El paper del zinc en la fertilitat dels dos sexes

Es pot dir que la nutrició és la base que determina tots els problemes de salut humana, inclosa la reproducció. Per això, moltes persones també es pregunten quins nutrients s'han de menjar o suplementar per facilitar la concepció. Quan es tracta d'això, és impossible no esmentar el zinc mineral així com el seu paper en la fertilitat tant en homes com en dones.

Molts nutricionistes han recomanat que les dones que volen quedar-se embarassades han de comprovar els seus nivells de zinc 3 mesos abans per assegurar-se que tenen deficiència d'aquest nutrient o no. Perquè afecta molt la teva capacitat de tenir fills. Descobrim detalls amb aFamilyToday Health a través de l'article següent.

El paper del zinc en la fertilitat femenina

El zinc té un paper important en la fertilitat tant en homes com en dones. Especialment per a les dones, la necessitat de suplementar zinc abans de l'embaràs és extremadament necessària. Qualsevol deficiència que es produeixi té un efecte marcat.

1. Com ajuda el zinc a millorar la fertilitat de les dones?

El desequilibri de les hormones del cos pot afectar significativament l'embaràs. Tot i que els nivells d'hormones com la testosterona, els estrògens i la progesterona s'han d'optimitzar per augmentar la fertilitat al millor nivell. El zinc mineral és la clau per fer-ho possible.

La presència de zinc al cos també s'associa amb la fertilitat. Després de l'ovulació, l'òvul ha de viatjar amb èxit a través de les trompes de Fal·lopi per arribar a l'úter, on es pot fer la fecundació . Durant el pas de l'òvul per la trompa de Fal·lopi, és essencial mantenir un nivell adequat de líquid fol·licular a la trompa de Fal·lopi. El zinc ajuda a que aquest procés sigui més suau.

Tot i que tot l'anterior es pot aconseguir, és fonamental des d'un primer moment que l'organisme produeixi una quantitat important d'òvuls, i els òvuls estiguin sans, per tal que es pugui aconseguir més fecundació. En el qual, el zinc també és un nutrient que ajuda a augmentar la qualitat dels ous.

Amb els beneficis anteriors, és absolutament recomanable considerar incloure zinc a la vostra dieta per preparar-vos per a l'embaràs.

2. Què passa si una dona té deficiència de zinc?

Hi ha moltes raons per les quals les dones es tornen infèrtils , una de les més freqüents és la presència de fibromes. El zinc és conegut pel seu paper en el control d'aquests fibromes. No obstant això, si el cos té deficiència d'aquest mineral, els tumors poden inflamar-se, cosa que dificulta l'embaràs.

Molts informes també han demostrat un vincle entre la deficiència de zinc a la dieta i l'avortament involuntari en dones embarassades. Perquè, el zinc té un paper important en el primer pas del desenvolupament fetal, especialment amb el desenvolupament cel·lular, el suport immunitari. Per tant, la deficiència de zinc pot provocar avortament involuntari, toxèmia, baix pes al néixer i altres problemes durant l'embaràs, el part i el part.

El paper del zinc en la fertilitat masculina

Igual que les dones, els homes també necessiten suplements de zinc per donar suport a una millor fertilitat.

1. Com millora el zinc la fertilitat en els homes?

Aquest mineral és essencial per a la salut reproductiva masculina, afecta el metabolisme hormonal, participa en la funció de la pròstata i en la formació d'espermatozoides.

Un dels factors importants del zinc en la fertilitat masculina és la producció d'esperma. De fet, cada ejaculació farà que el cos consumeixi uns 5 mg de zinc (equivalent a 1/2 de la quantitat de zinc que un home pot absorbir en un dia). Per tant, gairebé tots els casos de baix recompte d'espermatozoides són causats per una deficiència de zinc.

Cal saber que no tots els espermatozoides poden arribar a l'òvul amb èxit i això depèn molt de la seva estructura i forma. A més, la mala motilitat dels espermatozoides és una de les causes de la infertilitat masculina. El zinc es considera un "assistent" eficaç dels homes per ajudar a augmentar la mobilitat i la resistència dels espermatozoides quan neden fins a l'òvul per fecundar.

El contingut de zinc al cos masculí es concentra en el semen i la glàndula pròstata. Per tant, la deficiència de zinc pot provocar un engrandiment de la pròstata. Una altra informació molt important és que el zinc té la capacitat d'estimular la producció d'una proteïna que inactiva el cadmi, un agent causant del càncer de pròstata.

2. La deficiència de zinc dels homes a la dieta portarà a què?

Malgrat els nombrosos beneficis per a la fertilitat, molts homes d'avui no cobreixen les necessitats necessàries d'aquest nutrient en les seves dietes .

La deficiència de zinc en els homes condueix a diversos trastorns, que afecten la fertilitat. Concretament, l'esperma produït en cas de deficiència de zinc no tindrà les estructures necessàries com el cap i la cua per poder moure's per la vagina de la dona. Això fa que molts espermatozoides moren abans d'arribar a l'òvul, de manera que no poden fecundar.

De la mateixa manera, la deficiència de zinc condueix a una manca d'informació genètica dels espermatozoides. Això s'ha tornat força comú en els últims temps a causa de problemes relacionats amb els canvis d'estil de vida. Tanmateix, aquesta condició es pot corregir fàcilment amb suplements de zinc.

Quantitat diària recomanada

Tant els homes com les dones necessiten una quantitat específica de zinc diàriament si volen augmentar la seva fertilitat.

1. Per als homes

Els nivells recomanats són d'uns 11 mg de zinc al dia. Això es pot aconseguir ajustant la dieta i escollint aliments rics en zinc . Tanmateix, si prèviament se us ha diagnosticat un problema relacionat amb l'esperma o una anormalitat en la seva estructura, és possible que hàgiu d'augmentar la ingesta a 35-50 mg per dia.

2. Per a dones

Les dones normalment necessitaran uns 8 mg de zinc al dia. Tanmateix, aquesta necessitat també augmenta a uns 11 mg quan estàs embarassada, uns 12 mg després del part i durant la lactància.

Us recomanem aliments rics en zinc

Si voleu afegir zinc per millorar la vostra fertilitat, heu d'afegir els següents aliments rics en zinc al vostre menú:

Marisc com les gambes i les ostres

Llavors de sèsam o llavors de carbassa

Certs tipus de carn com ara gall dindi, xai, vedella

Preneu un suplement probiòtic com el iogurt

Verdures, mongetes (especialment mongetes verdes)...

Heu d'utilitzar suplements de zinc o no?

Un suplement de zinc mitjançant suplements dietètics es recomana sovint per aquells que ja tenen una deficiència important o no pot absorbir els nivells de zinc necessaris fins i tot amb una dieta raonable. Es creu que 15 mg és la dosi recomanada, mentre que els metges poden recomanar una dosi més alta si cal.

El zinc es pot considerar un "mineral reproductor" molt útil per donar suport a la fertilitat tant en dones com en homes. A més, també hauríeu de combinar amb un estil de vida saludable, juntament amb afegir altres nutrients per augmentar l'eficiència!