16 maneres senzilles però efectives daugmentar la fertilitat

Molts estudis han demostrat que fer canvis en l'estil de vida i la dieta pot augmentar les possibilitats de concepció fins a un 69%.

Tenir fills és el desig màxim de moltes parelles després del matrimoni. Tanmateix, no tothom té un avantatge en això. De fet, el nombre de parelles que tenen “problemes” per tenir fills augmenta dia a dia. Segons les estadístiques de l'American Institute for Health Research, fins a un 15% de les parelles es veuen afectades per problemes d' infertilitat .

Tanmateix, encara que us trobeu en aquesta situació, no us preocupeu perquè hi ha moltes mesures de suport disponibles. No només això, també podeu augmentar les vostres possibilitats de concebre per mètodes naturals sense necessitat d'intervenció mèdica. Continuem amb aFamilyToday Health per veure les accions a continuació per saber quins són aquests mètodes.

1. Afegiu aliments rics en antioxidants a la vostra dieta

L'ús de suplements o aliments rics en antioxidants pot ajudar a augmentar la taxa de concepció, especialment en els homes amb infertilitat.

Els antioxidants com l'àcid fòlic i el zinc poden millorar la fertilitat tant per a homes com per a dones. Això és degut a que aquestes substàncies poden inhibir l'acció dels radicals lliures, que poden ser perjudicials per als espermatozoides i els òvuls.

Un estudi fet en homes va demostrar que menjar 75 g de nous (un aliment ric en antioxidants) al dia pot millorar la qualitat de l'esperma . Mentrestant, un altre estudi de 60 parelles sotmeses a fecundació in vitro també va trobar que la suplementació amb aliments rics en antioxidants augmentava les possibilitats de concepció en un 23%.

Les fruites, verdures, cereals integrals són aliments que contenen molts antioxidants saludables com les vitamines C, E, àcid fòlic, betacarotè i luteïna.

2. Presta atenció a l'esmorzar

Menjar un esmorzar complet pot ajudar les dones a superar els problemes de fertilitat. Un estudi va trobar que menjar un esmorzar complet podria millorar els nivells hormonals en dones amb síndrome d'ovari poliquístic (SOP), una de les principals causes d'infertilitat.

Per a les dones amb SOP de pes normal, menjar un esmorzar ric en calories va provocar una disminució del 8% de la insulina i una disminució del 50% dels nivells de testosterona en sang (els nivells elevats d'aquestes dues substàncies a la sang poden estar relacionats amb la malaltia). ). A més, les dones que van menjar un esmorzar complet també van tenir una taxa d'ovulació un 30% més alta que les dones que van fer un esmorzar senzill.

No obstant això, has de tenir en compte que si augmentes la porció d'esmorzar, s'ha d'acompanyar d'una reducció de la porció del sopar per evitar el risc d'augment de pes.

3. Mantingueu-vos lluny dels greixos trans (greixos saturats)

Hi ha dos tipus de greixos que ens trobem sovint a la nostra vida diària: "greixos dolents" (greixos saturats o greixos trans) i "greixos bons" (greixos insaturats). Els greixos trans es troben habitualment en olis vegetals, mantega, aliments fregits, al forn i processats.

Les dones que mengen molts aliments que contenen greixos saturats tenen un major risc d'infertilitat perquè aquest tipus de greix afecta negativament la capacitat d'ovular.

Un estudi va trobar un fort vincle entre una dieta alta en greixos saturats i la infertilitat. Concretament, els greixos trans van augmentar fins a un 31% el risc d'esterilitat causada per no ovular. Menjar una dieta alta en greixos trans en lloc d'hidrats de carboni també pot augmentar aquest risc fins a un 73%.

Per tant, per augmentar les possibilitats de concebre, allunyeu-vos dels aliments rics en greixos trans i, en canvi, mengeu aliments rics en greixos bons, com l'oli d'oliva verge extra.

4. Reduïu el sucre i el midó

Una dieta baixa en sucre i amb midó pot ajudar a mantenir un pes saludable, reduir els nivells d'insulina en sang, augmentar la crema de greixos i regular els cicles menstruals . Un estudi ha demostrat que com més gran sigui la quantitat de sucre i midó al cos, més gran és el risc d'esterilitat i infertilitat. En aquest estudi, les dones que menjaven molt sucre i midons tenien un 78% més de risc d'infertilitat per no ovular.

