Как да намалим висцералните мазнини безопасно и ефективно

Висцералната мазнина е основната причина за опасни здравословни проблеми. Това е и враг номер едно, който трябва да унищожите, когато искате да загубите мазнини, особено мазнини по корема.

Хората, които отслабват, често са склонни да се отърват от мазнини, които лесно се виждат с невъоръжено око, като мазнини по корема, под мишниците, бедрата. Всъщност това е само подкожната мазнина и е само част от причината за затлъстяването . Друг вид мазнина, която е още по-опасна и която не можем да видим, нито лесно да се отървем дори с прилагането на медицински терапии, е висцералната мазнина.

Висцералната мазнина често се съхранява в коремната кухина и е трудно да се отървете от нея.

И така, как да ограничим появата на тази мазнина и да предотвратим нейното прекомерно разрастване? Трябва да направите промени в диетата и дейностите си възможно най-скоро.

Упражнявай се редовно

При повечето здравословни проблеми редовните и разумни упражнения ще ви помогнат много добре да подобрите състоянието си. Това също е прост и полезен метод за намаляване на висцералните мазнини. За най-добри резултати трябва да комбинирате и двата тренировъчни метода, включително кардио за увеличаване на сърдечната честота и силова тренировка за подобряване на размера на мускулите.

Предложете някои кардио упражнения, включително:

  • Плуване
  • Колоездене
  • джогинг
  • Аеробни упражнения

Силовите упражнения могат да включват:

  • Вдигане на тежести
  • Лицеви опори
  • Правете клякания

Упражнявайте се за намаляване на висцералната мазнина , трябва да тренирате поне 30 минути, тъй като тялото дава приоритет на използването на захарта за енергия през първите 20-30 минути, след което новото количество мазнини започва да се изразходва.

Спортувайте редовно, за да поддържате форма.

Управление на стреса

Стресът е невидимо психологическо състояние, което силно влияе на вашето здраве. Той играе роля в съхраняването на излишните висцерални мазнини. При стрес тялото освобождава хормона кортизол , който увеличава висцералните мазнини. 

За да управлявате стреса, трябва да практикувате релаксация чрез медитация, четене, дишане дълбоко, слушане на тиха музика или масаж.

Слушането на тиха музика помага за облекчаване на стреса.

Освен това трябва да спите поне 7-9 часа всяка нощ. Сънят е важен фактор за подобряване на цялостното здраве. Добрият и дълбок сън ще помогне на ума ви винаги да е комфортен. За разлика от тях, хората, които спят по-малко от 6 часа на нощ, имат по-висок риск от висцерална мазнина.

Здравословна диета

За да отслабнете като цяло и в частност да загубите висцерална мазнина, здравословната диета е цел, към която трябва да сте решени да се стремите. Всеки ден количеството енергия, което всеки човек трябва да консумира, е от порядъка на 25-30 kcal/kg телесно тегло. Можете да създадете диета, която осигурява достатъчно от горната енергия с храни, които са разнообразни по отношение на протеини, мазнини , витамини и минерали. Храните, които трябва да ядете, включват:

  • Чист протеин;
  • Плодове и зеленчуци;
  • Сложни въглехидратни храни като боб, зърнени храни, сладки картофи;
  • Избягвайте алкохола и тютюна.

Увеличете приема на зелени зеленчуци и храни със сложни въглехидрати.

Едно нещо, което трябва да отбележите е, че не трябва да използвате неразумно гладуване или диета, като не осигурявате достатъчно хранителни вещества за тялото си, защото това ще повлияе сериозно на вашето здраве, ще причини депресия, не само нито полза, нито намаляване на висцералните мазнини.

Освен това, когато прилагате методи за загуба на мазнини, трябва да наблюдавате дали тези методи са ефективни, като проверявате чрез измерване на размера на талията и измерване на телесното тегло всяка седмица или по-точни методи като MRI скенери и анализатори на телесни мазнини.

Надяваме се, че чрез горната информация сте научили по-добре за висцералната мазнина, както и как да предотвратите и премахнете тази мазнина.


Leave a Comment

Какво да ядем и какво да ядем след спонтанен аборт?

Какво да ядем и какво да ядем след спонтанен аборт?

След спонтанен аборт здравето на жената е много слабо и изисква внимание, особено по отношение на храненето. И така, какво да ядете след спонтанен аборт, за да можете да се възстановите скоро? Какво меню е добро за здравето на жените при спонтанен аборт? Нека разберем с блога aFamilyToday в статията по-долу!

Лошите навици влияят на вашите зъби

Лошите навици влияят на вашите зъби

Има навици, които влияят неблагоприятно на зъбите, които много хора не забелязват. Необходимо е да откриете и коригирате тези лоши навици, за да запазите зъбите си здрави и красиви.

Причини за гастроезофагеален рефлукс при кърмачета

Причини за гастроезофагеален рефлукс при кърмачета

Новородените бебета често храчат мляко веднага щом бъдат кърмени или хранени от шише, което кара много родители да се притесняват много. И така, каква е причината за ГЕРБ при бебета и какво трябва да направят родителите, за да го предотвратят?

Екстрапирамиден синдром: причини, симптоми и мерки за лечение

Екстрапирамиден синдром: причини, симптоми и мерки за лечение

Екстрапирамидният синдром е неврологичен синдром, причинен от дегенерация или увреждане на невроните на екстрапирамидната система. В статията по-долу нека научим за причините, симптомите и мерките за лечение на този синдром с Blog aFamilyToday.

Как да лекувате ушни инфекции: Забележете какво да лекувате и избягвайте повторение

Как да лекувате ушни инфекции: Забележете какво да лекувате и избягвайте повторение

Говорейки за ефективни начини за лечение на ушни инфекции, на какво трябва да обърнем внимание? Моля, вижте следната статия, за да намерите необходимата информация.

Алергия към парацетамол и алтернативни болкоуспокояващи

Алергия към парацетамол и алтернативни болкоуспокояващи

Алергията към парацетамол е много често срещано явление в наши дни. Парацетамолът е лекарство без рецепта, така че всеки може да си го купи сам и затова употребата му става по-опасна от всякога. И така, какво е алергия към парацетамол и какъв вид болкоуспокояващо трябва да се използва вместо това?

Трябва ли бременните жени да използват етерично масло от кайепут?

Трябва ли бременните жени да използват етерично масло от кайепут?

Безопасно ли е за бременни жени да използват масло от каепут? Този продукт влияе ли върху развитието на майката и бебето? Разберете чрез съдържанието по-долу.

Най-добрите лекове за високо кръвно с ориенталска медицина

Най-добрите лекове за високо кръвно с ориенталска медицина

Лечението на високо кръвно налягане с ориенталска медицина се предпочита от много пациенти поради своите безопасни, доброкачествени и ефективни предимства. Високото кръвно налягане е болест

Представяме ви как да лекувате високо кръвно налягане с мъжки лекарства

Представяме ви как да лекувате високо кръвно налягане с мъжки лекарства

Лечението на високо кръвно налягане с мъжки лекарства винаги се ползва с доверие от много виетнамци поради употребата и безопасността му. Високото кръвно налягане причинява много усложнения

Бебе с обрив от пелена: признаци, които да разпознаете и начини за грижа

Бебе с обрив от пелена: признаци, които да разпознаете и начини за грижа

Бебе с обрив по шията обикновено не е животозастрашаващо, но това ще накара вашето бебе да се почувства сърбящо и неудобно. И така, какво е най-доброто решение за бебе с обрив по врата, което майката трябва да знае?