Началото на годината е подходящо време да си поставите нови цели за годината, така че поставянето на конкретни, детайлни цели с умерено ниво ще ви улесни за изпълнението им. Една от темите, които хората често насърчават да поставят своите основни цели, е въпросът за подобряване на здравето.
Според Американската медицинска асоциация всеки човек трябва да включи 10 здравни цели в своя списък с цели, за да може да подобри както физическото, така и психическото здраве. Ето някои поставени здравни цели, на които можете да се обърнете.
1. Яжте много здравословни храни
Един от най-лесните и устойчиви начини за подобряване на здравето е да се ядат цели, нерафинирани храни като пълнозърнести храни, бобови растения, боб, плодове и зеленчуци.
Изследванията показват, че спазването на тази диета може значително да намали риска от сърдечно-съдови заболявания, да отслабне, да стабилизира кръвната захар и да предотврати сърдечно-съдови заболявания и диабет.
Яденето на много здравословни храни трябва да бъде цел за новата година
2. Ограничете консумацията на алкохолни напитки
Според препоръките на американските насоки "Яжте", жените не трябва да пият повече от една чаша вино или една чаша бира на ден, а мъжете не трябва да пият повече от две напитки на ден. здравето може да бъде гарантирано.
В случай на консумация на алкохол над горепосочената допустима граница, ще се сблъскате с много проблеми като когнитивен спад или рак.
3. Слънцезащитен крем всеки ден
Редовното прилагане на слънцезащитни продукти не само ви предпазва от рак на кожата (един от най-предотвратимите видове рак), но също така забавя признаците на стареене.
Ако не сте включили SPF 30+ в ежедневната си грижа за кожата, време е. За най-добри резултати нанесете слънцезащитен крем, преди да нанесете овлажнител или крем, с интервал от около 20 до 30 минути.
4. Спортувайте повече
Всяка седмица възрастен трябва да прекарва 150 минути умерена активност или 75 минути интензивна дейност. Това не е трудно да се направи, защото дейности като ходене, изкачване на стълби, почистване и танци също се считат за физическа активност.
Умерената физическа активност помага за понижаване на холестерола, кръвната захар и кръвното налягане. Освен това помага на тялото да се бори с остеопорозата, като насърчава здравето на костите и намалява ревматичните симптоми, като увеличава мускулната гъвкавост, гъвкавостта и обхвата на движение на ставите.
5. Спете дълбоко и спете достатъчно
Сънят е съществена част от човешкото здраве. Липсата на сън може да доведе до много сериозни последици като наддаване на тегло, сърдечно-съдови заболявания и депресия.
Причините за липсата на сън са изключително разнообразни, от натоварения работен график до натиска на живота като цяло. Ето защо е важно да подобрите качеството на съня, като коригирате начина си на живот, намалите времето, което прекарвате на телефона си и си лягате в определено време.
6. Ограничете електронните устройства
Синята светлина е причина за очни заболявания
Според изследване екраните на електронните устройства произвеждат голямо количество синя светлина, за да помогнат на потребителите да виждат ясно съдържанието на тях през деня. Но през нощта тази светлина е вредна за нашето здраве.
По-конкретно, синята светлина има способността да инхибира, карайки мозъка да спре да произвежда хормон на съня, наречен мелатонин. Някои изследвания дори показват, че те имат способността да причиняват катаракта, причинявайки късогледство и очни заболявания.
Следователно през новата година трябва да изберете да ограничите технологичните устройства като цел за подобряване на здравето за новата година.
7. Откажете пушенето
Пушенето увеличава риска от рак на белите дробове и е свързано със сърдечно-съдови заболявания и много други видове рак. Можете да спрете да пушите, като използвате никотинови лепенки, дъвки или бавно намалите честотата на пушене.
