Ежедневната консумация на тези 4 храни за понижаване на холестерола в кръвта ще ви помогне да имате здраво сърце и по-устойчиво здраве. Твърде много холестерол в кръвта
Ежедневната консумация на тези 4 храни за понижаване на холестерола в кръвта ще ви помогне да имате здраво сърце и по-устойчиво здраве.
Твърде много холестерол в кръвта увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания . За да избегнете сърдечни проблеми, вместо да консумирате много вредни мазнини и да пушите редовно, яжте тези понижаващи холестерола храни всеки ден за по-добро здраве.
1. Масло
Авокадото е една от най-безопасните и ефективни храни за понижаване на холестерола. Според проучване на д-р Пени Крис-Етертън (САЩ), авокадото съдържа фибри и други хранителни вещества, които помагат да се блокира усвояването на холестерола от организма. Съответно, хората със затлъстяване, които консумират ежедневно авокадо, ще намалят количеството на лошия холестерол (LDL - мазнина, която причинява атеросклероза) с 10%. Ето защо няма причина да не добавим авокадо към ежедневната си диета.
Авокадото е здравословна за сърцето храна
2. Соеви зърна
Яденето на соеви зърна и храни, направени от тях, помага за понижаване на холестерола в тялото. По-специално, консумацията на около 14 до 50 грама соеви зърна (напр. японска соя, тофу) на ден в продължение на 1 до 4 месеца намалява общия холестерол с 2%, LDL с 3% и триглицеридите (мазнините засягат сърцето) до 4%. Освен това, според изследване на Oluwabunmi Tokede, соята също може да намали способността на тялото да произвежда холестерол. Така че не е изненада, че е в списъка на здравословните за сърцето храни .
Соевите зърна и соевите продукти като тофу ефективно намаляват холестерола
3. Овесени ядки
Овесът или овесените зърнени храни са много полезни за здравето. Консумирането на овесени ядки всеки ден може да намали общия холестерол. В допълнение, скорошен мета-анализ показва, че може също така да намали два вида лош холестерол: не-HDL холестерол и apoB. Авторът на изследването Борис Вуксан каза: "Ако концентрацията на някой от тези два вида холестерол е твърде висока, това може да доведе до риск от инфаркт или инсулт, което е много опасно за човешкото здраве."
4. Други зърна
Според мета-анализ в САЩ от 2014 г., консумацията на 130 грама бобови растения на ден може да понижи LDL с около 5%. В проучването на д-р John L Sievenpiper (САЩ) също се казва, че: "това е еквивалентно на 5% намаление на риска от инфаркт и евентуален инсулт."
Фасулът е една от понижаващите холестерола храни
По-горе са 4 храни, които ефективно намаляват лошия холестерол в кръвта, помагат за ограничаване на риска от сърдечно-съдови заболявания за ваша справка и ги прилагайте към ежедневната си диета.
Хуонг
Източник: Опра
Псевдомембранозният колит е заболяване, от което страдат много хора днес. И въпросът, който тревожи много хора, е: „опасен ли е псевдомембранозен колит?“ В тази статия ще ви помогнем да отговорите на този въпрос.
Нашето здраве зависи много от храната. Познаването на несъвместимите хранителни двойки е много важно, за да не допускаме вредни за здравето грешки. Ето 8
Туршиите имат много потенциални опасности за здравето, особено някои субекти не трябва да ядат тези ястия. И така, кой не трябва да яде кисели краставички? Как туршиите са вредни за здравето?
Болката в корема може да има много различни причини и оттам местоположението на болката също ще се промени. Въпреки това, следващата статия ще се съсредоточи само върху решаването
Препоръките за превенция на Covid-19 на работното място бяха разработени съвместно от Министерството на здравеопазването на Виетнам и Световната здравна организация (СЗО), за да помогнат на организациите да работят безопасно по време на епидемичния сезон.
Правете тези упражнения за мускулна релаксация редовно всеки ден, ще имате дълбок и изненадващо добър сън! Трябва да седите много часове, за да шофирате или да седите пред машината
Само с няколко лесни начина за лечение на затлъстяване на черния дроб можете да ограничите отрицателните ефекти от заболяването и да помогнете за подобряване на здравето на черния дроб. Изследване на болести
В миналото често знаехме, че пушенето води до рак или нелечими заболявания, без да обръщаме внимание на прекия ефект от това поведение върху външния вид на всеки човек.
Стимулантите, по-специално кофеинът и никотинът, са водещите причини за безсъние. Разбирането на техните вредни ефекти може да ви мотивира да се откажете от пушенето.
Много експерти смятат, че чувствителната кожа е най-трудната за удовлетворяване сред всички типове кожа. За да гарантирате винаги безопасността на кожата си, трябва да се обърнете към това как да изберете козметика за чувствителна кожа по-долу.
