Ползите от здравия скелет

Здравият скелет е основата, която поддържа цялото тяло. Силните кости помагат на децата да имат балансирана физика, постигайки изключителен индекс на височина. 1. Ефектът на скелета

Здравият скелет е основата, която поддържа цялото тяло. Силните кости помагат на децата да имат балансирана физика, постигайки изключителен индекс на височина.

1.  Ефектът на здравия скелет върху тялото

Често мислим, че костите служат за движение, но всъщност костите имат много важни функции. Костите оформят структурата на тялото ви и предпазват мозъка, нервната система и други органи от нараняване. Костите помагат на тялото да съхранява минерали като калций и фосфор и да ги освобождава, когато тялото има нужда от тях. Това са минерали, които поддържат костите ни здрави.

Силните кости помагат на децата да имат балансирана фигура

Ако когато сме били млади, сме правили всичко възможно, за да поддържаме костите си здрави, то когато остареем, трябва да се научим как да пазим костите си. С течение на времето костите често стават крехки и лесно се чупят. Много е трудно да се контролира болката, когато костта е наранена и възстановяването на костта отнема много време.

2. Какво да правим, за да имаме здрав скелет?

Със силен и здрав скелет ние винаги ще бъдем уверени в живота, така че инвестирането в здрави бебешки кости е инвестиция в бъдещето на всички.

  • Начин на живот

Костите защитават вътрешните органи и поддържат мускулите. Здравият  скелет помага на хората да участват в социални дейности като танци, спорт и ви помага да преминете през уморителните работни дни. Ако костите не са достатъчно здрави, ще ни мързи да участваме в спортни дейности.

  • Риск от остеопороза

Здравите кости значително помагат за предотвратяване на остеопороза . Според д-р Лен Кравиц рискът от остеопороза се увеличава с 1% годишно за хората над 35 години. При жените степента на остеопороза се увеличава с 2 до 3 процента в рамките на три до пет години след менопаузата. Ще развием остеопороза, ако костната маса намалее. По това време костите стават слаби и податливи на фрактури, особено в бедрата, гръбнака и китките.

Ползите от здравия скелет

Упражнение за предотвратяване на остеопороза

  • Спортно представяне

Спортните постижения зависят от силата на костите и мускулите, както и от цялостното здраве. Редовните упражнения преди остеопорозата, на възраст между 25 и 30 години, помагат на тялото да изгради костна маса и насърчава костната плътност и здраве. Използвайте упражнения като ходене, джогинг, изкачване на стълби, тенис и танци, за да поддържате костната маса. Ако не можете да правите горните упражнения, можете да приложите други по-меки упражнения като аеробика, бягане на машина и др.

  • Храни, които насърчават здравето на костите

Калцият играе важна роля за здравето и формирането на костите. Витамин D помага на тялото да абсорбира калций от храната. Добри източници на калций включват кисело мляко (415 mg/224 грама храна), портокалов сок (500 mg) и мляко (305 mg). Добри източници на витамин D включват: портокалов сок (136 международни единици), мляко (116 международни единици) и червена сьомга (792 международни единици на 84 грама).

  • Референтна консумация

Тийнейджърите се нуждаят от 1300 mg калций на ден, възрастните на възраст 19-50 години се нуждаят от 1000 mg на ден, а възрастните на 51 и повече години се нуждаят от 1200 mg на ден. Препоръчителният дневен прием на витамин D е 600 международни единици за възраст 9-70 години и 800 международни единици за възрастни над 70 години.

Разумната диета, съчетана с редовни дейности, достатъчно сън и увеличени физически упражнения и дейности на открито ще помогнат на децата да имат здрав и устойчив скелет.

Чт Ха


Leave a Comment

Цервикална дискова херния поради ягода? Има ли пълно излекуване?

Цервикална дискова херния поради ягода? Има ли пълно излекуване?

През последните години цервикалната дискова херния се превърна в един от често срещаните здравословни проблеми. Шийната дискова херния причинява много неудобства в ежедневните дейности. Ако се диагностицира и лекува навреме, пациентът може бързо да се отърве от дискомфорта и да предотврати опасни усложнения. Въпреки това, много хора не разбират това заболяване, което води до късно лечение ще увеличи риска от усложнения, включително риска от парализа.

Как протича възстановяването след операция на менискус?

Как протича възстановяването след операция на менискус?

Операцията на менискус е сравнително проста операция и оставя малко последствия, но ако пациентът няма внимателен план за възстановяване от операция на менискус, това случайно ще причини нежелани усложнения.В дългосрочен план това ще се отрази на вашето здраве.

Колко струва разкъсването на задната кръстна връзка?

Колко струва разкъсването на задната кръстна връзка?

Разкъсването на задната кръстна връзка е сериозно нараняване, което не само причинява болка, но също така засяга подвижността, особено по време на дейности с висока интензивност, като спортисти. И така, колко струва операцията на задната кръстосана връзка, нека разберем точно тук

Колко време отнема разтягането на сухожилието да се излекува?

Колко време отнема разтягането на сухожилието да се излекува?

Навяхването на тазобедрената става може да се появи на всяка възраст и варира от леко до тежко. Това заболяване причинява страдание на много хора, защото причинява болезнени усещания и ограничава подвижността. Лечението също не е лесно и изисква търпение за лечение на болестта.

