Les dones embarassades que mengen alvocat no només proporcionen nutrients per al cos, sinó que també alleugen el restrenyiment, prevenen la preeclampsia i ajuden al desenvolupament del fetus.
La dieta té un paper important durant l'embaràs. Les mares embarassades coneixeran fruites alhora delicioses però també bones per al desenvolupament del nadó, com els tomàquets, el raïm, les pomes, les taronges, etc. A més, en realitat hauria d'aparèixer un bon candidat.La carta de plats nutritius per a embarassades és l'alvocat. .
En el següent article, Hell0 Bacsi revelarà els efectes de l'alvocat en les dones embarassades així com deliciosos plats que es poden modificar a partir d'aquesta fruita,
L'alvocat es considera una fruita molt segura en la dieta de les dones embarassades. Contenen quantitats bastant altes de nutrients importants com greixos bons, vitamines i altres minerals. Tots aquests factors són bons per a l'embaràs. Per tant, els nutricionistes animen les dones embarassades a menjar alvocat amb moderació.
El costat bo de menjar alvocat serà ràpidament contraproduent si menges massa. Menjar amb moderació, una varietat d'aliments i fruites sempre és la clau d'or de la salut. Si les dones embarassades mengen només un tipus de fruita, normalment només poden aportar al cos determinats grups de nutrients, minerals i greixos. Per tant, les dones embarassades que mengen alvocat només haurien de menjar aproximadament 1/2 a 1 alvocat al dia perquè puguin gaudir d'altres fruites alhora, evitant efectes secundaris no desitjats.
Els diferents beneficis de menjar alvocats durant l'embaràs inclouen:
La manca d' àcid fòlic en el cos de la dona embarassada pot causar defectes de naixement al nadó. El fetus necessita suficient àcid fòlic per créixer i desenvolupar-se. Mentrestant, l'alvocat és una font rica de nutrients i pot proporcionar uns 5 mcg d'àcid fòlic/100 g de carn d'alvocat. Per tant, les dones embarassades haurien de considerar complementar aquest nutrient per a l'embaràs menjant alvocat.
La deficiència de ferro pot provocar anèmia en les dones embarassades i posar en perill tant la mare com el nadó. La carn de l'alvocat conté una quantitat abundant de ferro necessari, a més, la proporció de ferro de l'alvocat també ajuda a equilibrar els nivells de ferro al cos, ajudant a reduir el risc d'anèmia.
Com s'ha esmentat anteriorment, els problemes d'estómac i el restrenyiment són força freqüents durant l'embaràs. La bona notícia és que les dones embarassades poden revertir completament aquestes condicions menjant alvocats. El ric contingut en fibra dels alvocats donarà suport al sistema digestiu per fer que el procés de defecació de les mares embarassades es faci més suaument.
Les nàusees matinals també es troben entre els símptomes incòmodes de l'embaràs i elimina fàcilment qualsevol dona embarassada durant els primers 3 mesos d'embaràs. Tot i així, no tingueu pressa per rendir-vos, però considereu menjar alvocats. La quantitat de vitamina C present a l'alvocat és molt bona per combatre les nàusees i la fatiga de l'embaràs.
Normalment, totes les dones embarassades experimentaran rampes a les cames en algun moment. Aquesta condició es pot alleujar afegint més potassi i calci a la dieta. Els alvocats són una opció excel·lent amb una proporció significativa d'ambdós minerals, ajudant així a alleujar el dolor dels rampes de l' embaràs.
Una dieta desequilibrada acompanyada de desitjos pot provocar que els nivells de colesterol i sucre en sang de la dona embarassada superin els límits permesos. Aquesta condició es pot reduir positivament si les dones embarassades mengen alvocat. Els alvocats són efectius per mantenir els nivells de colesterol i sucre sota control.
L'alvocat no només proporciona una varietat de nutrients, sinó que també ajuda el cos a absorbir els nutrients d'altres aliments de manera més ràpida i eficient. Per exemple, els alvocats ajuden el cos a absorbir els carotenoides, un antioxidant que es troba en moniatos, verdures verdes i pastanagues.
El ric contingut en potassi dels alvocats ajuda a regular la pressió arterial de les dones embarassades, reduint així el risc de preeclampsia . D'altra banda, menjar alvocats durant l'embaràs pot ajudar a limitar el risc de futurs problemes cardíacs.
Els experts aconsellen a les dones embarassades que mengin alvocats durant l'embaràs primerenc per complementar el folat. S'ha demostrat que els nivells baixos de folat durant l'embaràs s'associen amb defectes del tub neural del fetus . Per tant, si us agrada un alvocat al dia, també "allunyeu" els trastorns neurològics del vostre nadó.
A més, en entrar al 3r trimestre, el fetus continua creixent contínuament, els òrgans es comencen a formar i el cervell també es desenvolupa gradualment fins al clímax. Durant aquest temps, les dones embarassades necessitaran molts minerals essencials com fibra, vitamina C , vitamina K ... i tots ells estan presents a l'alvocat amb abundant contingut. Per tant, presta atenció a aquesta fruita al final de l'embaràs per aportar nutrients essencials al fetus.
Les dones embarassades poden menjar alvocat com a berenar mentre se senten tristos de les següents maneres:
Si esteu acostumats a la mantega i la llet, per què no proveu de canviar a una nova recepta?
