11 причини да сте винаги уморени
Нормално е да се чувствате уморени от време на време, когато не спите достатъчно, но ако се чувствате уморени през повечето време, време е да потърсите причината за вашата умора.
Съвети за избягване на умората през зимата
Как да избегнем умората през зимата е изключително необходимо за ефективността на работата, а ежедневните дейности са от съществено значение за ефективността на работата на съвременния човек. Ето 5 начина да защитите здравето си и да избегнете умората през зимата.
Студеното време през зимата, късите дни и дългите нощи карат хората да се чувстват уморени, съпротивителните им сили намаляват и са предразположени към много заболявания. Следващата статия ви помага да имате ефективен начин за избягване на зимната умора, който трябва да знаете.
1. Отървете се от умората
Много хора се чувстват уморени и мудни през зимата. Това се дължи на липсата на слънчева светлина, която променя нашите цикли на сън и събуждане.
Дълбокият и качествен сън помага да се избегне зимната умора
Излезте на открито и осигурете възможно най-много естествена светлина. Добавянето на светлина към жилищното пространство може да намали усещането за сънливост, което се ражда, когато е тъмно. Активното излизане рано сутрин или отварянето на завесите веднага щом се събудите са необходими навици за преодоляване на тази ситуация.
Опитайте се да си създадете навика да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, за да се наспивате добре. Избягвайте прегарянето от твърде много упражнения или медитация - стресът и пренапрежението ви карат да се чувствате уморени.
2. Спете навреме, дълбок сън
Качественият сън е дълбок и непрекъснат сън. Това е от съществено значение, за да избегнете зимната умора.
Студеното време обаче лесно кара хората да спят прекалено много, трудно е да се измъкнем от топлото одеяло сутрин. Този навик кара тялото да стане уморено и отпуснато на следващата сутрин. Всъщност спите повече през зимата не е необходимо.
Спете по 8 часа на ден, за определено време. За да подобрите качеството на съня, можете да декорирате личната си стая в уютно пространство, да намалите количеството кофеин вечер и да избягвате да използвате телефона си преди лягане.
3. Диета, подходяща за времето, яжте много плодове и зеленчуци
Според вестник Health & Life, когато навън е студено и облачно, често избягвате да отидете на пазар и сте склонни да ядете лесно достъпни храни, които не са полезни за вашето здраве. Следователно, яденето на много зеленчуци и плодове всеки ден ще ви помогне да избегнете зимната умора и да поддържате здравословна диета и да се чувствате по-малко мудни.
Яденето на много плодове и зеленчуци всеки ден ще ви помогне да поддържате здравословна диета
Зимните зеленчуци като моркови, репички, картофи... могат да се сотират, пасират или задушават в горещи супи и супи за студени зимни ястия и са безопасни за цялото семейство.
4. Опитайте нови дейности за цялото семейство
Не използвайте студените зимни месеци като извинение да стоите на закрито и да си почивате. Вместо това излезте с цялото семейство, за да опитате нова дейност – било то футбол, разходка в парка или поход в планината, които едновременно създават топла атмосфера за семейството и помагат да предпазите цялото семейство от умора.зима.
Редовните упражнения помагат за контролиране на теглото, укрепват имунната система и са най-добрият начин да се отървете от стреса, който може да се създаде, ако семейството ви винаги е на закрито.
5. Насладете се на богата закуска
Необходимост от добавяне на енергийно богати храни през зимните дни
Зимата е идеалният сезон за качамак и фо. Яденето на купа топла каша в студена сутрин е интелигентен начин да започнете деня си. Той също така помага за увеличаване на приема на нишесте и фибри, като същевременно помага за избягване на зимната умора.
Тези храни ви дават енергия и ви помагат да се чувствате по-заредени с хранителни вещества. Ако искате да опростите готвенето си, овесената каша също съдържа много важни витамини и минерали, без да е необходимо да добавяте много други храни. Добавете банан или друг плод за допълнителен вкус и ще ви помогне да постигнете целите си за деня.
6. Пийте повече мляко
Има по-голяма вероятност да настинете през зимата, така че се уверете, че имунната ви система работи правилно и избягвайте зимната умора.
Млякото и млечните продукти като сирене, кисело мляко и др. са отлични източници на протеини, витамини А и В12, калций и др., за да поддържат костите здрави. През зимата трябва да изберете частично обезмаслено или обезмаслено мляко - вместо просто кисело мляко и пълно обезмаслено мляко.
Хепатит B може да спи и какво трябва да знаете
Както подсказва името му, спящият хепатит B не е толкова опасен, колкото активният хепатит B. Въпреки това, ако пациентът е субективен, не се лекува своевременно и не се предотврати, тези спящи вируси „се събуждат и увреждат чернодробните клетки.
Употреби и приложения на етерично масло от тамян
Етеричното масло от тамян се използва не само в парфюмерийната индустрия, но също така и в областта на медицината, то също носи много страхотни приложения за здравето. Нека се присъединим към блога aFamilyToday, за да открием ползите от етеричното масло от тамян чрез статията по-долу.
Колко вида кардио упражнения и кои трябва да се практикуват?
За тези, които искат да отслабнат и да изгорят мазнини, темата за кардио упражненията вече не е нова концепция. А кардиото включва много различни видове упражнения със своите предимства и недостатъци. И така, колко вида кардио упражнения и кои трябва да се правят?
Какво е пресилено? Какви методи има за предотвратяване на астигматизъм?
Рефрактивни грешки в очите като далекогледство, астигматизъм или астигматизъм са всички причини за влошено зрение при пациентите. Ако това състояние не се лекува дълго време, очите на страдащия ще станат все по-слаби, дори ще ослепеят.
Какво е псевдомембранозен колит?
Продължителни болки в корема, чести изхождания, дехидратация, апатия и др. Това са проявите на псевдомембранозен колит. И така, каква е тази болест, която прави страдащия толкова нещастен?
Какво представлява Meritintab? Неща, които трябва да знаете, когато използвате Meritintab
Меритинтаб е лекарство за лечение на заболявания на стомашно-чревния тракт. Лекарството се предписва от много лекари в случаи на храносмилателни разстройства като пептична язва (нарушено храносмилане, гадене), стомашен рефлукс, синдром на раздразнените черва, запек...
Синдром на Едуардс: Патогенеза и начини за скрининг
Синдромът на Едуардс е рядко генетично заболяване, което не може да бъде излекувано, но може да бъде диагностицирано в началото на бременността. Нека разберем повече информация за този синдром в следващата статия!
Причини за рак на панкреаса
Ракът на панкреаса е рак, който произхожда от панкреаса. Има много видове рак на панкреаса, в зависимост от вида на раковата клетка, прогресията и симптомите са напълно различни. По-долу могат да бъдат полезни знания за рака на панкреаса, към които читателите могат да се позоват.
Какво е съдово стареене? 6 принципа на добро хранене за сърцето и превенция на стареенето
Какво е съдово стареене? Какви храни да ядем, за да са полезни в частност за кръвоносните съдове и здравето на сърцето като цяло? Това вероятно е въпросът на много хора.
Нещата, които не трябва да се нанасят върху лицето ви, трябва да внимавате
Кожата на лицето е изключително деликатна и чувствителна, така че трябва да внимаваме, когато използваме каквото и да било върху лицето си. Ето хранителните вещества, които изглеждат добри, но са изключително токсични, ако се прилагат върху лицето.