10 postures de ioga per augmentar la fertilitat de manera eficaç

El ioga és conegut com un gran mètode per aportar salut física i mental als practicants. Recentment, també es diu que el ioga millora la salut reproductiva, fins i tot en casos d'esterilitat. Pots començar a practicar les 10 postures de ioga següents per augmentar les teves possibilitats de concepció per rebre aviat les bones notícies esperades. 

Com la pràctica regular de ioga augmentarà la fertilitat i quins exercicis us funcionaran? Les accions següents us ajudaran a trobar la resposta.

Per què les postures de ioga augmenten la fertilitat?

Per a les dones, l' estrès a llarg termini pot afectar el temps de l'ovulació, donant lloc a amenorrea o irregularitats menstruals .

Per als homes, l'estrès afecta la producció de testosterona i la qualitat de l'esperma , així com el creixement i desenvolupament dels espermatozoides al cos. L'estrès crònic pot augmentar el risc d'impotència en els homes.

El ioga és un exercici que us pot ajudar a augmentar la força i la flexibilitat, així com ajudar-vos a relaxar-vos i reduir l'estrès. Un  estudi de  131 pacients amb estrès lleu a moderat va trobar que el ioga era eficaç per reduir els símptomes d'ansietat i estrès.

Per tant, molta gent creu que el ioga pot ajudar a concebre més fàcilment i és un dels tractaments per a la infertilitat. Els científics també van demostrar que només 45 minuts de ioga cada setmana poden ajudar les dones a augmentar significativament les possibilitats d'embaràs.

10 postures de ioga per augmentar la fertilitat

El ioga se centra en els estiraments, la meditació, la respiració i una varietat d'exercicis en moltes posicions. Les següents postures de ioga per augmentar la fertilitat seran especialment efectives per a aquells que volen tenir un nadó ràpidament.

Postura del personal: centreu-vos en cames i turmells

Moltes dones porten habitualment tacons alts, que poden desenganxar-se del sòl pèlvic, interferir amb el sistema limfàtic i dificultar l'embaràs. Proveu aquesta postura de ioga de fertilitat per relaxar les articulacions, millorar la circulació sanguínia i augmentar les possibilitats de quedar-se embarassada.

Passos d'implementació:

Seieu en una estora o coixí, les cames rectes, l'esquena recta. Col·loqueu les mans als costats per ajudar-vos a asseure's dret si cal;

Gira el turmell 5 vegades en el sentit de les agulles del rellotge i després fes el contrari;

Esteneu els dits dels peus cap endavant 10 vegades;

Flexió del dit del peu, rotació i flexió del turmell;

Sacseja les dues cames cap amunt i cap avall rítmicament.

Postura de mig turmell a genoll

Aquesta postura de "obertura dels malucs" al ioga ajuda a tornar a alinear l'úter a una posició més correcta, afavoreix l'alineació entre els músculs pèlvics i et relaxa tant físicament com mentalment.

Passos d'implementació:

Assegut en posició del bastó, doblega el genoll dret i col·loca el turmell dret just per sobre del genoll esquerre;

Estireu la cama dreta, premeu la planta del peu dret amb el palmell esquerre. L'altra mà està al genoll dret i premeu suaument la cuixa cap avall, manteniu premuda durant unes 3 respiracions;

Aixequeu suaument el genoll dret cap amunt i cap avall;

A continuació, inclineu-vos cap endavant tant com pugueu, utilitzant músculs abdominals addicionals per afegir força a la columna;

Canvia de costat i repeteix.

Posició alternant del genoll amb el pit

Si esteu asseguts al vostre escriptori durant tot el dia, els músculs esquelètics dels malucs estaran tensos. En aquest moment, practica aquesta postura de ioga per relaxar els músculs esquelètics, ser més flexible i limitar les dificultats durant la concepció .

Passos d'implementació:

En posició estirada, estira la cama esquerra i estira la cama dreta;

Doble el genoll dret per tocar el pit, agafa les mans al voltant de la canyella per mantenir la postura durant 5 respiracions, i després deixa anar;

Repetiu després de canviar de costat;

Finalment, porta els dos genolls al pit, envolta els braços per mantenir les cuixes juntes, respira de manera uniforme, manté la postura durant 5 respiracions.

Postura "pont".

Aquesta postura reforça l'elasticitat entre els malucs, la pelvis i la part baixa de l'esquena. A més, aquest exercici també ajuda a estimular els sistemes immunològic i endocrí.

Passos d'implementació:

Acuéstese amb les cames doblegades, les plantes dels peus planes sobre la catifa, els peus més amples que els malucs. Les dues mans es col·loquen còmodament a banda i banda, cap amunt;

Empènyer els malucs cap amunt gradualment mentre exhala, arqueja l'esquena i empeny els malucs cap amunt fins que els músculs de l'esquena estiguin totalment estirats;

Mantingueu la posició superior durant 5-15 respiracions, respirant profundament;

A continuació, deixeu anar suaument l'esquena per tocar la catifa fins que torneu a la posició original;

Repetiu la postura anterior 2 vegades.

Postura de muntanya

Aquesta postura de ioga de fertilitat t'ajuda a millorar la circulació de la sang al teu cos i alinear el teu sistema pèlvic. Aquesta és una postura de peu senzilla que podeu practicar a casa.

