5 числа, свързани с идеалното здраве на сърцето

Колко добре се предпазвате от сърдечни заболявания, водещата причина за смърт? Проверката на следните пет важни числа може да ви даде добра идея за по-добра защита на здравето на сърцето ви.

„За моите пациенти обикновено гледам стойностите на кръвното им налягане, кръвната захар, LDL холестерола и триглицеридите и обиколката на талията им“, казва главният редактор на Harvard Heart Letter д-р Дийпак Л. Бхат. Тези стойности предоставят картина на цялостното здраве на дадено лице и по-конкретно кои фактори може да се наложи да обърне внимание, за да намали риска от инфаркт или инсулт.

Ето идеалните стойности за всяко измерване, заедно с това защо те са важни и целеви съвети за тяхното подобряване.

Докато идеалните стойности са добра цел за повечето хора, вашият лекар може да препоръча различни цели въз основа на възрастта ви или други здравословни състояния.

Кръвно налягане - Под 120/80 mm Hg

Показанията на вашето кръвно налягане ви показват колко кръв натиска артериите ви, когато сърцето ви се свива (систолично налягане, първо число) и отпуска (диастолично налягане, второ число). Кръвното налягане отразява колко добре работи сърцето ви (например, когато почивате или тренирате) и състоянието на кръвоносните ви съдове. Тесните, негъвкави артерии причиняват повишаване на кръвното налягане.

Кръвното налягане е тясно свързано със сърдечно-съдовите заболявания

Високото кръвно налягане ускорява увреждането на кръвоносните съдове, създавайки натрупване на мастни плаки (атеросклероза). Това поставя началото на инфаркт. Високото кръвно налягане принуждава основната помпена камера на сърцето да се разширява, което може да доведе до сърдечна недостатъчност. И накрая, високото кръвно налягане увеличава риска от инсулт поради запушени или разкъсани кръвоносни съдове в мозъка.

Как да подобрим показанията на кръвното налягане

Диета, богата на калий (намира се в много зеленчуци, плодове и боб) и с ниско съдържание на натрий (намира се в много преработени храни и ресторанти); Ограничете алкохола, доколкото е възможно.

LDL холестерол - По-малко от 100 mg/dL

Тестът за холестерол (или липиден профил) показва множество числа. Лекарите най-често се интересуват от холестерола с липопротеини с ниска плътност (LDL), елементът, който съставлява около две трети от холестерола в кръвта.

Излишните LDL частици се намират в стените на артериите. Веднъж попаднали там, те се поглъщат от бели кръвни клетки, образувайки пълни с мазнини пенести клетки, които изграждат плаката.

Начини за подобряване на холестерола

Ограничете наситените мазнини (намиращи се в месото, млечните продукти и яйцата) и заменете загубените калории с ненаситени мазнини (намиращи се в ядките, семената и растителните масла).

Триглицериди - По-малко от 150 mg/dL

Може би по-малко известни от холестерола, триглицеридите са най-често срещаната форма на мазнини в кръвта. Получени от храната, тези молекули осигуряват на тялото ви енергия. Но излишните калории, алкохол и захар, които не могат да бъдат използвани от тялото, се превръщат в триглицериди и се съхраняват в мастните клетки.

Подобно на високия LDL холестерол, повишените стойности на триглицеридите са свързани с по-висок риск от инфаркт и инсулт.

Начини за подобряване

Ограничете храни с високо съдържание на нездравословни мазнини, захар или и двете; яжте храни, богати на омега-3 мастни киселини (като риба); избягвайте алкохола.

Кръвна глюкоза - По-малко от 100 mg/dL

Високата кръвна захар може да увреди стените на кръвоносните съдове

Високата кръвна захар потвърждава диагнозата диабет . Диабет тип 2 е най-често срещаният. Това се случва, когато тялото развие инсулинова резистентност (инсулинът позволява на клетките да абсорбират захарта) и не произвежда достатъчно инсулин, за да преодолее резистентността.

Високата кръвна захар уврежда стените на кръвоносните съдове и кара захарта (глюкозата) да се прикрепи към LDL. Това прави LDL по-податлив на окисляване - друг фактор, който насърчава атеросклерозата. Излишната захар в кръвта също прави клетъчните фрагменти, наречени тромбоцити, по-лепкави, така че е по-вероятно да образуват кръвни съсиреци, които могат да причинят инфаркт или инсулт.

Начини за подобряване

Избягвайте подсладени напитки и храни с високо съдържание на захар; яжте цели, непреработени зърна вместо храни, направени с рафинирани зърна (бяло брашно, бял ориз).

Обиколка на талията

Идеални мерки: По-малко от половината от височината ви в сантиметри или под 88 см жени, под 102 см мъже.

Измерете талията си около голия си корем точно над пъпа (пъпа). Големият корем - това, което лекарите наричат ​​коремна мазнина или висцерална мазнина - обикновено означава мазнина около вътрешните органи.

Затлъстяването може да причини сърдечни заболявания, така че поддържането на идеално тегло е задължително

Висцералната мазнина отделя хормони и други фактори, които насърчават възпалението, стимулирайки освобождаването на бели кръвни клетки, свързани с атеросклерозата.

Как да подобрим измерването на талията

Консумирайте по-малко калории, особено тези от преработени храни с високо съдържание на захар, сол и нездравословни мазнини.

Ето 5 числа, свързани с идеалното здраве на сърцето . За да защитите здраво сърце, освен да обръщате внимание на горните показатели, трябва да имате и пълноценна - научна диета и здравословен начин на живот, за да защитите както цялостното здраве, така и здравето на сърцето.