Висцералната мазнина е основната причина за опасни здравословни проблеми. Това е и враг номер едно, който трябва да унищожите, когато искате да загубите мазнини, особено мазнини по корема.
Хората, които отслабват, често са склонни да се отърват от мазнини, които лесно се виждат с невъоръжено око, като мазнини по корема, под мишниците, бедрата. Всъщност това е само подкожната мазнина и е само част от причината за затлъстяването . Друг вид мазнина, която е още по-опасна и която не можем да видим, нито лесно да се отървем дори с прилагането на медицински терапии, е висцералната мазнина.
Висцералната мазнина често се съхранява в коремната кухина и е трудно да се отървете от нея.
И така, как да ограничим появата на тази мазнина и да предотвратим нейното прекомерно разрастване? Трябва да направите промени в диетата и дейностите си възможно най-скоро.
Упражнявай се редовно
При повечето здравословни проблеми редовните и разумни упражнения ще ви помогнат много добре да подобрите състоянието си. Това също е прост и полезен метод за намаляване на висцералните мазнини. За най-добри резултати трябва да комбинирате и двата тренировъчни метода, включително кардио за увеличаване на сърдечната честота и силова тренировка за подобряване на размера на мускулите.
Предложете някои кардио упражнения, включително:
Силовите упражнения могат да включват:
Упражнявайте се за намаляване на висцералната мазнина , трябва да тренирате поне 30 минути, тъй като тялото дава приоритет на използването на захарта за енергия през първите 20-30 минути, след което новото количество мазнини започва да се изразходва.
Спортувайте редовно, за да поддържате форма.
Управление на стреса
Стресът е невидимо психологическо състояние, което силно влияе на вашето здраве. Той играе роля в съхраняването на излишните висцерални мазнини. При стрес тялото освобождава хормона кортизол , който увеличава висцералните мазнини.
За да управлявате стреса, трябва да практикувате релаксация чрез медитация, четене, дишане дълбоко, слушане на тиха музика или масаж.
Слушането на тиха музика помага за облекчаване на стреса.
Освен това трябва да спите поне 7-9 часа всяка нощ. Сънят е важен фактор за подобряване на цялостното здраве. Добрият и дълбок сън ще помогне на ума ви винаги да е комфортен. За разлика от тях, хората, които спят по-малко от 6 часа на нощ, имат по-висок риск от висцерална мазнина.
Здравословна диета
За да отслабнете като цяло и в частност да загубите висцерална мазнина, здравословната диета е цел, към която трябва да сте решени да се стремите. Всеки ден количеството енергия, което всеки човек трябва да консумира, е от порядъка на 25-30 kcal/kg телесно тегло. Можете да създадете диета, която осигурява достатъчно от горната енергия с храни, които са разнообразни по отношение на протеини, мазнини , витамини и минерали. Храните, които трябва да ядете, включват:
Увеличете приема на зелени зеленчуци и храни със сложни въглехидрати.
Едно нещо, което трябва да отбележите е, че не трябва да използвате неразумно гладуване или диета, като не осигурявате достатъчно хранителни вещества за тялото си, защото това ще повлияе сериозно на вашето здраве, ще причини депресия, не само нито полза, нито намаляване на висцералните мазнини.
Освен това, когато прилагате методи за загуба на мазнини, трябва да наблюдавате дали тези методи са ефективни, като проверявате чрез измерване на размера на талията и измерване на телесното тегло всяка седмица или по-точни методи като MRI скенери и анализатори на телесни мазнини.
Надяваме се, че чрез горната информация сте научили по-добре за висцералната мазнина, както и как да предотвратите и премахнете тази мазнина.
Необходимостта от научаване за лекарствата за плодовитост нараства с всеки изминал ден. За да научите повече за това, нека разберем с блога aFamilyToday чрез следната статия!
Подуването на краката по време на бременност е въпрос, който много хора си задават, когато изпитват това явление. За да разберете коя е най-добрата храна за намаляване на подуването на краката по време на бременност, моля, вижте нашата статия по-долу.
Младите родители знаят как да разпознаят морбили при децата рано, така че лечението да е по-лесно и бебето да се оправи по-бързо.
Важно е да се грижите за дете с морбили, че е важно да се обърне внимание на хигиената както за детето, така и за лицето, което се грижи за него, за да се предотврати влошаване на болестта и да се ограничи разпространението.
Acupoint Dai Truong Du е основната акупресурна точка за лечение на болки в кръста, регулиране на функцията на дебелото черво, особено запек,... Научете повече!
Какви са симптомите на инфаркт? Нека научим типичните признаци на инфаркт по-долу, за да открием своевременно и да имаме навременни решения за лечение. първи
Тетанусът е остра инфекция с висока смъртност, причинена от екзотоксина на тетаничния бацил Clostridium tetani. И така, каква е причината за тетанус и лечим ли е тетанусът?
Адхезивните превръзки за рани са често срещано състояние при много хора. И така, какво да правим с превръзката върху раната, нека да разберем.
Свързано ли е кръвното налягане със стоенето до късно? Ако е така, какво е въздействието? Присъединете се към блога aFamilyToday, за да разберете чрез следната статия!
Както подсказва името му, спящият хепатит B не е толкова опасен, колкото активният хепатит B. Въпреки това, ако пациентът е субективен, не се лекува своевременно и не се предотврати, тези спящи вируси „се събуждат и увреждат чернодробните клетки.
