Как да намалите сърдечната честота поради тревожност или паника

Биенето на сърцето ви всеки път, когато сте тревожни или в криза, ви кара да се чувствате неудобно и отнема време, за да се успокоите. И така, как да контролираме този проблем?

Всички ние изпитваме някаква степен на безпокойство и стрес, но тревожните разстройства са толкова големи, че могат да попречат на ежедневния живот. Приблизително 40 милиона възрастни в САЩ, или 19,1% от населението, се сблъскват с някакъв вид тревожно разстройство.

От прекомерен страх и безпокойство до сърцебиене, туптене в гърдите и недостиг на въздух, симптомите на тревожност могат да засегнат тялото ви - особено сърцето ви . С правилните интервенции можете да се научите да регулирате сърдечната си честота и да намалите въздействието на тревожността върху здравето на сърцето.

Сърдечната честота се ускорява и бие силно, когато сте стресирани

Тревожността увеличава сърдечната честота и е свързана със сърдечни заболявания

Тревожните разстройства са свързани с ускорен сърдечен ритъм, според Johns Hopkins Medicine. С течение на времето това може да натовари допълнително сърцето и да увеличи риска от сърдечни заболявания.

Например, мета-анализ от 2010 г. установи, че хората с тревожност имат 26% повишен риск от коронарна болест на сърцето, което е най-често срещаният тип сърдечно заболяване. Според преглед от 2016 г., тревожните разстройства също са свързани със сърдечна недостатъчност и лошо сърдечно-съдово здраве като цяло.

Брайън Айзъксън, MD, MBA, програмен директор по психиатрия в AtlantiCare Regional Medical Center, казва, че някои проучвания също показват, че хората с тревожност имат повишени нива на аритмии.

Как можете да намалите пулса си поради тревожност?

Когато имате пристъп на паника, Асоциацията за тревожност и депресия на Америка казва, че често изпитвате болка в гърдите и сърцебиене като отговор на повишен сърдечен ритъм. Всъщност пристъпът на паника често се бърка с инфаркт.

При хора с диагностицирана тревожност, първата стъпка е да се лекува основната тревожност, което може да се постигне чрез когнитивно-поведенческа терапия (CBT), лекарства като антидепресанти или комбинация от двете.

В допълнение към CBT, няколко други метода могат да помогнат за контролиране на сърдечната честота. Тези интервенции не само могат да помогнат за понижаване на сърдечната честота, но също така могат да ви научат как да управлявате безпокойството с течение на времето, потенциално намалявайки риска от сърдечно-съдови заболявания.

Стани и се раздвижи

Нежното ходене ще ви помогне да подобрите здравето на сърцето и цялостното здраве

Физическата активност и упражненията могат да ви помогнат да управлявате безпокойството и стреса. Мета-анализ от 2019 г. в списанието Depression and Anxiety установи, че в сравнение с хората с тревожни разстройства, които съобщават за ниска физическа активност, тези, които сами съобщават за високи нива на физическа активност, са защитени от развитие на симптоми на тревожност.

Въпреки че упражненията могат да помогнат за намаляване на тревожността, също така е известно, че намаляват сърдечната честота в покой, което ги прави един от най-важните фактори за здравето на сърдечно-съдовата система. Упражнението е важен начин за справяне с безпокойството, особено ако имате сърдечно заболяване, тъй като има преки ползи за сърдечно-съдовата система.

Отделете време за дишане

Използването на методи за релаксация като дълбоко дишане и мускулна релаксация може да помогне за намаляване на тревожността и сърдечната честота.

Дълбокото дишане помага за стимулиране на блуждаещия нерв, което предизвиква активност в нервната система и помага за намаляване на химикалите, които предизвикват реакцията на тревожност. Това може да доведе до спад на сърдечната честота и кръвното налягане, а също така може да увеличи някои невротрансмитери, които помагат за намаляване на чувството на тревожност.

За да практикувате дълбоко дишане, опитайте се да намерите тихо място и следвайте тези стъпки:

• Седнете или легнете и затворете очи.
• Бавно вдишайте през носа.
• Издишайте бавно през устата.
• Повторете това толкова често, колкото е необходимо.

Дихателните упражнения могат да помогнат за намаляване на тревожността и сърдечната честота.

Практикувайте медитация на вниманието

Малко студентско проучване от 2018 г. от Мичиганския технологичен университет установи, че след един час медитация участниците имат по-нисък сърдечен ритъм и намалено импулсно натоварване на аортата, което е. Формулата определя промяната в кръвното налягане между диастолното и систоличното на всеки сърдечен ритъм и след това умножава това число по сърдечната честота.

Само 14 души бяха включени в проучването и въпреки че са необходими повече изследвания, все по-голям брой проучвания установяват, че медитацията на вниманието е полезна за намаляване на тревожността и подобряване на здравето на сърцето .

Ето няколко начина да намалите пулса си поради тревожност или паника . Тревожността може да увеличи сърдечната честота, което може да ви изложи на риск от бъдещи сърдечно-съдови проблеми. За да успокоите тревожното си сърце, опитайте дихателни упражнения и медитация за внимание. Можете също така да станете и да тренирате, тъй като физическата активност може да помогне за намаляване на сърдечната честота в покой с течение на времето.