8. Пийте достатъчно вода за всеки ден
Нуждата от допълнителна вода зависи от много фактори, включително възраст, здраве, физическо състояние, температура и активност, но като цяло повечето от нас не пият достатъчно вода. Средно трябва да пием около 2 литра вода на ден.
Улеснете пиенето на вода, като инвестирате в елегантна стъклена кана за вода и я носите със себе си по всяко време. Той е много по-хубав от пластмасова бутилка, не съдържа BPA и е по-добър за околната среда.
9. Прекарвайте повече време с любимите хора
Според много проучвания хората, които са доволни от отношенията със семейството, приятелите и общността, като цяло са по-щастливи, имат по-малко здравословни проблеми и живеят по-дълго. Още по-добре е приятелите ви да са щастливи хора: смехът повишава имунитета, понижава кръвното налягане, потиска проблемите със стреса.
Прекарването на време и наслаждаването на вкусни семейни ястия ви помага да намалите риска от заболяване
10. Периодичен здравен преглед
Периодичните здравни прегледи са изключително необходимо нещо, но се пренебрегват от много хора. Всъщност някои опасни заболявания не показват симптоми до късните етапи.
Периодичните здравни прегледи помагат за ранно откриване на заболявания, разполагат с навременни и рентабилни методи за лечение. Много хора смятат, че общият преглед е не само загуба на време, но и пари, докато тялото е напълно здраво. Въпреки това, цената на лечението, когато заболяването е станало тежко, ще бъде много по-висока от цената на редовния преглед.
Какво представлява методът за сън на всеки? Колко ефективен е този метод на сън за здравето? Отговорът ще бъде даден чрез информацията в тази статия.
Синдромът на SIDS при кърмачета причинява паника и безпокойство на родителите. И така, какво е SIDS и какво причинява SIDS, нека разберем направо в нашата статия по-долу.
Когато имате розово око, трябва ли да приемате антибиотици е въпрос, който много хора задават преди заболяването розово око. Понастоящем няма ваксина или специфично лечение за розови очи, антибиотиците осигуряват само временно облекчаване на някои симптоми. Трябва ли да приемам антибиотици, когато имам червени очи?
Острият назофарингит е често срещано респираторно заболяване, но ако пациентът е субективен, той лесно ще премине в хронично заболяване. И така, каква е причината за острия фарингит и как се лекува? Нека разберем с блога aFamilyToday чрез статията по-долу!
Много жени все още не знаят за съществуването на слънцезащитни продукти, за да отидат на плажа. И така, каква е разликата между плажния слънцезащитен крем и обикновения слънцезащитен крем?
Инконтиненцията на урина при деца кара бебето да уринира много пъти на ден. Когато се сблъскат с тази ситуация, родителите трябва да обърнат специално внимание, да не пренебрегват и да намерят лек за незадържане на урина при малки деца.
Обикновено мъжкото акне се появява най-често през пубертета. На тази възраст момчетата са започнали да обръщат внимание на външния си вид. Появата на акне ви кара да се чувствате срамежливи и много неадекватни в ежедневието. Ето защо, момчетата вече знаят, че трябва да започнат да търсят начини за лечение на пубертетно акне при мъжете, за да предотвратят атаката на акне.
Хранителното отравяне, наричано още хранително заболяване, е състояние, причинено от консумация на замърсена храна. Инфекциозни организми, включително вируси, паразити и бактерии или техните токсини, са най-честите причини за хранително отравяне. Хранително отравяне може да възникне и у дома, ако с храната се работи неправилно, неправилно приготвена или непълно съхранена.
Повечето ядки са лесни за консумация и имат голямо количество хранителни вещества за бременни жени, включително слънчогледовите семки. Следващата статия ще ви помогне да отговорите на въпроса дали да ядете слънчогледови семки след раждането и няколко бележки при употребата на това семе.
Днешният пазар е примесен със злато и мокри продукти с лошо качество са често срещани. Ето няколко предложения как да изберете качествени мокри кърпички за справка.
