Les dones embarassades mengen mango: menjar deliciós per a les postres

Les dones embarassades que mengen mango no només estimula les papil·les gustatives sinó que també ajuda a complementar molts nutrients necessaris per al desenvolupament del fetus.

Per a les dones embarassades, l'elecció acurada dels aliments durant l'embaràs és essencial per garantir el desenvolupament integral del fetus. Per tant, tot i que està a la llista de fruites populars amb molts efectes bons per a la salut, encara hi ha moltes preguntes sobre si les dones embarassades haurien de menjar mangos?

Segons els experts, es pot menjar mango durant l'embaràs perquè aquesta fruita aporta molts nutrients, 100 grams de mango madur aporten:

Calories: 55 calories

Hidrats de carboni: 11 g

Proteïnes: 0,5 g

Greix total: 0,5 g

Fibra: 2,02 g

Vitamina C: 29 mg.

A més, quan està madur, el mango també conté molts altres minerals i vitamines com les vitamines A, E, ferro, zinc, coure...

7 beneficis quan les dones embarassades mengen mango que potser no coneixeu

Alguns dels beneficis de menjar mango durant l'embaràs inclouen:

1. Les dones embarassades mengen mango per prevenir l'anèmia

Els mangos són rics en vitamina C i ajuden a una millor absorció del ferro. El ferro és un mineral essencial per a les dones embarassades per donar suport a la producció de cèl·lules sanguínies. L'anèmia per deficiència de ferro que es produeix en dones embarassades pot provocar fàcilment moltes complicacions de l'embaràs. Per tant, en un berenar, les dones embarassades poden combinar mangos madurs amb altres cereals i fruites rics en ferro per complementar els bons nutrients per a elles mateixes i per al nadó a l'úter.

2. Donar suport al desenvolupament del fetus

Els mànecs són una de les millors fonts d'àcid fòlic, que és essencial per al desenvolupament del cervell i la medul·la espinal del nadó per néixer. Les dones embarassades que mengen mango ajudaran a prevenir els defectes del tub neural que poden ocórrer al començament de l'embaràs.

Per no parlar, l'alt contingut de vitamina A del mango també ajudarà a formar les dents i els ossos del nadó. Aquesta vitamina també és essencial per al desenvolupament dels ulls i del sistema immunitari, i ajuda al desenvolupament del cor, els pulmons i els ronyons.

3. Potenciar l'activitat digestiva

El contingut de fibra del mango us ajuda a sentir-vos més ple durant més temps. Les dones que mengen mango durant l'embaràs també donen suport a la digestió i prevenen el restrenyiment, problemes digestius que pateixen les dones en les primeres etapes de l'embaràs.

4. Les dones embarassades mengen mango per ajudar a suplementar la vitamina C

La vitamina C del mango actua com un potent antioxidant, ajudant així a les dones embarassades a millorar la seva resistència als efectes dels radicals lliures, que poden alterar el desenvolupament del fetus i fins i tot provocar càncer. A més, prendre suplements de vitamina C en dosis raonables també pot reduir el risc de part prematur .

5. Prevenció de la preeclàmpsia

El magnesi present al mango actua com un gran remei natural per millorar la preeclampsia. A més, les dones embarassades mengen mango també afegeix vitamina E, que ajuda a construir els músculs fetals i prevenir la preeclampsia perillosa.

6. Les dones embarassades mengen mango per tractar les nàusees matinals

El sabor fresc del mango no només és fàcil de menjar, sinó que també ajuda a repel·lir les nàusees matinals. La vitamina B6 d'aquesta fruita també juga un paper important per ajudar-vos a alleujar les nàusees durant l'embaràs.

7. Balanç de líquids en el cos

Durant l'embaràs, el flux sanguini al teu cos augmenta i el teu cos necessita minerals addicionals. Els mànecs contenen electròlits com potassi, calci, magnesi i sodi, que ajuden a mantenir l'equilibri de líquids. Els electròlits garantiran l'estabilitat dels nervis, el cor, el cervell i els músculs perquè funcionin com cal.

Quant és suficient perquè les dones embarassades mengin mango durant l'embaràs?

Segons els experts, les dones embarassades només haurien de gaudir d'aproximadament mig mango al dia. 100 g de mango contenen uns 13,66 g de sucre, per la qual cosa no es recomana menjar massa mango durant l'embaràs, sobretot si tens problemes de diabetis gestacional .

Tot i que aquesta fruita aporta molts beneficis, cal anar amb compte a l'hora de menjar mango durant l'embaràs, controlar la mida de les porcions per limitar alguns riscos, com ara:

Diarrea

Reacció al · lèrgica

Molèstia en el cos

Augment de pes innecessari.