5. Menja midons no refinats

A més de reduir la quantitat de sucre i midó en la teva dieta diària, també has de parar atenció al tipus d'aliment que menges.

Els aliments refinats amb midó són aliments que cal evitar. Aquests inclouen begudes ensucrades, cereals processats com fideus, pa, fideus d'arròs... La raó és que el midó refinat s'absorbeix molt ràpidament per l'organisme i és el causant del llindar de sucre en sang. , augmenta la insulina, afectant negativament l'ovulació.

6. Menja molta fibra

La fibra és molt beneficiosa per a la fertilitat. Tanmateix, menjar massa pot interferir amb l'ovulació. Per tant, només s'ha d'afegir una quantitat moderada a la dieta per garantir el màxim de beneficis.

La fibra ajuda a eliminar l'excés d'hormones i equilibrar els nivells de sucre en sang. No només això, la fibra també ajuda a eliminar l'excés d'estrògens. Els aliments rics en fibra inclouen cereals integrals, fruites, verdures i fesols.

Un estudi va trobar que les dones que menjaven uns 10 g de fibra al dia van reduir el risc d'infertilitat fins a un 44%. No obstant això, massa tampoc és bo, segons la investigació, si menjar 20-35 g de fibra al dia pot augmentar 10 vegades el risc de trastorns menstruals i ovulació.

7. Canvia la font de proteïnes

Heu de substituir les fonts de proteïnes animals (com la carn, el peix i els ous) per fonts de proteïnes d'origen vegetal (com les mongetes, fruits secs, germinats).

Un estudi va trobar que una dieta rica en proteïnes a base de carn s'associava amb un 32% més de risc d'esterilitat causada per no ovular. Mentrestant, només substituir el 5% de les calories totals procedents de proteïnes animals per proteïnes d'origen vegetal pot reduir fins a un 50% el risc d'infertilitat per no ovular. Per tant, per augmentar les possibilitats de concepció, canvieu el vostre subministrament de proteïnes de carn i peix a verdures, fesols i fruits secs.

8. Prendre un multivitamínic

Es calcula que un 20% dels casos d'infertilitat a causa de l'anovulació es poden evitar prenent un multivitamínic almenys 3 vegades per setmana.

En un estudi, les dones que van rebre un multivitamínic van reduir el risc d'infertilitat en un 41% en comparació amb el grup control. Per a aquelles que es preparen per quedar embarassades, les multivitamines contenen àcid fòlic, un nutrient molt important per a la salut de la mare i el desenvolupament del fetus.

9. Activitat física regular

L'exercici regular no només ajuda a millorar la salut, sinó que també ajuda a augmentar la capacitat de concebre.

Les investigacions mostren que per cada hora d'exercici a la setmana, podeu reduir el risc d'infertilitat en un 5%. Per a les dones obeses, l'exercici, juntament amb un règim de pèrdua de pes, sempre ha tingut un efecte positiu en la fertilitat.

Tanmateix, l'exercici ha de ser moderat. Si estàs impacient per forçar-te a fer exercicis d'intensitat massa alta, això pot canviar l'equilibri energètic del cos i afectar negativament el sistema reproductor. Un estudi del 2009 va trobar que les dones que feien molt d'exercici cada dia tenien 3,2 vegades més probabilitats de tenir infertilitat que les dones que no feien exercici.

10. Preneu-vos temps per descansar

Quan estàs estressat, no només es veu afectat el sistema nerviós, sinó també el sistema reproductor. Com més alt és el nivell d'estrès, més canvis hormonals en el cos, augmentant així el risc d'esterilitat.

De fet, l'estrès, l'ansietat i la depressió es troben en un 30% de les dones que visiten centres d'infertilitat. Per augmentar les teves possibilitats de concebre, has de passar molt de temps descansant, evitant treballar massa. Si et sents massa cansat, demana el suport de la família i els companys.

11. Redueix la cafeïna

La cafeïna pot afectar negativament la fertilitat femenina. Un estudi va trobar que les dones que consumien més de 500 mg de cafeïna al dia van trigar una mitjana de 9,5 mesos o més a quedar embarassades. A més, beure massa cafeïna abans i durant l'embaràs també augmenta el risc d'avortament involuntari .

12. Mantenir el pes ideal

El pes és un factor poc conegut quan s'intenta concebre, però en realitat, tenir menys o sobrepès pot tenir un impacte en la seva capacitat de concebre. Un estudi va trobar que el 12% dels casos d'infertilitat es deuen a un baix pes i un 25% a un sobrepès.