Passos d'implementació:

Aixequeu-vos dret, els peus separats a l'amplada dels malucs, respireu i, a continuació, esteneu els braços cap al sostre, amb els palmells enfrontats;

Expiratòria. Mantingueu l'esquena recta, inclineu-vos lleugerament cap enrere, els braços a prop de les orelles, respireu uniformement;

Intenta mantenir l'equilibri, relaxa el teu cos i posa't en una posició més profunda. Mantingueu aquesta postura durant 30 segons a 1 minut en combinació amb la respiració profunda;

Baixeu els braços per relaxar les espatlles, inclineu-vos cap endavant lleugerament 30 graus, descanseu 10 segons i, a continuació, repetiu aquesta postura una vegada més.

Estocada alta amb estirament lateral

Aquesta posició obre els malucs i la pelvis, augmentant les possibilitats de quedar embarassada i facilitant el part. Quan esteu en la posició correcta, podeu sentir l'estirament a la part davantera de la pelvis i altres ossos al voltant de la zona del maluc.

Passos d'implementació:

Passeu el peu dret endavant, doblegueu el genoll i manteniu el maluc recte;

Baixar i estirar les potes del darrere;

Aixequeu la mà esquerra i doblegueu-vos cap a la dreta, utilitzant la mà dreta per recolzar els malucs. Respirar després de 5-10 pulsacions;

Canvia de costat i repeteix.

Postura a la gatzoneta de Yogini

Igual que la posició a la gatzoneta, aquesta postura de ioga de fertilitat t'ajuda a tenir una pelvis forta i flexible, millorant així la qualitat del sexe i facilitant la concessió.

Passos d'implementació:

Deixeu-vos dret, els peus una mica més amples que els malucs. Dos palmells junts, col·locats davant del pit;

Doblegueu lentament els genolls i baixeu els malucs. Tingueu en compte que en baixar el cos, els 2 genolls no han de sobresortir més de 2 dits, per tal d'evitar el pes de la gravetat sobre els genolls;

Baixa el més baix possible. Els palmells encara estan junts, els colzes recolzats als costats dels genolls;

Inhala profundament. Aixeca't, exhala amb força. Mantingueu la postura durant 5 respiracions;

Per acabar la postura, podeu seure a terra des d'una posició a la gatzoneta, després aixecar-vos o aixecar les mans i aixecar-vos.

Postura asseguda de mig cos

Potser us sorprendrà com aquesta postura de ioga que augmenta la fertilitat us pot ajudar a alleujar l'estrès i relaxar-vos. A més, la posició de mig cos pot afavorir la concepció millorant el funcionament dels òrgans i músculs implicats en el procés.

Passos d'implementació:

Seieu còmodament, estireu les cames davant vostre;

Doble el genoll dret, fes lliscar el peu dret cap a l'exterior del maluc esquerre. Creueu la cama esquerra per sobre del genoll dret i col·loqueu el peu dret a l'exterior de la cuixa esquerra;

Inhalar, estirar, expirar i girar cap a l'esquerra, col·locant el braç dret a l'exterior de la cuixa esquerra prop del genoll;

Respireu uniformement, arribant a través de la part superior de l'estèrnum inspirant i girant una mica més en l'exhalació, mantenint la part superior de l'esquena estesa;

Torna a la posició original. Canvia de costat i repeteix.

Pose de la deessa

Afegir una altra postura de ioga de fertilitat us pot ajudar a obrir els malucs i la pelvis per facilitar l'embaràs i el part. Aquesta també és una de les postures més senzilles per acostumar-vos al ioga

Passos d'implementació:

Estireu d'esquena, doblegueu els genolls cap als costats i ajunteu les plantes dels peus per formar una forma de diamant;

Col·loca la mà a l'estómac i respira lentament i profundament durant 3 o 5 minuts. Si sentiu molèsties als malucs o a l'interior de les cuixes, proveu una tovallola o una manta sota cada genoll per donar suport.

Pose del cadàver

Dit això, l'estrès psicològic i l'ansietat poden dificultar la concessió. Per tant, és important mantenir-se sempre relaxat mentalment, optimista i relaxar-se regularment amb les postures de ioga. Podeu utilitzar la postura del cadàver amb regularitat per sentir-vos més còmode mentre esteu desitjant quedar-se embarassada.

Passos d'implementació:

Estireu d'esquena, les cames més amples que els malucs, les mans més amples que les espatlles, els palmells cap amunt i els ulls tancats;

Inhala lentament profundament;

Exhala lentament. Només has d'utilitzar l'abdomen i el pit per respirar;

Repetiu durant 3 o 5 minuts i pensa en imatges i records que et facin feliç;

Per acabar, gireu-vos al vostre costat, doblegueu els genolls i utilitzeu les mans per recolzar el tors mentre obriu els ulls.

Les postures de ioga de fertilitat anteriors no només us ajuden a millorar la vostra salut reproductiva, sinó que també milloren la vostra salut general perquè pugueu ser més favorable en els últims mesos de l'embaràs. Podeu triar el curs de ioga adequat per a vosaltres mateixos al centre o practicar a casa els moviments senzills que s'indiquen a dalt. A més, també necessites una dieta raonable!