Вашето дете трябва ли да яде по-малко или повече мазнини?
Как да добавим мазнини, за да отговорим на нуждите и да осигурим здравословна диета за бебето? aFamilyToday Health ще реши проблемите на родителите.
Сърдечно-съдови дихателни упражнения всеки ден
Сърдечните дихателни упражнения могат да бъдат по-полезни, отколкото си мислите. И двете помагат за стабилизиране на сърдечната честота, намаляване на сърцебиенето и помагат на тялото да се отпусне и да облекчи постоянния стрес.
Да се научите как да дишате по научен начин е не само добро за дихателната система, но също така помага за подобряване на сърдечно-съдовото здраве в частност и цялостното здраве като цяло. Следвайте статията по-долу, за да намерите най-доброто кардио дихателно упражнение за вас!
Как дихателните упражнения са полезни за сърцето?
Кислородът е един от основните източници, от които тялото се нуждае, за да поддържа живота си. Кислородът се приема в тялото чрез дихателния процес, от околната среда до белите дробове, в кръвта и се пренася от сърцето до всяка клетка в тялото.
Правилното практикуване на дишане ще помогне за намаляване на сърцебиенето, намаляване на сърцебиенето и регулиране и стабилизиране на сърдечната честота. Въпреки че тези методи не заместват медицината, те дават страхотен и дълготраен ефект чрез формиране на навик за правилно дишане.
Дихателните упражнения са полезни за сърцето - прост метод за здравословно обучение
Дихателните упражнения помагат на сърцето
Ето няколко прости дихателни упражнения, полезни за сърцето, които можете лесно да правите у дома без много оборудване.
Дълбок дъх
Много проучвания показват, че ако скоростта на издишване е два пъти по-голяма от скоростта на вдишване, това помага за поддържане на високо кръвно налягане, успокоява нервната система и намалява сърдечната честота.
Упражненията за дълбоко дишане са много прости, добри сърдечно-съдови дихателни упражнения, които можете да правите напълно у дома.
Как да го направите: Докато вдишвате, пребройте от 1 до 2. След това издишайте, за да изхвърлите целия въздух, докато броите от 1 до 4.
Ако се повтори много пъти, тялото само ще създаде навик, няма нужда да брои повече, а само да се съсредоточи върху усещането за промяна на дъха.
Издишайте бавно
Както подсказва името, това упражнение изисква да задържите издишването по-дълго от вдишването. Това упражнение е подходящо за пациенти с аритмии и хипотония.
Как да го направите: Вдишайте през носа, докато броите до 4 и издишайте през устата, докато броите до 6. Издишайте възможно най-леко и бавно.
Бавно дишане - добро дихателно упражнение за сърцето
Бройте всеки дъх
Това е здравословно за сърцето дихателно упражнение и много лесно за практикуване. Създаден е на принципа, че когато се фокусирате върху числата, ще забравите съществуващото напрежение. Така ще се почувствате по-отпуснати и спокойни, след като направите това упражнение.
Как да го направите: Бройте дъха след всяко издишване. Пример: Вдишвате и издишвате за 1-ви път, броите 1. Вдишвате и издишвате за 2-ри път, броите 2.
Продължете да повтаряте това, докато почувствате стабилен пулс, спиране на сърцебиенето и по-спокоен ум.
Тананикане на дъха
Това е подходящо упражнение за хора с анамнеза за сърцебиене.
Как да го направите: Затворете очи и покрийте ушите си с ръце. Докато дишате бавно през носа, същевременно създавайте тананикащи звуци в главата.
Направете около 5 до 10 пъти, трябва да можете да почувствате как сърдечният ви ритъм постепенно се нормализира.
Планинска йога тренировка
Йога е един от ефективните методи за подобряване на сърдечно-съдовите проблеми, както и на кръвообращението в тялото чрез дишане. Дишането може да се счита за душата на йога.
Планинската йога поза е полезна не само за сърцето, но също така помага за подобряване на циркулацията на кръвта и веществата в тялото, като ефективно упражнява психичното здраве.
правя:
- Застанете прави, краката са близо един до друг.
- Изпънете удобно ръцете си покрай тялото.
- Стиснете бедрата си, като държите коленете и краката изправени.
- Дишайте равномерно за баланс.
- Дишайте равномерно за 3 до 5 вдишвания.
Йога, съчетана с дишане, е много полезна за здравето на сърцето
Мост йога упражнения
Има много проучвания, които показват колко полезна е йога за сърцето . Позата на йога мост ще подпомогне сърдечно-съдовата система, ще стимулира органите в корема, белите дробове и щитовидната жлеза.
правя:
- Легнете по гръб, спуснете ръцете си покрай тялото.
- Свийте коленете си, като държите краката си на ширината на раменете.
- Вдишайте дълбоко, повдигайки бедрата нагоре. Натиснете краката си в пода, като държите коленете и бедрата в права линия.
- Задръжте позата за 3 до 5 вдишвания и след това повторете.
Основна поза на седене
Това е много проста поза за практикуване на дишане за сърцето. Просто трябва да се настаните удобно на пода, терасата, тихия балкон или дори навън в парка, под дървото, край езерото, ... за да изпълните това упражнение.