Material:
1/2 alvocat
1/2 poma
1 plàtan
1 tassa de gel
Aigua amb sucre
Fent:
Peleu l'alvocat i el plàtan, ratlleu la pell de la poma amb un ganivet
Poseu tots els ingredients a la batedora
Barregeu bé durant 2-3 minuts
Afegiu aigua dolça o amb sucre lleuger segons el vostre gust
Continueu barrejant fins que la mescla sigui llisa
Abocar en un got i gaudir.
Material:
2 alvocats madurs
4 ous
Pebre
Fent:
Preescalfeu el forn a 200 ℃
Talleu l'alvocat al llarg, traient-ne les llavors. Si la llavor és massa petita, hauríeu de treure una mica de la carn de l'alvocat per deixar lloc als ous.
Posa dues meitats d'alvocat en una safata de forn i trenca un ou a cada meitat
Intenta batre l'ou de manera que el rovell estigui al mig i la clara al voltant per donar-li un aspecte agradable.
Enfornar uns 15 minuts. Els temps de cocció poden variar i hauríeu de comprovar si les clares s'han endurit
Un cop feta la cocció, podeu espolvorear una mica més de pebre per sobre per a més sabor.
Els dies de calor, les amanides són una gran opció per dinar. La combinació d'alvocat a l'amanida farà que el plat sigui encara més saborós que abans. A més, ingredients com les verdures, els tomàquets us ajudaran a "alleujar" l'avorriment, donaran suport a la suplementació de fibra .
Material:
100 g de pit de pollastre bullit, triturat
150 g d'enciam
50 g de tomàquets cherry
1 grapat de verdures de ruca
1 alvocat petit
Oli d'oliva
Pebre
Fent:
Talleu els tomàquets cherry i les verdures per la meitat a trossos de mida petita. Per a l'alvocat, peleu-lo i talleu-lo a rodanxes fines
Poseu tots els ingredients en un bol
Barrejar bé amb una mica d'oli d'oliva
Espolvorear amb pebre per obtenir més sabor.
Aquest és un suggeriment ideal per esmorzar si no voleu menjar res massa pesat però encara ple de nutrients. Com fer pa amb alvocat per a dones embarassades inclou:
Material
1-2 llesques de pa
1/2 alvocat
Una mica de sal
Fent:
Escalfeu el pa al forn o en una paella
Peleu i tritureu la carn de l'alvocat
Barregeu la mantega amb una mica de sal per a més sabor
Utilitzeu una cullera per repartir la mantega uniformement sobre el pa
Podeu afegir 1 truita per utilitzar-la per assegurar-vos prou energia per a un llarg dia de treball.
Aquestes són les situacions en què les dones embarassades no haurien de menjar alvocats:
Si tens sobrepès durant l'embaràs i has de controlar el teu pes, no has de menjar alvocats ni menjar només amb moderació. Tot i ser considerat un bon greix, les calories dels alvocats encara poden fer que engresquis.
Si sou al·lèrgic al làtex, heu de limitar la ingesta d'alvocats perquè aliments com els alvocats i els plàtans s'han relacionat amb al·lèrgies al làtex .
Les dones embarassades mengen alvocat amb moderació i es recomana moderació. Combineu els alvocats amb alguns altres aliments saludables, com ara fruites i verdures, per augmentar la palatabilitat i garantir la nutrició.
aFamilyToday Health - Les mares sovint es pregunten si la lactància materna provoca la caiguda dels pits. En aquest article, els experts et respondran aquesta pregunta.
aFamilyToday Health - Durant l'embaràs, el cos de la mare parla del seu propi estat de salut. Cada vegada que una dona embarassada té ganes de menjar i què feu per controlar aquest desig?
Al voltant del 20% de les dones embarassades experimenten sagnat durant l'embaràs en algun moment. Tanmateix, no us preocupeu massa perquè hi ha dones que han experimentat aquest símptoma i encara tenen un embaràs molt normal i saludable.
aFamilyToday Health - El calci és una substància essencial per a les dones embarassades. Els següents consells ajuden les dones embarassades a superar la intolerància a la lactosa per tenir una bona salut!
A les 20 setmanes d'embaràs, el vostre nadó fa aproximadament la mida d'un plàtan. El fetus en creixement exerceix pressió sobre els òrgans interns de la mare.
Els fàrmacs per a la fertilitat tenen un paper important en la fertilitat femenina. En aquest article, els experts de aFamilyToday Health us ajudaran a aprendre més!
Podeu determinar completament quan ovuleu al vostre cicle menstrual mitjançant una fàcil observació i seguiment dels signes d'ovulació. Uniu-vos a aFamilyToday Health per enumerar els 7 signes més bàsics de l'ovulació.
Els experts de aFamilyToday Health proporcionen informació sobre quant augment de pes durant l'embaràs cal aconseguir i mètodes saludables per augmentar de pes per a un embaràs saludable.
Moltes dones es preocupen si poden quedar embarassades amb ovaris poliquístics. La resposta a aquesta pregunta és sí i només has de seguir el tractament del teu metge.
El dolor abdominal és freqüent durant l'embaràs. Les accions següents ajuden les dones embarassades a entendre les causes i rebre tractament.
