Вашето дете трябва ли да яде по-малко или повече мазнини?
Как да добавим мазнини, за да отговорим на нуждите и да осигурим здравословна диета за бебето? aFamilyToday Health ще реши проблемите на родителите.
Правилно приемане на Омега-3 - премахване на сърдечно-съдови заболявания
Омега-3 е мастна киселина, която играе важна роля в превенцията и подобряването на сърдечно-съдовите проблеми. Добавянето на Омега-3 в точното време, по правилния начин е ключът към удължаването на живота.
Омега-3 не е странно име за много хора и е едно от незаменимите хранителни вещества за човешкото здраве. Въпреки това, не всеки разбира природата и чудесните приложения на това хранително вещество.
Омега-3 е група от ненаситени мастни киселини, съставени от 2 елемента С, О, Н според структурата R-COOH. Има 3 често срещани и здравословни мастни киселини, които са ALA, DHA и EPA. Вътре:
- ALA (α-линоленова киселина) е най-разпространеният тип Омега-3, намиращ се в ядки като соя, семена от чиа, ленени семена, орехи и др. Повечето от ALA се метаболизират като енергия за тялото и не са налични. останалата част се превръща в DHA и EPA.
- DHA (докозахексаенова киселина) е важен компонент, участващ в структурата на мозъка, нервната система, ретината, ... Освен това DHA участва и в транспортирането на глюкоза до мозъка.
- EPA (ейкозапентаенова киселина) има ефект на предотвратяване и стабилизиране на лечението на сърдечно-съдови заболявания като сърдечна недостатъчност, атеросклероза, кръвни мазнини, предотвратяване на кръвни съсиреци...
Ролята на Омега-3 за здравето на сърцето
Много изследвания са доказали, че Омега-3 е особено полезна за здравето на сърцето, хората, които редовно ядат риба, богата на Омега-3, имат по-нисък процент на сърдечни заболявания от средния човек. По-конкретно, DHA и EPA имат способността да намаляват лошия холестерол и да регенерират простагландина, за да предотвратят съсирването на тромбоцитите и образуването на кръвни съсиреци, като по този начин подпомагат по-доброто кръвообращение. В същото време помага за намаляване на риска от други сърдечно-съдови заболявания като хипертония, атеросклероза, мазнини в кръвта, аритмия, сърдечна недостатъчност ...
Омега-3 са особено важни за сърдечно-съдовата система
Редовният прием на добавки с Омега-3 намалява риска от смърт с 15% при хора с коронарна артериална болест, инсулт и инфаркт с до 20% в сравнение с хората, които не приемат добавки с Омега-3.
Специалисти разкриват как да приемаме правилно и достатъчно Омега-3
Въпреки че играе важна роля за здравето, тялото не може да синтезира Омега-3 само, а трябва да го допълва отвън. Според препоръките на Американската сърдечна асоциация (AHA), възрастни без анамнеза за сърдечно-съдови заболявания могат да допълват Омега-3 от морска риба с 0,5 - 1,8 g/ден; Омега-3 (ALA) на растителна основа е около 1,5 - 3g/ден. Що се отнася до тези, които са имали сърдечно-съдови заболявания, е необходимо по-високо количество омега-3 за постигане на терапевтичен ефект, препоръчително е хората с високо кръвно налягане да не превишават 3g/ден.
За бременни жени и деца добавките с Омега-3 са особено важни за развитието на мозъка и поддържат здравето на сърдечно-съдовата система. Сред тях DHA е най-важното хранително вещество. В допълнение към необходимото дневно количество DHA, бременните и кърмещите жени се нуждаят от около 200 mg DHA. Особено при малки деца е необходимо да се комбинират EPA и DHA с концентрация от 50-100 mg на ден.
Хората могат да добавят Омега-3 естествено в храната или да използват функционални храни, съдържащи преработени Омега-3.
Яжте храни, богати на Омега-3
Омега-3 се намират в много познати храни, които ядем всеки ден. Ето кои храни съдържат много Омега-3, които не всеки знае:
Скъпият хайвер съдържа високи нива на Омега-3
- Морските риби като скумрия, сьомга, херинга, сардини, аншоа... съдържат до 5,134 mg Омега-3 във всеки 100 g риба. Освен това те носят и висока хранителна стойност с разнообразно съдържание на витамини и минерали.
- Соевите зърна съдържат 1241 mg Омега-3, а соевите зърна също са богати на витамин В2, витамин К, фолат, магнезий и калий
- Тъмнозелените листни зеленчуци са отличен източник на ALA. Освен това зелените зеленчуци също осигуряват много фибри и хранителни вещества, които са полезни за здравето. Някои зеленчуци, които трябва да ядете като спанак, броколи, карфиол ...
- Плодовете също са богат източник на Омега-3 за тялото. Някои плодове, богати на Омега-3, трябва да помислите за добавяне като авокадо, манго, горски плодове ...
- Стридите съдържат много витамин B12, желязо, магнезий, фосфор, цинк, мед,... По-специално, всеки 100 g сурови стриди ще има 672 mg омега-3.