Как да го направите: Седнете с кръстосани крака върху равна повърхност. Дръжте гърба и гръбнака изправени, раменете отпуснати. Затворете очи и започнете да дишате дълбоко, равномерно.
Клекнала поза
Тази поза ще помогне за стабилизиране на сърдечно-съдовата система, ще подпомогне лечението на астма, високо кръвно налягане , синузит и много други заболявания. В допълнение, това упражнение помага и за ефективно увеличаване на мускулната сила.
правя:
- Застанете прави, ръцете са вдигнати над главата и успоредни една на друга.
- Изпънете цялото си тяло нагоре, раменете са отпуснати.
- Издишайте и се наведете напред, врата към пода, за да разтегнете гръбначния стълб. Натиснете здраво стъпалата на краката си в пода.
- Стиснете горната част на тялото си в краката, докато ръцете ви са на пода. Ако ви е трудно да го направите, ръцете ви могат да докоснат глезените ви.
- Изпънете краката си, дръжте краката си прави при всяко вдишване, дишайте равномерно и бавно.
- Задръжте тази поза за 3 до 5 вдишвания. След това вдишайте, огънете коленете си и се облегнете назад в изходна позиция.
По-горе са някои основни дихателни упражнения, които са полезни за сърцето. Ако се придържате към него и го комбинирате с избора да ядете здравословни за сърцето храни , определено ще имате изключително здраво сърце. Надяваме се, че сте намерили упражнението, което работи най-добре за вас.
Неща, които трябва да знаете за кръвоносната система и сърдечната честота на плода
Чуването на пулса на плода е свещено нещо за бременната майка. И така, знаете ли как се формира и променя сърдечната честота на плода при бебето?
Как ще бъде прегледано новороденото?
aFamilyToday Health – Когато се роди бебе, педиатрите ще проведат физически прегледи, за да проверят общия вид на бебето и да открият аномалии (ако има такива) на бебето.
Как да премахнете завинаги космите под мишниците у дома за жени, лесно за изпълнение
Обраслите косми под мишниците винаги са проблем, който кара жените да се самоиронизират и да не смеят да носят горнища от две части или любими секси рокли. Не се притеснявайте, следните начини за трайно премахване на космите под мишниците у дома за жени ще ви помогнат скоро да подобрите тази ситуация и бързо да възвърнете своята увереност и чар. Нека разберем заедно!
Въпрос: Какво лекарство приемат децата със среден отит?
Има много причини за възпаление на средното ухо при деца, болестта причинява много болка и кара децата да се чувстват неудобно, да плачат. Така че, когато има възпаление на ухото, какво лекарство да се даде на детето - това е въпросът на много родители.
Могат ли зъбните импланти да имат MRI сканиране?
Обикновено при извършване на ЯМР на пациента ще бъде казано да отстрани металните предмети по тялото, за да не повлияе на резултатите от сканирането. Това кара хората с импланти да се притесняват, как да премахнат щифта на импланта? И така, могат ли хората с импланти да имат MRI сканиране?
Симптоми на хиперкалцемия при рак
Хиперкалциемията е много често срещан синдром при пациенти с рак като: Хематопоетични неоплазми, рак на белия дроб, рак на гърдата, мултиплен миелом... Казва се, че е хиперкалциемия, когато калций в кръвта е > 2,6 mmol /l или йонизиран калций > 1,3 mmol/l. Пациентите с рак, представящи се с този синдром, често имат лоша прогноза.
Съвети за лечение на косопад с мъжки лекарства постигат ефективни резултати бързо
Лечението на косопад с мъжка медицина е ефективен метод, препоръчван от много лекари. Следвайте нашата статия по-долу за повече информация
Храни, които трябва да бъдат включени в диетата на диабетиците
Хората с диабет трябва да обърнат много внимание на хранителните си навици, за да поддържат нивата на кръвната си захар под контрол. Въпреки че диетата за диабетици е много строга, все пак има
Анемия в мозъка, заболяване с много потенциални опасности
Церебралната анемия е много опасно заболяване, което трябва да се диагностицира и лекува навреме, в противен случай може да бъде животозастрашаващо. Ето защо трябва незабавно да научим за това заболяване и как да го предотвратим.
Разкриваме как да лекувате шипове на гръбначния стълб със семена от папая, които трябва да знаете
Има много начини за лечение на шипове на гръбначния стълб, но леченията от източната медицина често се приоритизират поради тяхната доброкачественост. Как да излекуваме шипове на гръбначния стълб със семена от папая е едно от най-широко използваните лекарства.
Може би не знаете: Излекувайте преждевременната еякулация с див лук
Лукът е зеленчук, който не е непознат в живота ни. Листата от шалот са не само познат зеленчук за обработка на ястия, помагащ за охлаждане на тялото, но и билка, специализирана в много ефективно лечение на преждевременна еякулация и импотентност при мъжете. Така че как да излекуваме преждевременната еякулация с див лук, нека разберем с нас чрез статията по-долу!
Разпознаване на гастроентерит чрез тези симптоми
Колитът и пептичната язва са две често срещани стомашно-чревни заболявания днес. Симптомите на заболяването имат много прилики. Ето защо много хора бъркат гастрита.