11 причини да сте винаги уморени
Нормално е да се чувствате уморени от време на време, когато не спите достатъчно, но ако се чувствате уморени през повечето време, време е да потърсите причината за вашата умора.
Съвети за избягване на умората през зимата
Как да избегнем умората през зимата е изключително необходимо за ефективността на работата, а ежедневните дейности са от съществено значение за ефективността на работата на съвременния човек. Ето 5 начина да защитите здравето си и да избегнете умората през зимата.
Студеното време през зимата, късите дни и дългите нощи карат хората да се чувстват уморени, съпротивителните им сили намаляват и са предразположени към много заболявания. Следващата статия ви помага да имате ефективен начин за избягване на зимната умора, който трябва да знаете.
1. Отървете се от умората
Много хора се чувстват уморени и мудни през зимата. Това се дължи на липсата на слънчева светлина, която променя нашите цикли на сън и събуждане.
Дълбокият и качествен сън помага да се избегне зимната умора
Излезте на открито и осигурете възможно най-много естествена светлина. Добавянето на светлина към жилищното пространство може да намали усещането за сънливост, което се ражда, когато е тъмно. Активното излизане рано сутрин или отварянето на завесите веднага щом се събудите са необходими навици за преодоляване на тази ситуация.
Опитайте се да си създадете навика да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, за да се наспивате добре. Избягвайте прегарянето от твърде много упражнения или медитация - стресът и пренапрежението ви карат да се чувствате уморени.
2. Спете навреме, дълбок сън
Качественият сън е дълбок и непрекъснат сън. Това е от съществено значение, за да избегнете зимната умора.
Студеното време обаче лесно кара хората да спят прекалено много, трудно е да се измъкнем от топлото одеяло сутрин. Този навик кара тялото да стане уморено и отпуснато на следващата сутрин. Всъщност спите повече през зимата не е необходимо.
Спете по 8 часа на ден, за определено време. За да подобрите качеството на съня, можете да декорирате личната си стая в уютно пространство, да намалите количеството кофеин вечер и да избягвате да използвате телефона си преди лягане.
3. Диета, подходяща за времето, яжте много плодове и зеленчуци
Според вестник Health & Life, когато навън е студено и облачно, често избягвате да отидете на пазар и сте склонни да ядете лесно достъпни храни, които не са полезни за вашето здраве. Следователно, яденето на много зеленчуци и плодове всеки ден ще ви помогне да избегнете зимната умора и да поддържате здравословна диета и да се чувствате по-малко мудни.
Яденето на много плодове и зеленчуци всеки ден ще ви помогне да поддържате здравословна диета
Зимните зеленчуци като моркови, репички, картофи... могат да се сотират, пасират или задушават в горещи супи и супи за студени зимни ястия и са безопасни за цялото семейство.
4. Опитайте нови дейности за цялото семейство
Не използвайте студените зимни месеци като извинение да стоите на закрито и да си почивате. Вместо това излезте с цялото семейство, за да опитате нова дейност – било то футбол, разходка в парка или поход в планината, които едновременно създават топла атмосфера за семейството и помагат да предпазите цялото семейство от умора.зима.
Редовните упражнения помагат за контролиране на теглото, укрепват имунната система и са най-добрият начин да се отървете от стреса, който може да се създаде, ако семейството ви винаги е на закрито.
5. Насладете се на богата закуска
Необходимост от добавяне на енергийно богати храни през зимните дни
Зимата е идеалният сезон за качамак и фо. Яденето на купа топла каша в студена сутрин е интелигентен начин да започнете деня си. Той също така помага за увеличаване на приема на нишесте и фибри, като същевременно помага за избягване на зимната умора.
Тези храни ви дават енергия и ви помагат да се чувствате по-заредени с хранителни вещества. Ако искате да опростите готвенето си, овесената каша също съдържа много важни витамини и минерали, без да е необходимо да добавяте много други храни. Добавете банан или друг плод за допълнителен вкус и ще ви помогне да постигнете целите си за деня.
6. Пийте повече мляко
Има по-голяма вероятност да настинете през зимата, така че се уверете, че имунната ви система работи правилно и избягвайте зимната умора.
Млякото и млечните продукти като сирене, кисело мляко и др. са отлични източници на протеини, витамини А и В12, калций и др., за да поддържат костите здрави. През зимата трябва да изберете частично обезмаслено или обезмаслено мляко - вместо просто кисело мляко и пълно обезмаслено мляко.
Мога ли да ям слънчогледови семки след раждане?
Повечето ядки са лесни за консумация и имат голямо количество хранителни вещества за бременни жени, включително слънчогледовите семки. Следващата статия ще ви помогне да отговорите на въпроса дали да ядете слънчогледови семки след раждането и няколко бележки при употребата на това семе.
Предложения как да изберете чисти, качествени мокри кърпички
Днешният пазар е примесен със злато и мокри продукти с лошо качество са често срещани. Ето няколко предложения как да изберете качествени мокри кърпички за справка.
Опасно ли е децата да пият антибиотици и да повръщат?
Децата, приемащи антибиотици с повръщане, са опасни, не предизвикват безпокойство у много майки, тъй като това състояние е много често. В зависимост от причината лекарят може да прецени и да ви даде най-добрия план за лечение.
Обобщение на 3 начина за лечение на тъмни татуировки на устните у дома
Когато татуировката на устните е удебелена по ръба, това е несъвършен спрей за татуиране. Много жени искат да преодолеят тази ситуация. Ето някои бързи домашни средства, които можете да опитате.
16 навика, които трябва да включите в начина си на живот, за да сте по-щастливи
Каквото и да е вашето истинско щастие, живеенето на по-щастлив и по-удовлетворяващ живот е наблизо. Няколко промени в обичайната ви рутина могат да ви помогнат да стигнете дотам.
Средства за лечение на остра бъбречна недостатъчност
Когато заболяването се открие навреме, пациентите могат да използват народни средства, които също дават чудодейни ефекти. Затова бихме искали да представим на пациентите лек
3 най-добри лечения за бъбречна недостатъчност днес
Бъбречната недостатъчност е едно от заболяванията с нарастващо разпространение сред хората. Те оказват голямо влияние не само върху здравето, но и върху икономическия живот
Как да се справим с лекарството за горчива уста?
Приемането на лекарства с горчива уста е състояние, с което се сблъскват много хора, което затруднява приемането на лекарства. И така, защо се случва това? Има ли някакъв начин да преодолеете горчивия вкус, когато приемате лекарство? Присъединете се към блога aFamilyToday, за да намерите отговора чрез статията по-долу.
Кога да направите рентгенова снимка на гръбначния стълб и какво да подготвите?
Рентгенографията на гръбначния стълб е най-простият и ефективен метод за идентифициране на субклиничните симптоми на заболяването. И така, кога пациентът трябва да направи рентгенова снимка на гръбначния стълб и какво трябва да бъде подготвен, когато прави рентгеновата снимка?
Защо пациентите идват на метода за физиотерапия на гръбначния стълб на шийните прешлени?
Цервикалната спондилоза днес е тревожно заболяване поради тенденцията към все по-млади пациенти. За да избегнат ненужни усложнения, много хора идват на физиотерапия на шийния отдел на гръбначния стълб с желанието да излекуват заболяването. И така, какъв е този метод?