Висцералната мазнина е основната причина за опасни здравословни проблеми. Това е и враг номер едно, който трябва да унищожите, когато искате да загубите мазнини, особено мазнини по корема.
Хората, които отслабват, често са склонни да се отърват от мазнини, които лесно се виждат с невъоръжено око, като мазнини по корема, под мишниците, бедрата. Всъщност това е само подкожната мазнина и е само част от причината за затлъстяването . Друг вид мазнина, която е още по-опасна и която не можем да видим, нито лесно да се отървем дори с прилагането на медицински терапии, е висцералната мазнина.
Висцералната мазнина често се съхранява в коремната кухина и е трудно да се отървете от нея.
И така, как да ограничим появата на тази мазнина и да предотвратим нейното прекомерно разрастване? Трябва да направите промени в диетата и дейностите си възможно най-скоро.
Упражнявай се редовно
При повечето здравословни проблеми редовните и разумни упражнения ще ви помогнат много добре да подобрите състоянието си. Това също е прост и полезен метод за намаляване на висцералните мазнини. За най-добри резултати трябва да комбинирате и двата тренировъчни метода, включително кардио за увеличаване на сърдечната честота и силова тренировка за подобряване на размера на мускулите.
Предложете някои кардио упражнения, включително:
Силовите упражнения могат да включват:
Упражнявайте се за намаляване на висцералната мазнина , трябва да тренирате поне 30 минути, тъй като тялото дава приоритет на използването на захарта за енергия през първите 20-30 минути, след което новото количество мазнини започва да се изразходва.
Спортувайте редовно, за да поддържате форма.
Управление на стреса
Стресът е невидимо психологическо състояние, което силно влияе на вашето здраве. Той играе роля в съхраняването на излишните висцерални мазнини. При стрес тялото освобождава хормона кортизол , който увеличава висцералните мазнини.
За да управлявате стреса, трябва да практикувате релаксация чрез медитация, четене, дишане дълбоко, слушане на тиха музика или масаж.
Слушането на тиха музика помага за облекчаване на стреса.
Освен това трябва да спите поне 7-9 часа всяка нощ. Сънят е важен фактор за подобряване на цялостното здраве. Добрият и дълбок сън ще помогне на ума ви винаги да е комфортен. За разлика от тях, хората, които спят по-малко от 6 часа на нощ, имат по-висок риск от висцерална мазнина.
Здравословна диета
За да отслабнете като цяло и в частност да загубите висцерална мазнина, здравословната диета е цел, към която трябва да сте решени да се стремите. Всеки ден количеството енергия, което всеки човек трябва да консумира, е от порядъка на 25-30 kcal/kg телесно тегло. Можете да създадете диета, която осигурява достатъчно от горната енергия с храни, които са разнообразни по отношение на протеини, мазнини , витамини и минерали. Храните, които трябва да ядете, включват:
Увеличете приема на зелени зеленчуци и храни със сложни въглехидрати.
Едно нещо, което трябва да отбележите е, че не трябва да използвате неразумно гладуване или диета, като не осигурявате достатъчно хранителни вещества за тялото си, защото това ще повлияе сериозно на вашето здраве, ще причини депресия, не само нито полза, нито намаляване на висцералните мазнини.
Освен това, когато прилагате методи за загуба на мазнини, трябва да наблюдавате дали тези методи са ефективни, като проверявате чрез измерване на размера на талията и измерване на телесното тегло всяка седмица или по-точни методи като MRI скенери и анализатори на телесни мазнини.
Надяваме се, че чрез горната информация сте научили по-добре за висцералната мазнина, както и как да предотвратите и премахнете тази мазнина.
Разположена в системата от 108 акупунктурни точки на тялото, акупунктурната точка Куан Нгуен играе важна роля в подпомагането на хората да поддържат физическо и психическо здраве.
Вредно ли е пушенето? Днес много хора използват капсули вместо традиционните цигари, защото смятат, че е по-малко вредно за здравето. Правилно ли е? Гледай сега!
Чистото отстраняване на мустаци помага да се върне женската красота на жените. Ако обаче не знаете как да премахнете правилно мустаците, това ще увреди кожата и ще причини врастнали косми. Нека научим как да премахнем мустаци с куркума на прах в статията по-долу!
Листата от папая и лимоновата трева са две съставки, познати на всяко семейство и отдавна използвани от хората за лечение на болести и подобряване на здравето. Знаете ли какъв народ е използвал листа от папая, приготвени с лимонена трева, за лечение на болести?
Какво е преден кръвоизлив? Какви са причините и симптомите на кървенето? Тази статия ще ви помогне да научите всичко за това състояние!
При малките деца непочистването на областта на очите и носа ще доведе до заболявания на горните дихателни пътища. Физиологичният разтвор Fysoline е създаден, за да помогне на родителите да решат проблемите с хигиената на очите и носа при бебета. И така, колко вида солена вода Fysoline, коя трябва да се използва?
Заушката е много често срещано заболяване и може да доведе до усложнения. Като заушка, която причинява подуване на тестисите при мъжете. Това състояние прави мъжете много податливи на безплодие по-късно в живота.
Остеоартритът е често срещано заболяване при хора на средна възраст, възрастни и хора с тежки натоварвания. Не само причинява затруднения при ходене, но и влияе върху качеството
Колко калории трябва да изгорите, за да отслабнете с 1 кг? Със сигурност това е въпрос на много от вас, които възнамеряват да подобрят физиката си. Един от факторите, влияещи върху теглото ви, е как да контролирате количеството изгорени мазнини и калории. Тази статия ще бъде задълбочено резюме, за да ви помогне да получите необходимата информация за този проблем.
Повечето пациенти се диагностицират, когато ситуацията е по-сериозна. По това време лечението и възстановяването ще бъдат по-трудни. Следователно, следващата статия ще ви помогне да разпознаете признаците на макулна дегенерация, за да имате разумно лечение.