Això es deu al fet que la quantitat de greix emmagatzemada al cos té un efecte en el cicle menstrual. Les dones amb baix pes o amb sobrepès tenen cicles menstruals més llargs o irregulars de l'habitual, cosa que dificulta l'embaràs. Per millorar les teves possibilitats de quedar embarassada, intenta baixar de pes si tens sobrepès i augmentar de pes si tens baix pes.

13. Enriquit amb suplements de ferro

Prendre suplements de ferro o aliments rics en ferro pot reduir el risc d'infertilitat causat per no ovular. Un estudi de 438 dones va trobar que prendre un suplement diari de ferro podria augmentar les possibilitats de concebre en un 40%.

El ferro sense hemoglobina (que es troba habitualment en aliments d'origen vegetal) va tenir un efecte positiu en la reducció del risc d'infertilitat, mentre que el grup del ferro amb hemoglobina (en aliments d'origen animal) no va tenir aquest efecte.

Comença a afegir aliments rics en ferro al teu menú, prioritzant els d'origen vegetal. Tanmateix, una petita nota és que el ferro sense hemoglobina sovint és difícil d'absorbir, per la qual cosa hauríeu de prendre-los amb vitamina C per augmentar l'absorció.

14. Evita beure alcohol

L'alcohol fa temps que es coneix com l'"enemic" de l'embaràs. No obstant això, encara no està clar en quina quantitat afecta el sistema reproductor.

Els efectes de l'alcohol són sovint indirectes, a través d'una disminució de la funció del fetge i els ronyons, les fàbriques que sintetitzen hormones sexuals i, per tant, afecten negativament la capacitat de concebre.

Mantenir-se allunyat de l'alcohol, almenys durant uns mesos abans de quedar-se embarassada, és una cosa que els metges solen recomanar a les parelles, especialment als homes.

15. Evita utilitzar productes de soja sense fermentar

Alguns experts creuen que els fitoestrògens que es troben a la soja poden afectar negativament l'equilibri hormonal i reduir la fertilitat.

Diversos estudis en animals han demostrat un vincle entre la qualitat de la soja i l'esperma en els mascles i la fertilitat en les femelles. Un estudi en animals fins i tot va demostrar que fins i tot una petita quantitat de soja pot canviar el comportament sexual de la descendència.

Tanmateix, en humans, encara s'estan estudiant estudis sobre els efectes adversos de la soja sobre la fertilitat.

A més, cal tenir en compte que sovint els efectes adversos provenen de la soja no fermentada. Els productes de soja fermentada no tindran el mateix efecte.

16. Nutrients naturals

Hi ha molts aliments naturals que ajuden a augmentar la fertilitat, com ara:

Nou de macadàmia : les nous de macadàmia són una de les nous més delicioses i nutritives. Les nous de macadàmia són riques en antioxidants i àcids grassos insaturats. Alguns estudis demostren que la macadàmia ajuda a millorar la qualitat de l'esperma, augmentant així la capacitat de concebre.

Pol·len d' abella: és el pol·len obtingut dels ruscs , té un alt valor nutricional, ajuda a enfortir el sistema immunitari i augmenta la fertilitat. Un estudi en animals va trobar que el pol·len d'abella augmentava la qualitat dels espermatozoides i la fertilitat masculina.

Pròpolis: és una barreja de brots de fulles, saba i saliva de les abelles, que s'utilitza per omplir els buits dels ruscs. El pròpolis té un component flavonoide, un poderós antioxidant i és ric en àcids grassos. Un estudi de dones amb endometriosi va trobar que prendre pròpolis dues vegades al dia va ajudar al 40% de les pacients a quedar embarassades després de 9 mesos.

Gelea reial: la gelea reial és produïda per les abelles obreres per nodrir l'abella reina o les larves d'abella reina. La gelea reial conté alts nivells d'aminoàcids, greixos, sucres, vitamines, ferro, calci i sobretot components hormonals.

Si estàs intentant quedar-te embarassada, comença a fer canvis d'estil de vida i dieta avui mateix. Les mesures anteriors són bastant fàcils d'implementar, però l'efecte positiu que comporta triga uns quants mesos o fins i tot més. Tanmateix, no us rendeu per això, sigueu persistents per assegurar-vos que el regal que rebeu serà meravellós.