durant l'embaràs és molt important. La pregunta de quines verdures han de menjar les dones embarassades o què han d'evitar la plantegen moltes dones embarassades.
Descobreix les últimes dades sobre la freqüència cardíaca fetal i el desenvolupament del sistema circulatori durant l
Descobreix la <strong>mida fetal per setmana</strong> amb comparacions visuals i dades actualitzades sobre el desenvolupament del teu nadó. Guia completa amb recomanacions d'experts.
Descobreix els <strong>canvis uterins</strong> clau durant l'embaràs amb dades actualitzades. Aprèn com afecten el desenvolupament fetal i què esperar en cada trimestre.
Descobreix els mètodes més precisos per determinar el sexe del nadó amb les últimes tècniques mèdiques. Inclou ecografia 4D, anàlisi d'ADN lliure i més.
<strong>Embaràs múltiple</strong>: Descobriu el procés actualitzat de concepció de bessons idèntics i fraterns, amb dades sobre tècniques de reproducció assistida i consells prenatals.
Descobreix els 9 factors decisius que augmenten les possibilitats d'embaràs múltiple, amb dades actualitzades i estratègies basades en les últimes investigacions sobre fertilitat i genètica.
Estudis recents confirmen que l'alcohol durant l'embaràs provoca danys irreversibles al fetus. Descobreix les últimes recomanacions mèdiques i com prevenir la síndrome alcohòlica fetal.
Descobreix com diferenciar el <strong>sagnat vaginal</strong> de la menstruació amb aquesta guia actualitzada. Inclou taules comparatives, senyals d
aFamilyToday Health - Les mares sovint es pregunten si la lactància materna provoca la caiguda dels pits. En aquest article, els experts et respondran aquesta pregunta.
aFamilyToday Health - Durant l'embaràs, el cos de la mare parla del seu propi estat de salut. Cada vegada que una dona embarassada té ganes de menjar i què feu per controlar aquest desig?