- Семената от чиа са вид семена, които често се използват в охлаждащи напитки, които са много питателни със съдържание на Омега-3 от 28 g до 4,915 mg. Освен това лененото семе е богато на калций, манган, фосфор и други здравословни хранителни вещества.
- Орехите съдържат 2542 mg Омега-3, мед, манган, витамин Е... много полезни за здравето на сърцето.
- Хайверът е луксозно ястие на богатите, но съдържа много високи нива на Омега-3 до 6789 mg.
Използвайте препарати с Омега-3
В момента на пазара има много функционални хранителни продукти, които спомагат за ефективно допълване на Омега-3. Тези Омега-3 продукти са разнообразни по дизайн и произход, но обикновено се произвеждат под формата на меки капсули, които са лесни за употреба.
Omega Plus 10 е ефективна добавка с Omega-3
По-специално, Omega Plus 10 Vitamins For Life сърдечно-съдова подкрепа 60 таблетки е една от добавките Omega-3, препоръчани от експерти. Omega Plus 10 е продукт на марката Vitamins For Life с повече от 20 години опит в сферата на здравеопазването. Винаги поставяйки качеството на продукта на първо място, Vitamins For Life се ангажира да предоставя на потребителите здравословни продукти за здравеопазване от чисти съставки, свеждайки до минимум страничните ефекти за потребителите. Благодарение на това Vitamins For Life постепенно разшири пазара и се превърна в любима марка в много страни, включително Виетнам.
Всяка мека капсула Omega Plus 10 Vitamins For Life съдържа до 1000 mg Омега-3, 20 mg Коензим Q10 и 1,00 IU витамин Е, подходящи за възрастни, които имат нужда да подобрят здравето на сърцето си.
За да увеличите максимално ползите от продукта, производителят препоръчва да приемате 1-2 капсули Omega Plus 10 Vitamins For Life за поддържане на сърцето си всеки ден, приемани веднага с храната за оптимално усвояване на хранителните вещества.
Неща, които трябва да знаете за кръвоносната система и сърдечната честота на плода
Чуването на пулса на плода е свещено нещо за бременната майка. И така, знаете ли как се формира и променя сърдечната честота на плода при бебето?
Как ще бъде прегледано новороденото?
aFamilyToday Health – Когато се роди бебе, педиатрите ще проведат физически прегледи, за да проверят общия вид на бебето и да открият аномалии (ако има такива) на бебето.
Намерете отговора на въпроса: Какво да правим при колит?
Обръщането на внимание на диетата, съчетано с правилния метод на лечение, е това, което пациентът трябва да направи, ако се чуди какво да прави при колит.
Трябва ли гинекологичните възпаления да се лекуват с чесън или не?
Чесънът съдържа активната съставка алицин, която ефективно инхибира бактериите и гъбичките, причиняващи гинекологични възпаления. Вижте как веднага да излекувате гинекологично възпаление с чесън.
Как да се грижим за дете с инфекция на пикочните пътища?
Инфекцията на пикочните пътища е често срещано заболяване при децата, с третата най-голяма честота след инфекциите на стомашно-чревния тракт и дихателните пътища. Заболяването, ако не бъде открито навреме и не се лекува правилно, може да доведе до много опасни усложнения за здравето на децата.
Какви храни причиняват отравяне при бременни жени?
Чревните бактерии, открити в суровите храни, могат да причинят хранително отравяне и стомашно-чревни инфекции при бременни жени, които имат лоша храносмилателна и имунна система. Кажете на майка си за опасните храни, които трябва да избягвате по време на бременност.
Как да се лекува късното менструално кървене?
Късното менструално кървене е проява на нарушение на менструалния цикъл - менструалният цикъл се появява по-късно от месечния цикъл. По време на менструация има много кръвни съсиреци по време на менструация. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да научите основите на това състояние, както и методите за лечение на късни кървящи съсиреци!
Как да се лекува тонзилит с мед
Медът е чудодейна храна, която може да излекува много заболявания, включително тонзилит. Можете да се обърнете към статията по-долу, за да излекувате тонзилит с мед безопасно и бързо!
Какъв е перфузионният индекс PI? Какво е нормален PI перфузионен индекс?
За да контролирате добре собственото си здраве, не можете да пренебрегнете перфузионния индекс PI. И така, знаете ли какво е PI перфузионният индекс, какъв е нормалният PI перфузионен индекс?
Ефективна ли е тренировката на очите за далекогледство?
Далекогледството е рефракционна грешка, която ни създава много трудности в живота. И така, има ли някакъв начин да тренирате очите, за да лекувате далекогледство? Прочетете статията по-долу, за да научите повече.
6 прости, но ефективни упражнения за разтягане
Разтягането е изключително важно както в упражненията, така и в ежедневието. Много трениращи често пропускат разтягането, защото не смятат, че е излишно. Това е напълно погрешно схващане. Незабавно се обърнете към следните упражнения за разтягане, които да практикувате по-често.
Въпрос и отговор: Колко пъти през живота си имате червени очи?
Розовото око е често срещано заболяване, въпреки че заболяването не е опасно, лесно се заразява и има неприятни симптоми. И така, колко пъти в живота има розови очи, има ли риск от рецидив или не?