Глюкозамин, приеман сутрин или вечер? Кога е добре да се пие?

Глюкозамин, приеман сутрин или вечер? Кога е добре да се пие?

Тялото може да синтезира глюкозамин самостоятелно, но с възрастта тази функция на тялото намалява. Ето защо толкова много хора се интересуват и се научават да използват храни с глюкозамин. Въртяйки се около употребата на глюкозамин, има много хора, които се чудят „Глюкозаминът приема ли се сутрин или вечер? Кога е добре да се пие?"

Упражнение за скъсване на задни кръстосани връзки за ефективно възстановяване

Упражнение за скъсване на задни кръстосани връзки за ефективно възстановяване

Разкъсването на задната кръстна връзка е често срещано нараняване на коляното. Задната кръстна връзка е скъсана поради преразтягане на коляното. Следват упражнения за скъсване на задната кръстосана връзка за ефективно възстановяване за ваша справка.

Опасна ли е маймунската шарка? Симптоми и усложнения на маймунската шарка

Опасна ли е маймунската шарка? Симптоми и усложнения на маймунската шарка

Маймунската шарка е едно от редките инфекциозни заболявания, но случаите на маймунска шарка се увеличават в световен мащаб. Тъй като е заразна болест с бързо разпространение и по много различни пътища, опасна ли е маймунската шарка?

Лекарствена алергия към изотретиноин: Симптоми и правилна употреба

Лекарствена алергия към изотретиноин: Симптоми и правилна употреба

Акнето е много често срещано кожно заболяване, тежко или упорито акне, което не се лекува своевременно и правилно, често оставя много последствия по кожата като келоиди, вдлъбнати белези. Въпреки че акнето не е животозастрашаващо, то значително влияе върху качеството на живот на пациентите. Във вътрешните и международни схеми за лечение на акне изотретиноинът играе важна роля.

Какво е NutriFlex? Употреби, странични ефекти и бележки при употреба

Какво е NutriFlex? Употреби, странични ефекти и бележки при употреба

Nutri Flex е продукт, който има страхотен ефект за подпомагане на здравето на мускулно-скелетната система, предотвратяване на остеоартрит, както и намаляване на симптомите на болка, причинени от артрит. Много от вас се чудят дали този продукт има някакви странични ефекти? Или какво трябва да се има предвид при употреба? Нека научим повече за тази тема с aFamilyToday Blog в статията по-долу!

Как може развиващият се мозък да обясни разстройствата в юношеството?

Как може развиващият се мозък да обясни разстройствата в юношеството?

Юношеството е времето, когато е най-вероятно да възникнат много проблеми с психичното здраве. Диагнозите на психичните заболявания се увеличават. Въздействието на такива заболявания е огромно. Самоубийството е една от петте най-чести причини за смърт сред подрастващите.

Синтез на лекарство за лечение на шипове на гръбначния стълб с източна медицина

Синтез на лекарство за лечение на шипове на гръбначния стълб с източна медицина

Спина бифида е дегенеративно заболяване, придружено от развитие на допълнителни шипове. През последните години много хора, които лекуват шипове на гръбначния стълб с традиционната медицина, откриха ефективността и безопасността, които тя носи.

Излекувайте шиповете на гръбначния стълб ефективно с най-простото лекарство

Излекувайте шиповете на гръбначния стълб ефективно с най-простото лекарство

В народните представи има много ефективни лекарства за спондилолистеза, съставките са лесни за намиране и всъщност имат страхотен ефект при лечението.

Знаете ли как ефективно да се лекува мелазма с листа от мента?

Знаете ли как ефективно да се лекува мелазма с листа от мента?

Говорейки за спанак, хората често си представят сладка, прохладна и освежаваща супа. Но знаете ли, че спанакът също е ефективно естествено лекарство за мелазма? Нека да разберем някои начини за лечение на мелазма с листа от кориандър в статията.

Какво трябва да ядете с изкълчен глезен, за да заздравее бързо раната?

Какво трябва да ядете с изкълчен глезен, за да заздравее бързо раната?

Навяхването е нараняване на капсулата на ставата, най-често връзките, но не причинява изкълчване или фрактура. Навяхванията на глезена се появяват най-често по време на усилена дейност. И така, какво трябва да ядете при изкълчен глезен, за да зарасне раната бързо? Разберете, вижте статията по-долу точно сега!

Отговор: Добре ли е ежедневното пиене на сок от листа на гуава?

Отговор: Добре ли е ежедневното пиене на сок от листа на гуава?

Всеки знае, че гуавата е класирана в списъка на най-питателните плодове. Но не само плодовете, но и листата на гуава също носят много ползи за здравето. И така, какви са ползите от листата на гуава, добре ли е да се пие сок от листа на гуава всеки ден? Моля, присъединете се към блога aFamilyToday, за да научите за този проблем чрез следната статия.

Как да тестваме фетална ДНК? Какво е безопасно за майката и бебето?

Как да тестваме фетална ДНК? Какво е безопасно за майката и бебето?

По различни причини много семейства изискват пренатално ДНК изследване на плода. Семейството обаче е загрижено дали ДНК тестът ще повлияе на бебето или не и кой метод за изследване е безопасен както за майката, така и за плода? Нека научим за този проблем чрез следващата статия.